تهوع و استفراغ بارداری و راههای درمان آن

بروز تهوع خفیف تا شدید که گاهی با استفراغ همراه است،در سه ماهه اول بارداری غیرطبیعی نیست.تقریبا ۵۰%زنان در طی دوران بارداری این علائم را تجربه می کنند. تهوع ممکن است در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد اما صبح ها شایع تر بوده و به همین علت عارضه صبح گاهی نامیده می شود

با در نظر گرفتن تغییرات متعدد هورمونی و متابولیکی که در جهت رشد طبیعی جنین در رحم مادر صورت می گیرد و نیز تغییراتی که به جهت آمادگی برای مادر شدن اتفاق می افتد، وقوع این علائم تعجب آور نیست. حالت تهوع معمولا پس از هفته۱۲-۱۴ بارداری از بین می رود.

تهوع و استفراغی که طی سه ماهه اول بارداری اتفاق می افتد، با تغییرات متعدد هورمونی مرتبط بوده و نشانگر یک بارداری سالم است. اگر تهوع و استفراغ شدید باشد و یا بیشتر از سه ماهه اول به طول بیانجامد ممکن است فشارهای روحی نیز در ایجاد آن نقش داشته باشند.

علائم ونشانه های معمول

  • تهوع خفیف تا شدید که ممکن است به همراه استفراغ باشد و در۳-۴ماه اول بارداری اتفاق می افتد.
  • تهوع بیشتر صبح ها وجود دارد(عارضه صبحگاهی)،اما ممکن است در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد.
  • تقریبا در اکثر موارد تهوع پس از سه ماه اول از بین رفته، اما در موارد اندکی ممکن است تا پایان دوران بارداری ادامه یابد.

علل ایجاد

  • تغییرات متعدد هورمونی و متابولیک دوران بارداری:
  • در دوران بارداری میزان پروژسترون و هورمون های دیگر افزایش می یابد.
  • پروژسترون منجر به شل شدن عضلات غیر ارادی شده،و بدین دلیل حرکت غذا در معده و روده آهسته تر می گردد.
  • تغییرات هورمونی بر نواحی مغزی محرک استفراغ تاثیر می گذارد.
  • در بسیاری از زنان در ابتدای بارداری میزان قندخون پایین تر بوده،و منجر به برهم خوردن تعادل گوارشی می گردد.
  • فشار روحی: بارداری از لحاظ فیزیولوژیک یک کار سخت به شمار می رود. افزایش عوامل منفی، وقوع و مدت تهوع و استفراغ را افزایش خواهد داد.
  • مطالعه ای بر۸۶زن باردار نشان داد که بروز تهوع و استفراغ سه ماهه اول بارداری در زنانی که بارداری آنها بدون برنامه و ناخواسته بود،بسیار بیشتر اتفاق افتاده است.
  • زنانی که مشکل آنها تا سه ماهه سوم ادامه یافت ارزیابی منفی تری در روابط با مادران خودشان داشتند.

عوامل افزایش دهنده خطر ابتلا

  • استرس های احساسی و هیجانی؛
  • حذف وعده های غذایی(غذا خوردن)؛
  • غذاهای محرک؛
  • برخی بوها(بوی بنزین،بوی عطر،بوی غذا) و برخی غذاها می توانند به شدت آزاردهنده باشند.
  • سیگار کشیدن محرک معمول تهوع واستفراغ بارداری است.

اقدامات پیش گیری کننده

  • کمک بخواهید. زنانی که بارداری بدون برنامه یا ناخواسته داشته و یا مادرانشان مشکل دارند بایستی از دیگران کمک بگیرند.کمک گرفتن از دوستان یا افراد خانواده بسیار معقول است. مشاوره با یک مشاور شایسته به جهت حل ناسازگاری ها نیز توصیه می شود.
  • غذای خود را به میزان کمتر در وعده های بیشتر تقسیم کنید.
  • تلاش کنید تا هرگونه بو یا غذایی که تهوع شما را شدیدتر می کند شناسایی کرده و از آنها دوری کنید.
  • سیگار نکشید و از افراد خانواده بخواهید در نزدیکی شما سیگار نکشند.

نتایج مورد انتظار

تهوع و استفراغ بایستی طی۲-۳ساعت کمتر شده و پس از چند روز متوقف شود.

درمان

رژیم غذایی

  • یک کلوچه یا نان برشته تهیه شده از غلات سبوس دارکنار تخت خواب خود گذاشته و بلافاصله پس از بیدار شدن و قبل از برخاستن از رختخواب، میل کنید.
  • هنگام خواب و همچنین یک بار در طول شب(اگر شب ها بیدار می شوید) غذای سبک میل کنید.
  • در طی روزهر ۱-۲ساعت یکبار یک غذای سبک سالم میل کنید.
  • غذای سبک را به عنوان غذای مختصر در نظر گرفته و از مقدار کمی غذاهای سرشار از پروتئین،میوه،سبزیجات، و یا غلات کامل(سبوس دار)استفاده کنید.
  • تا آنجا که ممکن است غذاهای طبیعی مصرف کنید.
  • نمونه غذای سبک: ۱تا  ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی روی تکه های سیب یا کرفس بمالید؛یک مشت آجیل بی نمک شامل بادام،گردو یا بادام هندی به همراه کشمش؛یک چهارم ساندویچ؛یک تکه کوچک پنیر و یک میوه؛ یک فنجان ماست ساده به همراه میوه؛ یک فنجان سوپ نخود به همراه نان برشته تهیه شده از غلات سبوس دار.
  • غذاهای فرآوری شده که معمولا دارای چربی، نمک، قند و مواد شیمیایی زیادی بوده و فیبر، ویتامین و مواد معدنی کمی دارند، استفاده نکنید.

مکمل ها

  • ویتامین ب۶: ویتامین ب۶ در تجزیه و حذف مازاد هورمون های بارداری نقش مهمی دارد:
  • اخیرا در یک مطالعه دوسویه کور به ۳۴۲ زن باردار با سن بارداری کمتر از۱۷ هفته، مقدار۳۰ میلی گرم  ویتامین ب۶ یا دارونما تجویز شد.  ۵ روز پس از شروع درمان، تهوع و استفراغ در دو سوم از افرادی که ویتامین ب۶ دریافت می کردند به میزان بارزی کاهش یافته بود.اما به هرحال هنوز یک سوم این افراد از تهوع و استفراغ رنج می بردند. استفاده از میزان بیشتری ویتامین ب۶ و مصرف آن به همراه زنجبیل، موثرتر است.

دوز مصرفی: ۲۵میلی گرم دوتا سه بار در روز؛

ویتامین K و C:  استفاده هم زمان این دو ویتامین به صورت بالینی موثر گزارش شده است. در یک مطالعه پس از ۷۲ ساعت در۹۱% بیماران هیچ گونه تهوع و استفراغی مشاهده نشد.

دوز مصرفی: ویتامین K: روزانه ۵ میلی گرم؛ویتامین C: 250 میلی گرم سه بار در روز.

درمان گیاهی

  • زنجبیل با نام علمی Zingiber officinale تاریخچه ای طولانی در بهبود علائم اختلالات گوارشی از جمله تهوع و استفراغ بارداری دارد.
  • ترکیباتی مرسوم به جینجرول، شوگائول و گالانولاکتون منجر به اثر ضد تهوع زنجبیل در مجرای گوارش می گردند، این پدیده حتی موثر تر از دیمن هیدرینات صورت می گیرد.
  • جینجرول و گالانولاکتون در مجرای گوارشی جایگاه های جایگزینی ۵-HT3(پیش ساز سروتونین که منجر به انقباض عضلات صاف می گردد) بر گیرنده ها را مهار می نمایند.
  • در یک مطالعه زنجبیل در شدیدترین نوع تهوع و استفراغ بارداری نیز موثر واقع شده است.
  • در این مطالعه دوسویه کور متقاطع، دوز مصرفی روزانه ۴کپسول ۲۵۰ میلی گرم پودر ریشه زنجبیل به مدت ۴ روز بوده است.
  • در ۲۷ زن مورد مطالعه با سن بارداری کمتر از ۲۰ هفته، در ۱۹ نفر بهبود بارز مشاهده شده است.
  • زنجبیل به شدت موثر بوده و دوز مورد نیاز آن نیز کم و ایمن می باشد،درحالیکه داروهای ضد استفراغ مورد استفاده در بارداری می توانند عیوب جنینی شدید ایجاد کنند.
  • در بیشتر مطالعات ۱ گرم پودر خشک ریشه زنجبیل مورد استفاده قرار گرفته، این دوز در مقایسه با میزان زنجبیل مورد استفاده در رژیم غذایی مردم هندوستان(روزانه۸-۱۰ گرم) بسیار ناچیز است.
  • عصاره تازه زنجبیل که برحسب دارا بودن ۲۰%جینجرول و شوگائول استاندارد شده باشد، می تواند موثرتر باشد.
  • دوز مصرفی:یکی از اشکال زیر ا انتخاب کنید و روزانه دوز توصیه شده را مصرف کنید:
  • پودر خشک زنجبیل: ۱ تا ۲ گرم؛
  • عصاره استاندارد زنجبیل محتوی ۲۰% جینجرول و شوگائول:۱۰۰-۲۰۰ میلی گرم؛
  • مصرف ۱۰ قطره (۰/۳میلی لیتر) از عصاره ۱:۲به همراه آب، فورا باعث برطرف شدن حالت تهوع می شود.

در موارد شدیدتر استفاده  از داروهای موثر بر کبد مانند خارمریم، نعنا فلفلی، عروس چمن زار و فراسیون آسای سیاه سودمند است. در صورتی که عارضه صبح گاهی تا سه ماهه دوم بارداری ادامه یابد، از برگ تمشک استفاده می شود.

طب فیزیکی

فشار درمانی: در این روش برنقاط مورد نظر در طب سوزنی فشار وارد شده و این روش در درمان تهوع و استفراغ بارداری موثر واقع شده است:

  • در یک مطالعه در۱۶ زن مبتلا به عارضه صبحگاهی، استفاده از مچ بندهای کشی که در نقاط طب سوزنی واقع بر مچ، دارای توپ های کوچک سفتی بود، پس از ۵ روز باعث بهبود علائم در ۱۲ مورد از ۱۶ مورد گردید.

