تازه ترین مطالب

تدابیر طب سنتی برای فصل تابستان
چه تفاوتی میان شیر مادر و شیر خشک است؟
نفروپاتی دیابتی چگونه به کلیه ها آسیب می زند
چطور رژیم بگیریم تا دوباره چاق نشویم؟
تاثیر بهداشت دهان و دندان ضعیف در ابتلا به بیماری های خطرناک ( سالانه چند ایرانی در اثر مسواک نزدن می‌میرند؟)
سه ماهه سوم بارداری:هفته ۳۹ و ۴۰
آسیب‌های روانی تحقیر و مسخره کردن کودک
سه ماهه سوم بارداری: هفته ۳۷ و ۳۸
آیا تغییر رنگ آب زاینده رود با شیوع بیماری همراه است؟
سه ماهه سوم بارداری: ۳۴ ,۳۵ و ۳۶
۱۰ تغییر سبک زندگی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر
درخشندگی پوست با استفاده از مواد طبیعی
هیپرگلیسمی و کتواسیدوز چیست؟
سه ماهه سوم بارداری: هفته ۳۱ ,۳۲ ,۳۳
از تب کریمه کنگو چه می دانیم؟
ضررهای روزه گرفتن بدون سحری
چگونه از کاهش وزن در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟
چگونه در ماه رمضان از افزایش وزن خود جلوگیری کنیم؟
راه های رفع تشنگی و تامین آب بدن در ماه رمضان
۸ مورد از عادات و عوامل مضر برای چشم ها
نوسان وزن یک زندگی
تغذیه, دانستنیهای پزشکی, زیبایی, ویژه

جلوی نوسان وزن را بگیرید!

1014
image_pdfimage_print

تحقیقات نشان داده خانم هایی که مرتب نوسان وزن را تجربه می کنند سرعت سوخت و ساز بدنشان کاهش می یابد که باعث می شود در آینده بیشتر در معرض اضافه شدن وزن قرار بگیرند.


جلوی نوسان وزن را بگیرید!

تحقیقات نشان داده خانم هایی که مرتب نوسان وزن را تجربه می کنند سرعت سوخت و ساز بدنشان کاهش می یابد که باعث می شود در آینده بیشتر در معرض اضافه شدن وزن قرار بگیرند.

پس چگونه می توانیم جلوی این نوسان را بگیرید؟ بسیار ساده! کافی است برخی از این نکات سبک زندگی ساده را به کار ببرید تا بتوانید به راحتی جلوی چرخه ای که در آن گیر افتاده اید را بگیرید.

آب بنوشید: قبل از اینکه وارد هوس غذایی اواسط روز شوید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید. بیشتر مواقع بدنتان در واقع تشنه است اما مغز طوری به شما نشان می دهد که گویا گرسنه هستید. اگر شکمتان 15 دقیقه پس از نوشیدن آب همچنان به غریدن ادامه داد، یک میان وعده ی سالم میل کنید.

از یک دفترچه یادداشت غذایی استفاده کنید: دنبال کردن غذاها، یکی از بهترین روش هایی است که می توانید بفهمید در طول روز چه چیزهایی می خورید. با داشتن چنین دفترچه ای می دانید غذایی که در حال حاضر پیش رو دارید حق شماست یا خیر.

بازنگری قهوه و چای: اگر از افرادی هستید که صبح را با قهوه یا چای شروع می کنید، ممکن است با کمی دقت متوجه مقدار زیادی شکر شوید ( و حتی خامه در قهوه ). بهتر است مواظب مقدار قندی که به فنجان صبحگاهی خود اضافه می کنید باشید و همچنین آنها را با غذایی مناسب ترکیب کنید ( نه شیرینی و دونات ).

هرگز پایین تر از 1200 کالری نروید: اگر در طول روز به اندازه کافی انرژی دریافت نکرده باشید، بدنتان ممکن است به حالت قحطی برود. در چنین شرایطی بدن سوخت و ساز خود را بسیار کند می کند. دریافت کافی کالری برای کاهش وزن ضروری است.

غذای خود را با سالاد شروع کنید: قبل از اینکه غذای اصلی را برای خود سرو کنید، سالادی سالم میل کنید. با این کار معده خود را با سبزیجات مقوی پر کرده اید و دیگر وسوسه نمی شوید بیش از حد غذا بخورید.

پروتئین مهم است: مطمئن شوید 15 تا 30 درصد از کالری روزانه تان را پروتئین های بدون چربی تشکیل می دهند. دریافت چربی و کربوهیدرات به همراه هر وعده مهم است اما پروتئین می تواند اشتهایتان را تنظیم کند، برایتان عضله بسازد و در طول هضم بیشتر از دیگر درشت مغذی ها کالری بسوزاند.

هر روز 10.000 گام بردارید: هر روز باید حدود 10.000 تا 15.000 گام بردارید. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد و مهم نیست شما کدام را انتخاب می کنید ( قدم زدن، دویدن، بالا رفتن از پله ها و … ). تنها چیزی که مهم است، داشتن این مقدار فعالیت است.

در باره نویسنده / 

مدیروبسایت

مطالب مرتبط

تازه ترین مطالب

  • تدابیر طب سنتی برای فصل تابستان

    هر جسم و پدیده‌ای در هستی دارای مزاج است از جمله آن پدیده‌ها، فصول است. ممکن است ما متوجه تغییرات زیادی که پیرامون‌مان به دنبال تغییر فصول اتفاق می‌افتد، نشویم. الان فصل تابستان است و مزاج این فصل گرم و خشک است. به عبارت دیگر، گرما در این فصل بیشترین حد خود را دارد و…

  • چه تفاوتی میان شیر مادر و شیر خشک است؟

    به دنیای مادر بودن خوش آمدید. شما هم مثل همه ی خانم هایی که تازه مادر شده اند، به دنبال پاسخ این سوال هستید که شیر خشک بهتر است یا شیر مادر؟ خیلی از خانم هایی که شاغل هستند یا مشکلاتی دارند که نمی توانند آنطور که باید نوزادشان را با شیر خودشان تغذیه کنند،…

  • نفروپاتی دیابتی چگونه به کلیه ها آسیب می زند

    نفروپاتی دیابتی یک نوع بیماری کلیوی پیشرونده است که در افرادی که دیابت نوع یک و دو دارند رخ میدهد.هر کدام از کلیه ها دارای حدود یک میلیون نفرون است. نفرونها ساختارهای کوچکی هستند است که سموم را از خون جدا میکنند دیابت می تواند باعث ضخیم شدن نفرونها شوند، . این باعث نشت یک…

آمار بازدید ها

  • 0
  • 55
  • 385
  • 2,190
  • 7,789
  • 1,146,884
  • 1,384,196
  • ۲ تیر ۱۳۹۶

Website Stats

Alexa Rank

10199208

Google Page Rank

NA/10