منبع: کتاب بیماری های زنان و راههای درمان(تالیف: دکتر ناهید خورشیدی،دکتر مریم حمزه لو مقدم)




درمان افتادگی سینه با روشهای طبیعی

هر زنی می خواهد در تمام عمر سینه های خوش فرمی داشته باشد. متاسفانه در بیشتر موارد این ممکن نیست. افتادگی سینه ها یکی از روند های طبیعی است که با بالاتر رفتن سن و از دست رفتن انعطاف پذیری و خاصیت کشسانی سینه ها اتفاق می افتد.

با این که افتادگی سینه ها از حدود ۴۰ سالگی اتفاق می افتد اما زودتر از این زمان نیز امکان دارد. جدای از سن عوامل دیگری مانند شیردهی ، بارداری ، یائسگی ، کاهش یا افزایش وزن ناگهانی ، ورزش های سنگین ، کمبود تغذیه و پوشیدن سوتین های نامناسب نیز روی افتادگی سینه ها تاثیر می گذارد.

برخی بیماری ها مانند سرطان سینه یا مشکلات تنفسی مانند سل نیز می تواند موجب افتادگی سینه ها شود. ضمنا مصرف بیش از حد نیکوتین ، الکل و نوشیدنی های کربنات دار هم می تواند در این وضعیت تاثیر گذار باشد.

سینه ها عضله ندارند. از چربی ، بافت همبند و غده های تولید شیر ساخته شده اند و نیاز به مراقبت صحیح دارند تا شکل خوب خود را حفظ کنند.

انواع کرم ها و لوسیون های متنوعی در بازار در دسترس می باشد تا سینه های افتاده را سفت و خوش ترکیب کنند . به هر حال اگر روش های طبیعی را ترجیح می دهید در این جا به چند مورد درمان های ساده و آسان خانگی اشاره می کنیم که می توانید امتحان کنید.

۱٫ورزش

خانم هایی که سینه های افتاده دارند باید برنامه ورزش را به صورت روتین در زندگی روزمره خود جای دهند. تمریناتی که بافت سینه و عضلات سینه ای اطراف قفسه سینه را هدف قرار می دهد می تواند به سفتی بیشتر کمک کند.تمریناتی موثر برای سفتی عضلات بدن

بعضی تمرین های ورزشی که تاثیر زیادی روی بالا بردن و سفت کردن سینه های افتاده دارند عبارتند از پرس و کشش سینه ، بالا بردن دست ها ، شنا روی زمین و حرکت پرواز با دمبل.

۲٫مرتبا سینه هایتان را ماساژ بدهید.

هر روز حداقل ۱۵ دقیقه سینه هایتان را به سمت بالا ماساژ دهید. ( برای گرفتن بهترین نتیجه یک بار صبح و یک بار شب این کار را انجام دهید) ماساژ مکرر گرما و انرژی ایجاد می کند که به نوبه خود گردش خون سینه ها را بهبود می بخشد. واین مسئله نیز به نوبه خود موجب تقویت بافت همبند و عضلات شده و مانع از افتادگی سینه ها شده و در بهبود شکل سینه ها کارآیی زیادی دارد.

کمی روغن بادام یا روغن زیتون روی کف دست خود بریزید (ژل آلوئه ورا هم مناسب است) و آنها را به هم ماساژ دهید تا گرم شوند. کف دست هایتان را روی سینه ها قرار دهید و آنها را با حرکت رو به بالا ماساژ دهید( با دست چپ در جهت حرکت عقربه های ساعت و با دست راست برخلاف حرکت عقربه های ساعت) حدود ۱۵ دقیقه ماساژ دهید و دقت داشته باشید که کف دست ها را با یک سرعت و منظم حرکت دهید تا جریان حرارت به یک شکل باشد. با گذشت زمان سینه هایتان پر تر و گردتر به نظر می رسند.

۳٫ ماساژ یخ

ماساژ یخ نیز یکی از روش های موثر برای سفت کردن و بالا بردن سینه های افتاده است. سرمای آن موجب انقباض بافت شده و به نوبه خود سینه را سفت تر و بالاتر نشان می دهد.

· دو قالب یخ بردارید و فقط در حدود یک دقیقه آنها را با حرکت دایره ای روی سینه هایتان ماساژ دهید.

· سینه ها را با یک حوله نرم خشک کنید و فورا یک سوتین مناسب بپوشید.

· به مدت سی دقیقه در حالت لمیده قرار بگیرید.

· این کار را در فواصل منظم در طول روز انجام دهید.

· توجه داشته باشید که هر بار بیشتر از ۱ دقیقه سینه ها را با یخ ماساژ ندهید زیرا می تواند موجب کرختی شود.

۴٫روغن های معطر

روغن های معطر مانند روغن دانه رازیانه ، روغن نعناع ، روغن هویج ، روغن لیمو و روغن سرو حاوی خواص جوان سازی سلول های پوست می باشند که به حفظ انعطاف پذیری و کشسانی پوست های افتاده کمک می کنند. همه آنچه نیاز دارید ماساژ سینه ها با این روغن ها در فواصل منظم در طول روز است تا پوست اطراف سینه و روی آن محکم شود. توجه داشته باشید که این روغن ها می تواند پوست را بسوزاند و به همین خاطر باید به میزان بسیار کم استفاده شوند. دو قطره برای این منظور کافی است.

۵٫روغن های گیاهی

ماساژ سینه ها با روغن های گیاهی نیز می تواند برای محکم کردن پوست و بافت سینه مفید باشد. نمونه های عالی برای این کار روغن بادام و روغن هسته انگور است که هر دوی آنها به سفت شدن و تغذیه پوست سینه کمک می کند. برای نتیجه بهتر شما می توانید دو قطره از روغن های اسانس دار را با روغن گیاهی مخلوط کرده و با آن سینه ها را ماساژ دهید.

۶٫روغن زیتون

ماساژ سینه ها با روغن زیتون یک روش عالی برای سفت کردن سینه های افتاده است. روغن زیتون منبع سرشاری از آنتی اکسیدانها و اسیدهای چرب است که آسیب ناشی از رادیکال های آزاد را برطرف کرده و مانع از افتادگی سینه ها می شود. علاوه بر آن به بهبود بافت پوست نیز کمک خواهد کرد.

۱- کمی روغن زیتون روی کف دست تان بریزید و دست هایتان را به هم ماساژ بدهید تا گرم شود.

۲- با حرکت رو به بالا کف دست هایتان را روی سینه هایتان ماساژ بدهید.

۳- حدود ۱۵ دقیقه به آرامی ماساژ بدهید تا جریان خون افزایش یافته و ترمیم سلولی تحریک شود.

۴- این درمان را چهار تا پنج بار در هفته انجام دهید.

ضمنا شما می توانید از روغن آووکادو یا جوجوبا برای ماساژ سینه هایتان استفاده کنید.

از ماسک های خانگی مخصوص سینه استفاده کنید

ماسک های سینه نیز مانند ماسک صورت می توانند به سفت شدن پوست سینه و مناطق اطراف آن کمک کنند. شما می توانید این ماسک ها را حداقل یک بار در هفته استفاده کنید تا به نتایج دلخواه برسید. برخی توصیه های عالی برای ماسک های خانگی سینه عبارتند از :

۷٫ماسک سینه ویتامین E و تخم مرغ

خمیری حاوی ماست ، ویتامین E و تخم مرغ ( به نسبت ۱ قاشق غذاخوری ، یک قاشق غذاخوری و یک تخم مرغ) درست کنید. این خمیر را روی سینه بمالید و به آرامی ماساژ دهید. بگذارید ماسک نیم ساعت روی سینه ها بماند. بعد با آب سرد آن را بشویید.درمان لکه های تیره پوست و جای جوش با ویتامین E

۸٫ماسک خیار و زرده تخم مرغ

یکی از دیگر درمان های عالی برای بالا بردن سینه ها ماسکی است که از خیار و زرده تخم مرغ تهیه می شود. خیار خواص خوشرنگ کردن پوست را دارد و زرده تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین هایی است که به درمان سینه های افتاده کمک می کند.ماسک آب خیار با لیمو ترش هم می تواند باعث روشن شدن پوست گردد.

· یک خیار کوچک را درون مخلوط کن پوره کنید.

· یک زرده تخم مرغ و یک قاشق کره یا خامه به آن اضافه کنید تا خمیری شکل شود.

· خمیر را بر روی سینه هایتان بمالید و حدود ۳۰ دقیقه نگه دارید.

· آن را با آب سرد به خوبی بشویید.

· این ماسک را هفته ای یکبار استفاده کنید تا سینه هایتان را سفت و محکم کند.

۹٫ماسک سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ نیز به علت خواص تغذیه کنندگی پوست برای برطرف کردن مشکل افتادگی سینه ها مفید است . لیپیدهای آب دوست موجود در سفیده تخم مرغ به سفت کردن پوست شل شده ی اطراف سینه کمک می کند.

· یک سفیده تخم مرغ را هم بزنید تا جایی که کف کند. آن را روی سینه قرار دهید و بگذارید به مدت ۳۰ دقیقه روی سینه ها بماند. آن را با آّب خیار یا پیاز و بعد با آب سرد بشویید.

· شما می توانید با مخلوط کردن یک سفیده تخم مرغ و یک قاشق غذاخوری از ماست ساده و عسل نیز ماسک سینه بسازید. آن را روی سینه ها بگذارید و ۲۰ دقیقه صبر کنید . با آب سرد بشویید.

این روش های درمانی را نیز هفته ای یکبار استفاده کنید تا از داشتن سینه های سفت لذت ببرید.

۱۰٫شنبلیلیه

در آیورودا یا طب سنتی هندی، شنبلیله اغلب برای سفت کردن سینه های افتاده استفاده می شود. این سبزی دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و به بالا کشیدن و سفت و نرم شدن بافت سینه کمک می کند.

· یک چهارم فنجان پودر تخم شنبلیله را با آب کافی مخلوط کنید تا یک خمیر غلیظ به دست بیاید. این خمیر را روی سینه هایتان بمالید و آن را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه نگه دارید. با آب گرم آن را بشویید. این درمان را هفته ای یک یا دو بار انجام دهید.

· ضمنا شما می توانید با استفاده از نصف فنجان ماست ، ده قطره روغن شنبلیله و ده قطره ویتامین E و یک سفیده تخم مرغ ماسک سینه درست کنید. این محتویات را مخلوط کنید تا خمیر نرمی به دست بیاید. خمیر را روی سینه هایتان مالیده و به آرامی ماساژ بدهید. بگذارید ۳۰ دقیقه روی سینه ها بماند و بعد با آب سرد آن را بشویید. از این ماسک هفته ای یکبار استفاده کنید.

۱۱٫انار

انار یکی از خوراکی های ضد پیری فوق العاده است که به جلوگیری از افتادگی سینه ها کمک می کند. روغن دانه انار سرشار از مواد مغذی گیاهی است که به سفت شدن سینه ها کمک می کند.

روغن دانه انار

· خمیری از پوست انار و کمی روغن خردل گرم درست کنید. هر شب قبل از خواب ۵ تا ۱۰ دقیقه آن را با حرکت دورانی بر روی سینه ها ماساژ بدهید.

· شما می توانید از روغن دانه انار نیز برای ماساژ سینه ها ۲ تا ۳ بار در روز استفاده کنید.

· گزینه دیگر مخلوط کردن ۴ قاشق چایخوری روغن چریش با یک قاشق غذاخوری پوست انار خشک و پودر شده است . این ترکیب را چند دقیقه گرم کنید بعد بگذارید سرد شود و آن را برای ماساژ سینه ها دو بار در روز و به مدت چند هفته استفاده کنید.

۱۲٫آلوئه ورا

آلوئه ورا خاصیت سفت کننده طبیعی پوست را دارد که در جلوگیری از افتادگی سینه ها موثر است. آنتی اکسیدان های موجود در آلوئه ورا مانع از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد شده و به سفت شدن سینه های افتاده کمک می کند.

· ژل آلوئه ورا را بر روی سینه هایتان مالیده و به آرامی با حرکت دایره ای و به مدت ده دقیقه ماساژ دهید. بگذارید ۱۰ دقیقه دیگر روی سینه هایتان بماند و بعد آن را با آب گرم بشویید. این درمان را ۴ یا ۵ بار در هفته تکرار کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.

· شما می توانید مخلوط یک قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را با یک قاشق چایخوری مایونز و یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید . آن را بر روی سینه هایتان مالیده و به مدت ۱۵ دقیقه نگه دارید. ابتدا با آب گرم و بعد با آب سرد شستشو بدهید. این کار را هفته ای یکبار انجام دهید.

۱۳٫کره شی آ

از دیگر مواد طبیعی مناسب برای محکم کردن و سفت کردن سینه ها کره حاصل از درخت آفریقایی شی آ است. این کره سرشار از ویتامین E بوده و پوست را سفت نموده و به سینه ها ظاهری محکم تر می دهد. ضمنا به جلوگیری از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد نیز کمک می کند.

۱- مقداری کره شی آ را به سینه هایتان بمالید.

۲- آن را با حرکت دورانی به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه به سمت بالا ماساژ بدهید .

۳- بگذارید ۱۰ دقیقه دیگر بر روی سینه هایتان بماند و بعد آن را با آّب بشویید.

۴- این درمان را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید تا نتایج چشمگیری به دست بیاورید.

۱۴٫گِل راسول

گِل راسول یکی از مواد طبیعی سفت کننده ی پوست است . این گِل حاوی مواد معدنی مانند سیلیس ، منیزیم ، آهن ، کلسیم ، پتاسیم و سدیم است که به سفت شدن پوست های افتاده از جمله سینه ها کمک می نماید.

· دو قاشق غذاخوری گِل راسول به شکل پودر را با آب کافی مخلوط کنید تا خمیر نرمی به دست بیاید.

· این خمیر را روی سینه هایتان قرار دهید و صبر کنید تا خشک شود.

· آن را با آب ولرم بشویید.

· این درمان را هفته ای یکبار استفاده کنید.

ارزش غذایی وعده هایتان را بالا ببرید

ارزش غذایی وعده هایتان را بالا ببرید

کمبودهای تغذیه ای نیز می تواند مانع از رسیدن مواد غذایی مورد نیاز رشد سینه ها شود. برای مثال کمبود پروتئین می تواند موجب از دست رفتن سفتی و استقامت عضلات سینه شود و درنتیجه سینه ها آویزان شوند.

بنابر این لازم است که غذاهایی مغذی و مفید مصرف کنید که حداقل حاوی مواد غذایی ضروری مانند پروتئین ، ویتامین ها ، کلسیم ، مواد معدنی ، کربوهیدرات ها و چربی های ضروری باشد. بر همین اساس برخی مواد غذایی که نیاز دارید باید در رژیم غذایی روزمره تان باشند از جمله گوجه فرنگی ، پیاز ،هویج ، کلم ، بروکلی ، گل کلم ، سیر و غیره . تا سینه هایتان به شکل اولیه باز گردند.

رهنمودهای دیگر:

· از رژیم های غذایی سخت و کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه خودداری کنید زیرا موجب افتادگی سینه ها می شود.
· شنا کنید زیرا این ورزش برای سفت کردن سینه ها بسیار عالی است.
· از خم شدن به سمت جلو ، راه رفتن تند یا دویدن بدون پوشیدن سوتین محافظ خودداری کنید.
· در طول روز آب زیاد بنوشید و این را به یک عادت تبدیل کنید تا پوست تان همیشه شاداب باشد.
· سینه هایتان را بدون ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار ندهید . نور خورشید موجب از دست رفتن حالت کشسانی پوست می شود. هر زمان که تاپ یقه باز ، لباس شنا یا لباس های یقه باز می پوشید روی سینه هایتان کرم ضدآفتاب بزنید.
· برای بهبود کلی سلامت تان و جلوگیری از شکننده بودن پوست سینه ها سیگار کشیدن را ترک کنید.
· مراقب باشید که طرز قرارگیری درستی داشته باشید تا مانع از افتادگی سینه ها شوید. همیشه صاف بنشینید ، صاف راه بروید و قوز نکنید.
· همیشه سوتین مناسب و خوب به تن کنید تا سینه هایتان را به خوبی حفاظت کند. اگر لازم است یک سوتین بالا برنده بپوشید تا بهتر سینه هایتان را نگاه دارد. وقتی تمرینات آئروبیک انجام می دهید ، تنیس بازی می کنید ، می دوید یا هر نوع حرکتی که موجب بالا و پایین رفتن سینه ها می شود، سوتین ورزشی به تن کنید.
· اگر اضافه وزن دارید ، وزن خود را پایین بیاورید. وزن زیاد بدن موجب کشیدگی پوست و افتادگی سینه ها می شود. سفت کردن عضلات و پوست بعد از کاهش وزن
· شما می توانید برای بهتر کردن پوست و سفت کردن سینه ها از تمرینات مناسب یوگا استفاده کنید.
غذاهای سالم حاوی مواد مغذی ضروری بخورید از جمله پروتئین ، ویتامین ، کلسیم ، مواد معدنی، کربوهیدرات ها



افزایش شیر مادر با روشهای طبیعی

مادران شیرده به خصوص مادران اول زا ، اغلب نگران این هستند که شیرشان برای نوزاد کافی نباشد. بیشتر مادران شیر کافی برای فرزندشان تولید می کنند به هر حال بعضی وقت ها هم پیش می آید که مادر در تولید شیر کافی ناتوان است.

علت تولید کم شیر توسط مادر می تواند یک بیماری خاص ، مصرف قرص های ضد بارداری ، تغییرات هورمونی خاص در بدن ، کمبود مواد غذایی ، قرارگیری نادرست نوزاد در هنگام شیردهی و کاهش دفعات شیردهی به علت ترک نوک پستان باشد.

شیر ناکافی پستان فرزند را در معرض خطر سوء تغذیه ، ضعف سیستم ایمنی ، ضعف حافظه و بسیاری مشکلات سلامت دیگر قرار می دهد.

چون شیر مادر یک منبع بسیار مهم برای نوزادان است، برداشتن گام هایی در جهت افزایش آن نیز اهمیت بالایی دارد. پزشک شما می تواند داروهایی برایتان تجویز کند. اما شما نیز می توانید خودتان با اقداماتی ساده و درمان های خانگی تولید شیرتان را افزایش دهید.

در این جا به ۱۰ روش برای افزایش تولید شیر اشاره می کنیم :

۱٫کمپرس گرم

در بسیاری از موارد جریان خون ضعیف در سینه ها علت اصلی کمبود شیر مادر است. اگر مسئله این است شما می توانید قبل از دفعات شیردهی از یک کمپرس گرم روی سینه ها استفاده کنید تا جریان خون افزایش پیدا کند.

قبل از شروع شیردهی سینه هایتان را به آرامی به مدت پنج دقیقه ماساژ دهید.
یک پارچه تمیز را در آب گرم فرو برده و آن را بچلانید تا آب اضافی آن خارج شود.

از پارچه گرم برای ماساژ ملایم اطراف نوک پستان استفاده کرده و پستان را روی قفسه سینه فشار دهید.

بعد از ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ ، به جلو خم شوید و شیردهی نوزاد را شروع کنید.

ضمنا می توانید وقتی در سینه ها احساس سنگینی دارید و نمی توانید فرزندتان را شیر بدهید ، از این روش به عنوان یک تکنیک کسب آرامش استفاده کنید. این کار به جاری شدن شیر کمک می کند.

۲٫ پودر تخم شنبلیله

شنبلیله یکی از درمان های سنتی خوب برای تحریک غدد شیری و تولید شیر است. شنبلیله حاوی فیتواستروژن هایی است که به افزایش تولید شیر کمک می کند. اعتقاد بر این است که شنبلیله فعالیت غدد عرق را افزایش می دهد و غدد پستانی در حقیقت غده های عرق تغییر یافته هستند.

یک قاشق غذاخوری تخم شنبلیله را در یک فنجان آب خیس کنید. تا یک شب بماند. صبح این آب را همراه با تخم شنبلیله ها چند دقیقه بجوشانید. در صافی ریخته و چای حاصل را هر روز صبح میل کنید تا نتایج مثبت آن را مشاهده نمایید.

به جای این کار می توانید سه کپسول شنبلیله درست کنید و ده روز اول سه بار در روز مصرف کنید. سپس برای ده روز بعد سه بار در روز هر بار دو کپسول مصرف نمایید و در آخر نیز برای ده روز سه بار در روز هر بار یک کپسول استفاده کنید.

توجه داشته باشید زنان مبتلا به دیابت و آسم نباید از روش های درمان با شنبلیله استفاده کنند. کاربرد پودر تخم شنبلیله در درمان افتادگی سینه بعد ازشیردهی و بزرگ کردن و برجسته سازی سینه ها

۳٫تخم رازیانه

تخم رازیانه هم به افزایش تولید شیر کمک می کند. این گیاه دارویی به عنوان یک شیر ساز عمل می کند یعنی ماده ای که موجب تولید بیشتر شیر توسط بدن می شود. علاوه بر آن تخم رازیانه به گوارش کمک کرده و مانع از دردهای کولیکی در نوزادان می شود.

یک قاشق غذاخوری تخم رازیانه را درون یک فنجان آب داغ بریزید. در فنجان را ببندید و بگذارید ۳۰ د قیقه دم بکشد. بعد آن را صاف کنید و چای حاصل را به مدت یک ماه دوبار در روز بنوشید.

روش دیگر این است که نیم فنجان از تخم رازیانه ، زیره سبز و نبات را در یک ظرف بریزید. محتویات را آسیاب کنید تا پودر نرمی به دست بیاید. یک قاشق چایخوری از آن را با یک فنجان شیر سه بار درروز به مدت یک یا دو هفته مصرف کنید.

ضمنا می توانید در غذاهای خود از تخم رازیانه استفاده کنید. تخم رازیانه نیز در بزرگ شدن سینه ها تاثیر خوبی دارد.

۴٫زیره سبز

زیره سبز نیز در تولید شیر موثر است . علاوه بر آن گوارش را بهبود بخشیده و موجب جلوگیری از یبوست ، نفخ و اسیدی شدن معده می شود. ضمنا منبع غنی آهن بوده و بعد از زایمان برای مادر بسیار مفید است.

یک قاشق چایخوری پودر زیره سبز را با یک قاشق چایخوری شکر مخلوط کنید. این ترکیب را هر روز در یک لیوان شیر گرم بریزید و قبل از رفتن به رختخواب به مدت چند هفته مصرف کنید.

روش دیگر این است که دو قاشق چایخوری زیره سبز را با نیم فنجان آب مخلوط کرده و بجوشانید. محلول را صاف کرده و نصف فنجان شیر و یک قاشق چایخوری عسل به آن اضافه کنید. خوب هم بزنید و یکبار در روز به مدت چند هفته از آن استفاده کنید.

۵٫دارچین

بر اساس طب آیورودا یا طب سنتی هندی، دارچین نیز به افزایش ترشح شیر از سینه مادر کمک می کند. وقتی مادر شیرده دارچین می خورد طعم شیر او نیز بهتر می شود و اغلب نوزادان این شیر را بیشتر دوست دارند. علاوه بر آن مانع از تخمک گذاری زودهنگام بعد از زایمان شده و شروع قاعدگی را بعد از تولد نوزاد به تاخیر می اندازد.

کمی پودر دارچین را با نصف قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید.

آن را همراه با یک لیوان شیر گرم مصرف کنید.

یک تا دو ماه هر شب قبل از خواب از این نوشیدنی استفاده کنید.

۶٫سیر

سیر یکی از بهترین افزایش دهنده های شیر مادر است و موجب تحریک تولید شیر می شود. به نظر می رسد که مادرانی که سیر می خورند زمان بیشتری به نوزادان خود شیر می دهند و نوزادان نیز طعم شیر مادر را بیشتر دوست دارند.

سه حبه سیر را ریز خرد کنید.

سیر خرد شده را درون یک فنجان آب بجوشانید تا مقدار آن به یک چهارم کاهش پیدا کند.

یک فنجان شیر به مخلوط اضافه کنید و دوباره روی حرارت قرار دهید تا بجوشد.

از روی شعله بردارید با نصف قاشق چایخوری عسل مخلوط کرده و آن را صاف کنید.

روزی یکبار ، صبح ها در تمام دوران شیردهی از این نوشیدنی استفاده کنید.

۷٫ ریحان

در آیورودا ریحان مقدس را برای کمک به افزایش تولید شیر در مادران شیرده به کار می برند. این گیاه درمانی جریان شیر را تحریک کرده و به آرامش اعصاب مادر کمک می کند. این گیاه که منبع بسیار خوبی از کاروتن ، نیاسین ، تیامین و آهن است مادر و نوزاد را سالم و عاری از بیماری نگاه می دارد.

در یک ظرف یک فنجان آب و شش تا هشت برگ خرد ریز شده ی ریحان را بریزید.

این ترکیب را به مدت دو دقیقه بجوشانید.

حرارت را کاهش داده و به مدت ۵ دقیقه آن را دم کنید.

از روی حرارت برداشته و آن را صاف کنید.

کمی عسل برای خوش طعم شدن به آن بیفزایید.

بعد از تولد نوزاد تا چند ماه روزی دوبار از این نوشیدنی مصرف کنید.

۸٫ترب کوهی

ترب کوهی از سبزیجات سبزرنگ است که بسیاری از مواد مغذی ضروری را در خود دارد و غدد پستانی را تحریک کرده و به باز شدن عروق اطراف سینه ها کمک می کند تا گردش خون را تقویت کرده و موجب افزایش شیر در پستان ها شود.

آب ترب کوهی تازه را بگیرید و هر روز صبح به مدت یک ماه نیم لیوان از آن مصرف کنید.

روش دیگر این است که یک مشت برگ ترب کوهی را در یک فنجان آب و کمی نمک برای چند دقیقه بجوشانید. آن را صاف کرده و برگ ها را با کره تفت دهید. دوبار درروز به مدت یک ماه این سبزی را مصرف کنید تا شیرتان بیشتر شود.

۹٫جوی دو سر

جوی دو سر یکی از افزودنی های سالم به رژیم غذایی مادرانی است که می خواهند تولید شیر بیشتری داشته باشند. قبل از هر چیز جوی دوسر منبع بسیار خوبی از آهن است و کمبود آهن یکی از دلایل اصلی کمبود تولید شیردر سینه مادر می باشد. ثانیا جوی دو سر غذای آرامش بخشی برای بسیاری از زنان است. به این معنی که موجب آرامش و کاهش استرس مادر می شود.

خوردن یک ظرف جوی دو سر با شیر برای صبحانه هر روز صبح یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش تولید شیر توسط مادر است.

۱۰٫هویج و چغندر

هویج و چغندر حاوی مقادیر زیادی بتا کاروتن می باشند که گفته می شود تولید شیر را افزایش می دهند. ضمنا بتا کاروتن برای رشد نوزادان به طور کلی مفید است. علاوه بر این سبزیجات فوق دارای مواد معدنی و غذایی بسیار زیادی هستند که مادران شیرده به آنها نیاز دارند.

دو هویج و دو چغندر را در آبمیوه گیری آب بگیرید. نمک یا عسل به آن اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کند. دو بار در روز به مدت چند هفته از این نوشیدنی بنوشید.

روش دیگر این است که یک سالاد یا سوپ با هویج و چغندر درست کنید و هر روز میل کنید تا تولید شیر سینه هایتان بیشتر شود.

رهنمودهای دیگر

با نوشیدن مداوم آب در طول روز به بدن آبرسانی کنید .

از یک رژیم غذایی مفید پیروی کنید و سعی کنید میزان کالری دریافتی تان را افزایش دهید.

طرز نشستن خود برای شیردهی را بهبود بدهید تا شما و فرزندتان در هنگام شیردهی راحت باشید.

دفعات شیردهی را زیاد کنید. هر قدر بیشتر به نوزاد شیر بدهید ، شیر بیشتری تولید خواهید کرد.

از یک سینه به نوزاد شیر بدهید تا شیر آن کاملا تخلیه شود بعد شیردهی با سینه دیگر را شروع کنید.

هر دو یا سه ساعت یکبار به مدت ۱۵ دقیقه از یک پمپ شیردوش استفاده کنید تا تولید شیر سینه ها افزایش پیدا کند.

در دوره شیردهی سیگار نکشید و نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید.

با این درمان ها و اصول به سادگی می توانید تولید شیر سینه ها را بیشتر کنید. به هر حال قبل از این که به هر یک از این روش ها بپردازید لازم است که یک کارشناس در باره کافی نبودن شیر شما نظر بدهد. پزشکتان در این باره می تواند شما را راهنمایی کند.




افسردگی و تحریک پذیری قبل از قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی نامی است که برای نشانه های جسمانی ، روانی و رفتاری داده شده که ممکن است از دو هفته قبل از شروع عادت ماهیانه زن اتفاق بیفتد. ضمنا به این علائم تنش قبل از قاعدگی نیز گفته می شود.

نشانه های مختلفی برای سندرم پیش از قاعدگی وجود دارد اما نشانه های اصلی آن عبارتند از نفخ ، درد سینه ، تغییرات روحیه ، احساس آزردگی و کاهش تمایل به رابطه جنسی .

این نشانه ها معمولا با شروع عادت ماهیانه بهبود می یابند و ظرف چند روز برطرف می شوند.

تقریبا همه زنان در دوران باروری نشانه های قبل از قاعدگی دارند اما زنان در اواخر دهه بیست تا اوایل دهه ۴۰ بیشتر این سندرم را تجربه می کنند.

در دنیا ازهر ۲۰ زن یک نفر قبل از قاعدگی دچار عارضه هایی می شود که به قدری شدید هستند که زندگی عادی او را مختل کنند. این اغلب به نوع شدیدتری از سندرم پیش ازقاعدگی منجر می شود که به آن اختلال افسردگی پیش از قاعدگی یا PMDD می گویند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

در صورتی که کنار آمدن با این نشانه ها برایتان سخت باشد باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند در تعیین حاد یا معمول بودن نشانه ها به شما کمک کند و شاید بتواند برای مدیریت نشانه هایی که تجربه می کنید، درمان و توصیه مناسب برای شما داشته باشد .

چرا اتفاق می افتد

علت دقیق سندرم پیش از قاعدگی هنوز روشن نشده است. به هر حال به نظر می رسد با تغییر سطح هورمون های بدن در دوره قاعدگی در ارتباط باشد. این واقعیت که سندرم پیش ازقاعدگی در طول بارداری و بعد از یائسگی ، زمانی که سطح هورمون ها ثابت می شود، بهبود می یابد نیز این نظریه را تایید می نماید.

عوامل خاص روش زندگی مانند ورزش نکردن ، استرس ، رژیم غذایی نامناسب نیز درتشدید نشانه های سندرم پیش از قاعدگی نقش دارند.

مدیریت نشانه های سندرم پیش ازقاعدگی

هیچ درمانی برای این سندرم وجود ندارد اما اگر نشانه های آن شدید نباشد ، تغییر در روش زندگی می تواند به مدیریت آنها کمک کند. این موارد عبارتند از:

داشتن رژیم غذایی مناسب
ورزش منظم برای بهبود سلامت و تناسب اندام
فراگیری تکنیک هایی برای کمک به کاهش استرس
خواب منظم
روان درمانی یا هورمون درمانی نیز ممکن است در موارد شدید توصیه شود.

نشانه های سندرم پیش ازقاعدگی یا PMS

سندرم پیش از قاعدگی نشانه های مختلفی دارد که از شخصی به شخص دیگر متفاوت بوده و ماه به ماه تغییر اندکی نشان میدهد.

برای مثال ممکن است هر ماه نشانه های مشابه داشته باشید اما شدت آن متفاوت باشد یا نشانه های نسبتا متفاوتی را درچند ماه تجربه کنید. عوارض سندرم پیش ازقاعدگی در هر زن با دیگری متفاوت است.

نشانه های سندرم پیش از قاعدگی معمولا هر ماه در یک زمان مشخص از چرخه ماهیانه شروع می شود و گاه از دو هفته قبل از شروع خونریزی ماهیانه بروز می کند. این علائم معمولا با شروع خونریزی قاعدگی بهبود پیدا می کند و تا شروع مجدد چرخه ناپدید می شود.

نشانه های رایج در سندرم پیش از قاعدگی

بیش از یکصد نشانه مختلف برای این سندرم ثبت شده است . بعضی از شایع ترین آنها در زیر ذکر شده است.

نشانه های جسمانی

احساس نفخ
درد وناراحتی در شکم
سردرد
کمردرد
درد عضله و مفاصل
درد سینه
بی خوابی یا مشکل خواب
تهوع
اضافه وزن تا ۱ کیلوگرم
هر یک از بیماری های مزمن از جمله آسم یا میگرن ممکن است تشدید شود.

نشانه های روانشناختی و رفتاری

تغییرات روحیه
احساس ناراحتی یا عاطفی
احساس آزردگی یا عصبانیت
گریه
اضطراب
مشکل تمرکز
سردرگمی و فراموشکاری
گیجی
بیقراری
خستگی
کاهش خودباوری
از دست دادن میل جنسی
تغییرات اشتها یا ولع زیاد خوری

اختلال افسردگی پیش از قاعدگی

درحالی که اکثر زنان با سندرم پیش از قاعدگی نشانه های ناراحت کننده ای را تجربه می کنند درصد کمتری نشانه هایی دارند که به حدی شدید است که مانع از ادامه روند زندگی طبیعی آنها می شود. علت آن نوع شدیدتری از PMS است که به نام اختلال افسردگی پیش از قاعدگی یا PMDD نامیده می شود.

نشانه های اختلال افسردگی پیش از قاعدگی شبیه به سندرم پیش از قاعدگی است اما شدیدتر از آن و اغلب نشانه های روانشناختی آن بیشتر از جسمانی است. نشانه ها عبارتند از:

احساس ناامیدی
اندوه یا افسردگی مداوم
خشم یا اضطراب شدید
کاهش علاقه به فعالیت های معمول
خواب بیشتر یا کمتر از معمول
خودباوری بسیار کم
تحریک پذیری یا تنش بسیار زیاد
همانطور که افسردگی یکی از نشانه های معمول اختلال افسردگی پیش از قاعدگی است این امکان وجود دارد که زن مبتلا به این عارضه به فکر خودکشی بیفتد.

اختلال افسردگی پیش از قاعدگی عارضه سختی است زیرا می تواند تاثیرات منفی روی ارتباطات و زندگی روزمره فرد داشته باشد.

زمان مراجعه به پزشک

تجربه نشانه های خفیف سندرم پیش از قاعدگی در دو هفته قبل از شروع خونریزی ماهانه کاملا طبیعی است. به هرحال اگر این نشانه ها زندگی روزمره شما را مختل کند باید به پزشک مراجعه کنید.

پزشک شما ممکن است برنامه روزمره تان را از شما سوال کند تا احساسات روزمره تان را در هر روز تا موقع شروع خونریزی ماهانه داشته باشد. ضمنا ممکن است این کار را برای دو یا سه ماه انجام دهید تا پزشک شما الگوی این نشانه ها را در شما شناسایی کند.

اختلال افسردگی پیش ازقاعدگی زمانی تشخیص داده می شود که نشانه های روحیه شما به شدت ارتباط های شما راتحت تاثیر قراردهد و عملکرد درست شما را درمحل کار یا مدرسه مختل کند. پزشکتان اگر مشکوک به ابتلای شما به اختلال افسردگی شود شما را به یک متخصص بیماری های روانی ارجاع خواهد داد تا بررسی ها و درمان لازم برایتان انجام شود.

علل سندرم پیش از قاعدگی

علت دقیق سندرم پیش از قاعدگی هنوز روشن نشده اما برخی موارد در بروز این نشانه ها نقش دارند.

تغییرات هورمونی

در طول چرخه قاعدگی سطح هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون بالا رفته و پایین می آید. به نظر می رسد که تغییرات هورمونی بزرگترین عامل موثر در برخی از نشانه های سندرم پیش از قاعدگی باشد.

در حقیقت سندرم پیش از قاعدگی دردوران بارداری و بعد از یائسگی بهبود پیدا می کند زیرا سطح هورمون ها تثبیت می شود و این خود تاییدی بر نظریه مذکور است.

تغییرات شیمیایی در مغز

ضمنا پیشنهاد شده است که تغییر در سطح هورمون ها درطول چرخه قاعدگی روی سطح برخی مواد شیمیایی خاص مانند سروتونین در مغز تاثیر می گذارد. سروتونین در تنظیم روحیه موثر است و شما را شادتر می کند بنابر این کاهش میزان سروتونین ناشی از تغییر در سطح هورمون های زنانه تغییرات روحیه ای که اغلب با سندرم پیش از قاعدگی همراه است را توجیه می کند.

ضمنا علت موثر بودن داروهای ضد افسردگی را که موجب افزایش میزان سروتونین می شود را نیز توجیه می کند ( این داروها را SSRI یا بازدارنده های انتخابی افزایش سروتونین می نامند ).

عوامل مربوط به روش زندگی

ضمنا برخی عوامل مربوط به روش زندگی می تواند خطر سندرم پیش ازقاعدگی را در شما افزایش دهد . موارد در زیر ذکر شده است :

اضافه وزن

تحقیقات نشان داده است که در صورت چاقی و داشتن شاخص توده ی بدنی بالاتر از ۳۰ و انجام کم فعالیت های بدنی و ورزش احتمال بروز سندرم پیش از قاعدگی در شما زیاد می شود.

استرس

ممکن است متوجه شوید که نشانه های سندرم پیش از قاعدگی با افزایش استرس در شما تشدید می شود. با این که استرس یک علت مستقیم نیست اما می تواند نشانه ها را وخیم تر کند.

رژیم غذایی

کم یا زیاد خوردن بعضی مواد غذایی نیز می تواند در بروز نشانه ها نقش داشته باشد. برای مثال مصرف غذاهای پر نمک موجب احساس نفخ در شما می شود. الکل و نوشیدنی های کافئین دار نیزز روحیه شما را مختل کرده و در سطح انرژی تان ایجاد اختلال می کند. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی نیز موجب وخامت نشانه های سندرم پیش از قاعدگی می شود.
هیچ درمانی برای سندرم پیش از قاعدگی وجود ندارد اما درمان هایی هست که به مدیریت نشانه های این عارضه کمک می کند تا مانع از مداخله آنان با زندگی روزمره تان شود. اگر سندرم شما در حد خفیف یا متوسط باشد می توانید قبل ازدارودرمانی با تغییر در رژیم غذایی و روش زندگی خود آن را مدیریت کنید. زیرا بسیاری از درمان های دارویی عوارض جانبی دارند که می تواند نشانه های سندرم شما را تشدید کند.

اصلاح رژیم غذایی

اصول زیر می تواند به شما در حفظ رژیم غذایی متعادل سالم کمک کرده و در کنترل نشانه های سندرم شما موثر باشد:

وعده های کوچکتر با دفعات بیشتر مصرف کنید تا مانع از نفخ شود.
از خوردن غذاهای شور خودداری کنید تا مانع از ورم و احتباس آب شود.
زیاد آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. کم آب شدن بدن موجب سردرد و تشدید خستگی می شود.
کربوهیدرات های پیچیده که در میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل دیده می شود مصرف کنید.
غذاهای سرشار از کلسیم مانند پنیر و شیر بخورید تا نشانه های جسمی و روحی سندرم پیش از قاعدگی تان بهبود پیدا کند اگر نمی توانید لبنیات مصرف کنید سعی کنید سویای غنی شده با کلیسم را جایگزین نمایید.
میوه جات وسبزیجات به وفور مصرف کنید تا مواد معدنی و ویتامین کافی به بدن تان برسد و نشانه های سندرم را تسکین دهد . در روز حداقل ۵ سهم میوه مصرف کنید.
از نوشیدن کافئین و الکل خودداری کنید زیرا روحیه وسطح انرژی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
بیشتر آب بنوشید . وقتی این کار را می کنید نمک اضافی بدن از طریق ادرار دفع می شود و ورم و نفخ بدن را از بین می برد. روزانه ۸ لیوان ۲۵۰ میلی لیتری آب بنوشید.
میان وعده های شیرین را قطع کنید. وقتی سندرم پیش از قاعدگی داشته باشیدولعتان به خوردن شیرینی بیشتر می شود اما شیرینی ها قند خون را بالا می برد. بعدا که قند خون افت می کند احساس خستگی و تحریک پذیری خواهید کرد. اگر میزان قند دریافتی تان را محدود کنید روحیه با ثبات تری خواهید داشت.

ورزش

اگر امکان داشته باشد در هفته ۱۵۰ دقیقه ( دو ساعت و نیم ) ورزش ایروبیک ملایم داشته باشید. نمونه های این ورزش ها عبارتند از قدم زدن ، شنا و دوچرخه سواری

ورزش سلامت عمومی شما را بهبود می بخشد و می تواند به تسکین افسردگی و خستگی در شما کمک کند.

ورزش های کششی و تنفسی مانند یوگا و پیلاتس نیز می تواند به خواب بهتر و کاهش میزان استرس شما کمک کند.

درمان های مکمل

درمان ها و مکمل های جایگزین غیر تجویزی متعددی وجود دارد که مدعی کمک به درمان سندرم پیش از قاعدگی هستند و بعضی از زنان آنها را در تسکین نشانه هایشان موثر یافته اند. برای مثال مکمل کلسیم ، ویتامین D، منیزیم و آگنس کاستس ( یک گیاه دارویی که نام دیگر آن پنج انگشت است ) میتواند عارضه های سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهد.

کلسیم و مکمل های دیگر

۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم درهنگام خواب یا دو کپسول کوچک بعد از هر وعده غذا مصرف کنید. این ماده معدنی مانع سردرد، تغییرات روحیه ، و گرفتگی های عضلانی می شود. ضمنا به خواب بهتر کمک می کند به همین دلیل است که یک دوز قوی از آن در موقع خواب توصیه می شود.
ضمنا ۸۰۰ میلی گرم منیزیم مصرف کنید. بسیاری اززنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی دچار کمبود مواد معدنی هستند. منیزیم همراه با کلسیم به کنترل فعالیت عضلانی کمک کرده و در ترکیب با هم می توانند نشانه ها را تسکین ببخشند.
هر روز ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم ویتامین B6 مصرف کنید تا افسردگی و تحریک پذیری ناشی از سندرم در شما کاهش پیدا کند. ویتامین B6 علاوه بر خواص دیگری که دارد می تواند با افزایش سروتونین – ماده شیمیایی تنظیم کننده روحیه در مغز- به آرامش اعصاب کمک کند.
۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم روغن گل پامچال را هر روز در تمام طول ماه استفاده کنید. این روغن حاوی اسیدهای چرب ضروری است که درد سینه ، نفخ و تحریک پذیری را کاهش می دهد. این مکمل به صورت کپسول های پر شده از ژل به فروش می رسد.
هورمون ها را متعادل نگاه دارید

از مکمل گیاه پنج انگشت استفاده کنید. این گیاه دارویی توانایی بهبود نشانه های سندرم پیش ازقاعدگی رادارد وهورمون ها را به وضعیت متعادل باز می گرداند. یک یا دو کپسول ۲۲۵ میلی گرمی روزانه در تمام طول ماه استفاده کنید . حدود شش ماه طول می کشد تا تاثیر کامل این گیاه دارویی را به طور کامل ببینید. زمانی که نشانه ها در شما تسکین پیدا کرد، دیگر نیازی به استفاده از این گیاه دارویی نخواهید داشت.

دو هفته قبل از شروع عادت ماهیانه کوهوش سیاه استفاده کنید. روزانه دو کپسول بیست میلی گرمی میل کنید یا چهارقطره از عصاره آن را سه بار در روز در آب ریخته و بنوشید. این گیاه دارویی میزان استروژن بدن را به اندازه ی مناسب می رساند ، اگر بالا باشد مانع اثر گذاری آن شده و اگر پایین باشد سعی می کند کمبود این هورمون را جبران کند.

به هر حال بسیای از درمان های جایگزین و مکمل ها هستند که هنوز آزمایش های لازم روی آنها انجام نشده و موثر بودن آنها اثبات نشده است.

همیشه قبل از استفاده از مکمل از پزشک خود مشورت بگیرید زیرا مصرف این مکمل ها با داروهای خاص یا مقادیر زیاد می تواند مضر باشد.

اگر تصمیم دارید ازداروهای گیاهی استفاده کنید در هر دوره فقط یکی را مصرف کنید تا کارایی آن مشخص شود. اگر بعد از سه ماه نشانه ها تغییری نکرد به پزشک مراجعه کنید تا درمان دیگری به شما پیشنهاد کند.

روان درمانی

اگر دچار نشانه های روانی هستید مثلا احساس افسردگی یا اندوه دارید مراجعه به یک متخصص می تواند به شما کمک کند.

رفتار درمانی شناختی یا CBT اصطلاحی برای گروهی از درمان هاست که برای کمک به حل مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی به کار گرفته می شوند. رفتاردرمانگر شناختی می تواند به شما یادبدهد که چطور برخی نشانه ها را مدیریت کنید.

درمان دارویی

ضد افسردگی: داروهای بازدارنده های انتخابی افزایش سروتونین یا SSRI مانند فلوکسیتین ، ( پروزاک ، سارافم و غیره) و سرترالین ( زولوفت) می تواند نشانه های عاطفی و دیگر نشانه ها مانند خستگی ، ولع غذا و مشکلات خواب را کاهش دهد. نشانه های اختلال افسردگی پیش از قاعدگی نیز با مصرف SSRI ها در تمام مدت ماه یا فقط در فاصله بین تخمک گذاری و شروع خونریزی ماهیانه کاهش پیدا می کند.
قرص های ضد بارداری ، نیز تخمک گذ اری را متوقف کرده و افت وخیزهای هورمونی را تثبیت می کنند. در نتیجه نشانه های سندرم پیش ازقاعدگی و اختلال افسردگی پیش ازقاعدگی در زنان کاهش می یابد
داروهای مدر نیز می تواند برای زنانی که به دلیل احتباس آب دچار اضافه وزن می شوند مفید باشد.
مسکن های ضد درد مانند آسپرین یا ایبوبروفن نیز ممکن است برای سردرد، کمر درد ، دردهای شکمی قاعدگی یا درد و حساسیت سینه ها تجویز شود.

درمان های طبیعی

طب سوزنی
تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی در درمان سندرم پیش از قاعدگی بهترین است. یکی از پژوهش ها نشان داد که طب سوزنی در ۷۸ درصد از زنان جواب داده است. با این که پزشکان غربی هنوز نحوه کارآیی آن را به درستی درک نکرده اند معتقدند که طب سوزنی گردش خون را تقویت کرده و موجب افزایش اندورفین می شود که به افزایش روحیه و تسکین درد منجر می شود. بیشتر زنان ظرف ۲۴ ساعت بعد از جلسه طب سوزنی شاهد تسکین نشانه ها هستند. بنابر این بسته به واکنش شما می توانید یکبار در ماه و هفته ی آخر قبل از شروع خونریزی به این درمان بپردازید.

بهترین تاثیرگذاری: برای گرفتگی و درد عضلات شکم ، اضطراب ، بیخوابی ، سردرد و تهوع

کرم پروژسترون
از آنجایی که محققان معتقدند بیشتر مشکلات پیش از قاعدگی ریشه در عدم تعادل استروژن و پروژسترون دارد ، بسیاری درمان ها با هدف ایجاد تعادل در این دو هورمون انجام می شود دکتر فرانک لیپمن مشاور و موسس مرکز سلامت ۱۱۱۱ در نیویورک می گوید استفاده از کرم پروژسترون طبیعی می تواند تاثیر مشابهی داشته باشد. چند شکل از آن از جمله کرم تهیه شده از سیب زمینی وحشی در دسترس می باشد و می توانید روزانه آن را به بخش داخلی ران ها یا بخش تحتانی شکم ماساژدهید.

بهترین تاثیر گذاری: برای تغییرات روحیه ، گرفتگی و درد عضلات شکم ، اضطراب و بی خوابی

گیاهان دارویی

در حالی که جنجال های بسیاری درباره تاثیر درمانی واقعی گیاهان دارویی وجوددارد علم ثابت کرده است که این مواد می توانند فشار سندرم پیش از قاعدگی را در شما کمتر کنند. کاترینا اشمل یک پرستار درمانگر در بیمارستان دانشگاهی کلورادو می گوید : گیاه پنج انگشت می تواند سیستم ترشحی غدد درون ریز را تحریک کند تا نشانه های آزار دهنده سندرم را از بین ببرد. پروژسترون های طبیعی که ممکن است نفخ و ورم ، تحریک پذیری و درد و حساسیت سینه ها را در شما به نصف کاهش دهد . و روغن پامچال نیز به تخفیف اضطراب و دردهای زیر شکم کمک می کند . در حالی که ریشه سنبل الطیب که در بسیاری ازچای ها دیده می شود به عنوان شل کننده عضلات به کار می رود. ( اشمل می گوید قبل از شروع هر گیاه دارویی باید با مراقب بهداشت تان صحبت کنید).

بهترین تاثیرگذاری برای : تغییرات روحیه ، درد سینه ها ، کرامپ ها یا درد های زیر شکم و نفخ شکم

تعریق و کشش

گابریل فرانسیس یک پزشک متخصص نوروپاتی ، کایروپراکتیک و طب سوزنی در نیویورک می گوید برخی اشکال ورزش ملایم می تواند بسیاری از نشانه های سندرم پیش از قاعدگی را تسکین دهد. نرمش نه تنها موجب آزاد شدن آندورفین ضد درد می شود بلکه ترشح دوپامین را نیز که منبع طبیعی لذت و رضایت در بدن است؛ و سروتونین را که ضد افسردگی و اضطراب است ، تحریک می کند. انجام کشش های پشت و لگن می تواند خونرسانی به رحم و عضلات شکمی و پایین کمر را بیشتر کرده و تنش های منجر به کرامپ رااز بین می برد. فرانسیس توصیه می کند که در هفته ی آخر سیکل ماهانه تان و قبل از شروع خونریزی تمرینات یوگا را هر روز انجام بدهید.

بهترین تاثیرگذاری برای : تغییر روحیه ، کرامپ ها یا دردهای زیر شکم ، اضطراب وسردرد

مدرهای طبیعی

احتباس مایع بخشی از نشانه های نامشهود سندرم پیش از قاعدگی است ( ممکن است متوجه شوید شلواری که هفته قبل اندازه تان بوده حالا برایتان تنگ شده ) که در نتیجه نوسانات هورمون ها اتفاق می افتد. پزشکان شرقی قرن ها بر این باورند که مواد غذایی مانند پتاسیم ، کلسیم ، منیزیوم و ویتامین های B , و C به عنوان مدرهای طبیعی عمل می کنند و می توانند ورم بدنتان را کاهش دهند. پزشکان غربی اخیرا به این مسئله دست پیدا کرده اند و بیمارانشان را قبل از خونریزی ماهانه به مصرف موز ، رازیانه ، ترتیزک آبی یا بولاغ اوتی ، گوجه فرنگی ،کرفس ، مرکبات تشویق می کنند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف کافئین می تواند موجب افزایش احتباس آب شده و اضطراب شما را بالاتر می برد.

بهترین تاثیرگذاری برای : ورم و نفخ

ماساژ خود

شاید به نظر کار ساده ای نباشد اما ماساژ دادن خودتان می تواند دردهای پیش از قاعدگی را در شما کاهش دهد. زیرا ماساژ موجب افزایش گردش خون و تسکین عضله و تنش های ذهنی می شود. برخی روغن های اسانس دار که در ماساژ به کار می رود نیز تاثیر گذار هستند برای مثال اسطوخودوس که یک شل کننده ی عضلات است ، شمعدانی ( متعادل کننده ی استروژن ) . فرانسیس توصیه می کند که چند قطره از این روغن ها در یک لوسیون ماساژ بریزید و ماساژ را از طرف راست بالای کشاله ران آغاز کنید و کمر خود را با حرکت های در جهت عقربه ساعت ماساژ دهید. بعد از اتمام این بخش به سمت چپ بروید و دوباره از کشاله ران تا کمر را ماساژ دهید. این ماساژ را دو بار در روز وهر بار ۵ دقیقه انجام دهید و برای ماساژ از فشار متوسط تا عمیق استفاده کنید.

بهترین تاثیرگذاری برای : کرامپ ها یا دردهای زیر شکم ، سردرد و ورم

درمان مغناطیسی

عجیب به نظر می رسد اما پزشکان از درمان ضربان دار الکترومغناطیسی برای تسکین افسردگی و دردهای مزمن استفاده می کنند و بر اساس مطالعه ای که در ژورنال درمان های مکمل و جایگزین به چاپ رسیده ، امروزه مغناطیس در درمان سندرم پیش از قاعدگی تاثیر بسیاری دارد. زنانی دو روز قبل از شروع قاعدگی یک ابزار مغناطیسی کوچک با خود حمل می کنند که به بخشی از لباس زیر آنان متصل می شود و در طول دوره خونریزی نشانه هایشان تا حدود زیادی بهبود پیدا می کند. در حقیقت در بررسی انجام شده مشخص شد که اگر زنان مغناطیس را برای یکسال یا بیشتر با خود نگه دارند دیگر احساس درد نخواهند داشت.

بهترین تاثیرگذاری برای : درد وحساسیت سینه ها ، کرامپ ها یا دردهای زیر شکم، ورم و آکنه




داروهای خانگی موثر در درمان پریودهای (قاعدگی) نامنظم

پریود نامنظم که در پزشکی اصطلاحا به آن اولیگومنوره (Oligomenorrhea)گفته می شود، یک مشکل رایج در بین زنان می باشد. این حالت معمولا به پریودهای نامنظم با فواصل بیش از ۳۵ روز اشاره دارد.
چرخه ی نرمال قاعدگی معمولا بین ۲۱-۳۵ روز می باشد و خونریزی قاعدگی به طور کلی به مدت دو تا هفت روز طول می کشد. زنان معمولا ۱۱ تا ۱۳ دوره را در یک سال تجربه می کنند، اما افرادی که با مشکل الیگومنوره مواجه هستند، ممکن است کمتر از شش یا هفت دوره را در یک سال داشته باشند.

دوره های نامنظم از تغییر فواصل زمانی بین دوره ها، تعداد روزهای دوره های گذشته و همچنین خونریزی غیر طبیعی (کمتر یا بیشتر از حد معمول) در طول یک دوره قابل تشخیص می باشد.

از جمله عواملی که ممکن است منجر به ایجاد این مشکل شوند می توان به اختلالات تغذیه ای، کاهش یا افزایش وزن قابل توجه، کم خونی، یائسگی، اختلالات تیروئید، عدم تعادل هورمونی، بیماری کبد، سل، سندرم روده تحریک پذیر، دیابت، زایمان یا سقط جنین تازه اتفاق افتاده، سندرم تخمدان پلی کیستیک، اختلالات رحم و دیگر شرایط بهداشتی اشاره نمود.

شیوه زندگی نظیر افزایش ورزش، سیگار کشیدن، مصرف الکل، کافئین، مسافرت، استرس و برخی داروها و قرص های جلوگیری (کنترل بارداری) نیز می تواند منجر به ایجاد این مشکل شود. بعلاوه انجام مطالعه ای در سال ۲۰۰۵ در اروپا نشان داد که آسم و تب یونجه نیز ممکن است سبب ایجاد دوره های نامنظم گردد.

در چند سال اول شروع قاعدگی و همچنین در سال های پایان قاعدگی یعنی زمانی که شخص به یائسگی نزدیک می شود، چرخه قاعدگی تمایل بیشتری به نامنظم بودن دارد.

علاوه بر این همانطور که زنان مختلف دارای الگوی قاعدگی متفاوتی می باشند و این باعث ایجاد نگرانی نمی شود، پس یک بی نظمی جزئی در یک برهه زمانی نیز نباید باعث ایجاد نگرانی گردد.

در اینجا به ۱۰ داروی خانگی موثر دردرمان پریودهای نامنظم اشاره خواهیم کرد.

زنجبیل

زنجبیل در تنظیم چرخه قاعدگی و همچنین تسکین درد قاعدگی بسیار سودمند می باشد. همچنین در مواقعی که پریودها کوتاه است و یا با تاخیر همراه می باشد زنجبیل با القای قاعدگی منجر به رفع این مشکل می شود.

نصف قاشق چای خوری زنجبیل تازه را در یک فنجان آب به مدت پنج تا هفت دقیقه بجوشانید.
کمی شکر به آن اضافه کنید.
روزی سه مرتبه بعد از غذا آن را بنوشید.
این کار را به مدت یک ماه یا بیشتر ادامه دهید.

۲٫ دارچین

دارچین در تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش گرفتگی ناشی از قاعدگی موثر می باشد. در طب سنتی چینی اعتقاد بر این است که دارچین دارای طبع گرم بوده و سبب گرم شدن بدن می شود.

همچنین دارچین حاوی هیدروکسی کالکون (hydroxychalcone)می باشد که به تنظیم میزان انسولین خون کمک می کند و ضمنا گمان می رود که در تنظیم قاعدگی نیز نقش دارد. در حال حاضر مطالعاتی برای بررسی اثرات عصاره دارچین روی چرخه قاعدگی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در جریان است.

به سادگی نصف قاشق چای خوری پودر دارچین را به یک لیوان شیر اضافه کنید و به مدت چند هفته، هر روز از این نوشیدنی استفاده نمایید.
شما همچنین می توانید چای دارچین بنوشید و یا از دارچین به عنوان ادویه در غذاهای خود استفاده نمایید.

۳٫ دانه کنجد و شکر زرد

دانه های کنجد به تنظیم چرخه قاعدگی و همچنین حفظ تعادل هورمونی کمک می کنند. آنها حاوی لیگنان هایی می باشند که به کاهش هورمون های مازاد بدن کمک می کنند. بعلاوه، آنها حاوی اسیدهای چرب ضروری نیز می باشند که منجر به افزایش تولید بهینه (متعادل) هورمون ها می گردد. همچنین شکر زرد به علت طبع گرمش به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کند.

یک مشت دانه کنجد را بو دهید (برشته کنید).
سپس آن را با یک قاشق چای خوری شکر زرد آسیاب کنید.
در فاز لوتئال (دو هفته قبل از شروع دوره شما) و یا به عبارت دیگر در نیمه دوم چرخه قاعدگی خود، روزانه یک قاشق چای خوری از این پودر را با معده خالی و به مدت چند ماه مصرف نمایید.
همچنین خوردن روزانه یک تکه شکر زرد (Jaggery) به سادگی به تنظیم قاعدگی کمک خواهد کرد.
توجه: از این درمان در طول دوره های خود استفاده نکنید.

۴٫ آلوئه ورا

آلوئه ورا با تنظیم هورمون ها، به طور طبیعی به درمان قاعدگی های نامنظم کمک می کند.

عصاره (ژل) برگ آلوئه ورا را استخراج نمایید.
آن را با یک قاشق چای خوری عسل ترکیب کنید.
هر روز قبل از صبحانه آن را میل نمایید.
این درمان را برای حدود سه ماه ادامه دهید.
توجه: از این درمان در طول دوره های خود استفاده نکنید.

۵٫ پاپایای نارس

پاپایا نارس و سبز در تنظیم جریان قاعدگی، منقبض شدن فیبرهای عضلانی رحم و همچنین افزایش جریان خون در رحم نقش مهمی را ایفا می نماید.

پاپایای نارس بویژه برای دوره های نامنظم همراه با یائسگی و استرس مفید می باشد. آب پاپایا نارس به طور منظم برای چند ماه مصرف نمایید.

توجه: پاپایای نارس را در طول دوره های خود مصرف نکنید.

۶٫ زردچوبه

طبع گرم زردچوبه منجر شده که از آن در تنظیم قاعدگی و حفظ تعادل هورمونی استفاده گردد. خاصیت ازدیاد قاعدگی (Emmenagogue) آن به تحریک جریان قاعدگی کمک می کند. علاوه بر این، خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی آن به تسکین درد قاعدگی کمک شایانی می نماید.

به مدت چند هفته (تا زمان بهبودی)، هر روز یک چهارم قاشق چای خوری زردچوبه را با شیر، عسل و یا شکر زرد مصرف نمایید.
همچنین شما می توانید زردچوبه را به شکل مکمل نیز مصرف نمایید. برای استفاده از دوز مناسب با دکتر خود مشورت کنید.

۷٫تخم گشنیز

با توجه به خواص قاعدگی آور (Emmenagogue) تخم گشنیز،از آن برای ازدیاد (القای) قاعدگی استفاده می شود.

یک قاشق چای خوری تخم گشنیز را در دو فنجان آب بجوشانید تا زمانی که نصف آب تبخیر شود. جوشانده را صاف کرده و روزی سه بار تا قبل از شروع دوره از آن بنوشید. این کار را برای چند ماه ادامه دهید.

همچنین شما می توانید آب گشنیز را هر روز به مدت چند ماه مصرف نمایید.

۸٫ رازیانه

رازیانه یک گیاه عالی برای درمان دوره های نامنظم قاعدگی است. این گیاه دارای خاصیت قاعدگی آور (Emmenagogue) بوده و منجر به ازدیاد قاعدگی می شود. همچنین رازیانه به علت دارا بودن خواص ضد اسپاسم عضلانی، گرفتگی ها و دردهای مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی را تسکین می دهد. ضمنا رازیانه به ایجاد توازن در هورمون های جنسی زنانه نیز، کمک فوق العاده ای می کند.

دو قاشق غذاخوری بذر رازیانه را در یک لیوان آب به مدت یک شب بخیسانید.
سپس آن را صاف کرده و بنوشید.
حدود یک ماه این کار را هر روز تکرار کنید تا زمانی که چرخه قاعدگی شما منظم شود.

۹٫ نعنا

ترکیبی از نعنای خشک و عسل به عنوان یک درمان بسیار مناسب برای دوره های نامنظم قاعدگی می باشد. همچنین این ترکیب گرفتگی عضلانی ناشی از قاعدگی را تسکین می دهد.

به سادگی یک قاشق چای خوری پودر نعنای خشک را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط نموده و مصرف نمایید.
به مدت چند هفته، روزی سه بار از این ترکیب استفاده کنید.

۱۰٫ آب هویج

آب هویج علاوه بر اینکه یک نوشیدنی سرشار از آهن می باشد، یک درمان خانگی ساده برای دوره های نامنظم قاعدگی نیز می باشد. همچنین خود هویج خام نیز عملکرد هورمونی مناسب را افزایش را می دهد. یک لیوان آب هویج را به طور منظم به مدت سه ماه بنوشید.

علاوه بر آب هویج از ذرت، کاهو، چغندر و دانه کدو تنبل در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. همچنین نوشیدن آب نیشکر یک یا دو هفته قبل از شروع دوره به تنظیم قاعدگی کمک می کند.

علاوه بر درمان های مذکور، سعی کنید آرامش داشته باشید و تعادل فیزیکی و احساسی خود را حفظ کنید. اگر شما به طور معمول دوره های منظم دارید ولی الگوی قاعدگی متغیری دارید، با دکتر خود برای ارزیابی مناسب و همچنین درمان،مشورت نمایید؛ مخصوصا اگر شما بالای ۴۰ سال سن دارید.




ماساژ و وکیوم سینه: روشهایی موثر در پیشگیری از سرطان سینه

سرطان سینه رایج ترین فرم بدخیمی در زنان است، با آماری در حدود ۷۰ هزار نفر در کشور که سالانه حدود هفت هزار نفر به این تعداد اضافه می شوند. علاوه بر مراقبتها و تشخیص زود هنگام سرطان سینه، روشها و تکنیکهای زیادی وجود دارد که می تواند باعث پیشگیری از این بیماری گردد.

پستان از لایه های مختلفی از انواع بافتها تشکیل شده است؛ بافت پیوندی، بافت چربی و بافت غده ای که توسط ماهیچه های سینه ای یا صدری که در بالای قفسه سینه قرار دارند، پوشیده می شود. بافت پیوندی چربی زیر جلدی و چربیها تعیین کننده سایز و شکل سینه می باشند.

گره های لنفاوی و رگهای لنفی مجموعا سیستم لنفاوی سینه را تشکیل داده و از طریق زنجیری از گره های لنفاوی که به مرکز استخوان سینه که زنجیر پستانی نامیده می شود رسیده و همگی به گره های لنفاوی در ناحیه زیر بغل ریخته می شوند.

سیستم لنفاوی به عنوان سیستم جمع آوری کننده زباله ها و مواد زائد بدن عمل می کند، تسویه و پاکسازی مناطق عفونی بدن، باکتریها، مواد زائد حاصل از سوخت و ساز و دیگر انواع مواد زائد را این سیستم بر عهده دارد. این عملکرد طبیعی بدن، مناطق مختلف اندامها را در برابر تشکیل بافتهای ناسالم که می توانند باعث آسیب بافتی و بیماریها گردند، محافظت می کند. تعداد ۵۰۰ گره لنفاوی که در گردن، قفسه سینه، پستانها و ناحیه زیر بغل وجود دارند، گواه این مطلب است که جریان آزادانه سیستم لنفاوی تا چه میزان در حفظ سلامت سینه ها در زنان اهمیت دارد.

آناتومی سینه در زنان

عوامل دیگری که می تواند در مورد سلامت سینه ها مد نظر قرار گیرد آگاه بودن زنان به موضوعاتی نظیر استرس، رژیم غذایی ضعیف، طرز ایستادن یا نشستن نادرست، آسیب ها و حتی احتمال منزل کردن مواد زائد اضافی ششها در بافت چربی پستان ها می باشد. با اینکه مطالعات جدید هنوز ناتمام مانده اند، ولی گزارشات بیشماری وجود دارد که حاکی از نشت مواد شیمیایی موجود در خوشبو کننده های بدن( که حاوی آلومینیوم هستند) و پارابن ها به سینه است که این گزارشات بطور معنی داری نشان داده اند که این مواد باعث افزایش رشد سلولهای سرطان سینه میشوند. حتی تاثیر پوشیدن سوتین بر سرطان سینه نیز مورد سوال می باشد، زیرا سوتین های فنری و تنگ و سفت بطور بالقوه ای جریان طبیعی لنف را محدود و متوقف می کنند.

امروزه، زنان در مورد سلامت و مراقبت از سینه های خود هوشیار شده اند و در حال تغییر رژیم غذایی و عادات ورزشی خود هستند، طوری که ماساژ درمانی را به عنوان بخشی مهم در برنامه روتین مراقبت از سینه و حفظ زیبایی سینه خود گنجانده اند.

تاثیر ماساژ درمانی بر سلامت پستان ها

ماساژ سینه، چه توسط یک ماساژور حرفه ای انجام شود و چه توسط خود فرد انجام گیرد، به عنوان درمانی اساسی برای حفظ سلامت بافت پستان مورد تایید می باشد. تکنیکهای ماساژ کیفی کاربردی نظیر تخلیه دستی لنف، ماساژ سوئدی یا ماساژ میوفاسیال می توانند بطور موثری برای تحریک جریان خون مورد استفاده قرار گیرند.

ماساژ نه تنها می تواند به جریان لنف کمک کند، جریان خون را تحریک کند، بافت پیوندی را بکشد و آرامش عمومی بدن را افزایش دهد، بلکه مطالعات پزشکی سالهای اخیر این عقیده را که استفاده از ماساژ باعث افزایش تولید هورمون طبیعی اکسی توسین می شود را حمایت می کنند. گزارشات پزشکی فراوانی نشان می دهند که هورمون اکسی توسین بطور معنی داری رشد سلولهای سرطان سینه را متوقف کرده و همراه با آن باعث تغییر در فنوتیپ سلول می گردد و به همان اندازه باعث حذف رادیکال های آزاد ناشی از فعالیت های سوخت و ساز سلولی می شود.

تاثیر بادکش درمانی بر سلامت و زیبایی پستان ها

تکنیکهایی که در بادکش درمانی و مخصوصا وکیوم سینه با استفاده از پمپهای وکیوم استفاده می شوند مکملی فوق العاده برای تکنیکهای دستی ماساژ که در بالا بیان شد بوده و بطور معجزه آسایی فواید بسیاری از این درمانها را تسریع می کنند. بادکش درمانی سنتی در سراسر تاریخ توسط فرهنگ ها و کشورهای مختلف برای درمان مشکلات و بیماری هایی نظیر نیش حشرات، نیش مار، بیماریهای سیستم تنفسی و بهبود زخم ها مورد استفاده قرار می گرفته است.

وکیوم سینه به عنوان درمانی رایج برای بهبود مشکلات رایج در دوران شیردهی نظیر متورم شدن نوک سینه ها در اوایل دوران شیردهی یا سینه های ملتهب به کار می رفته است و منجر به ابداع پمپ های وکیوم سینه گردیده است.

وکیوم درمانی با پمپ های وکیوم سینه یک عملکرد بالا برندگی را با حرکات پمپی تلفیق کرده و فرایند پاکسازی سیستم لنفاوی را تحریک می کند و هر گونه محدودیت در تخلیه لنف نظیر چسبندگیها یا زخمها را از بین می برد. پاکسازی و باز شدن مسیرهای تخلیه لنف از طریق کاهش تجمع محصولات زائد که غالبا مسوول التهاب هستند، به بهبود و جوانسازی دوباره بافت پستان کمک می کند و به همان اندازه بدن را در تجزیه کیست های خوش خیم و بی خطر در ناحیه سینه یاری می رساند. اثبات شده است که وکیوم درمانی دارای تاثیر سمیت زدایی فوق العاده بوده و باعث تنظیم PH خون و بافتهای اطراف می گردد.

پمپ بزرگ کننده سینه

روشهای مراقبت از پستانها در خانه می تواند به آسانی و با استفاده از یک دستگاه وکیوم سینه یا پمپ سینه دستی یا الکتریکی امکانپذیر گردد. استفاده از این دستگاه، فشارها و محدودیت هایی را که سوتین ها و لباسهای تنگ، استرس، سبک زندگی مدرن و چیزهایی که برخی اوقات نمی توان به راحتی آنها را تغییر داد و بر روی سلامت و زیبایی سینه ها تاثیر دارند را می تواند جبران کند.

همه زنان در هر سنی می توانند از مزایای بیشمار وکیوم درمانی در حفظ سلامت، زیبایی و تناسب سینه بهره مند گردند، چه این درمان توسط یک متخصص طب سنتی انجام شود و چه توسط خود فرد در منزل و توسط دستگاههای وکیوم سینه انجام گیرد، این روش باعث حفط سلامت بافت سینه شده و بهترین دفاع دربرابر سرطان سینه می باشد.

علاوه بر تاثیری که پمپ های وکیوم سینه در حفظ سلامت سینه دارند، همچنین می توانند بطور موثری باعث بزرگ شدن، بالا رفتن، خوش فرم شدن و سفتی سینه ها در زنان گردند.

 




آیا می‌توان در زمان بارداری دوباره حامله شد؟

یک زن بریتانیایی که دو قلو حامله بود در حین حاملگی دوباره باردار شد و در نهایت سه قلو زایید.

آیا چنین اتفاقی ممکن است؟

چنین اتفاقی ممکن است و به آن حاملگی مضاعف (superfoetation) می‌گویند هر چند در انسان بسیار نادر است. در طول صد سال تنها شش بار چنین اتفاقی افتاده است.

آیا چنین اتفاقی ممکن است در دوره نه ماهه حاملگی رخ دهد؟

تغییرات هورمونی و فیزیولوژیک پس از لقاح، حاملگی دوباره را غیرممکن می‌کند اما در موارد استثنایی، حاملگی مضاعف، دو تا چهار هفته بعد از لقاح اول، ممکن است.

پروفسور سایمون فیشل متخصص باروری می‌گوید: “نباید چنین اتفاقی بیفتد اما می‌افتد… اولین مورد در ۱۸۶۵ گزارش شد و در دهه‌های بعد هر از چند گاهی خبری عجیب در این باره می‌شنویم.”

پروفسور فیشل که اولین کودک با لقاح مصنوعی (IVF) را در ۱۹۷۸ به دنیا آورد می‌گوید وقتی زنی باردار می‌شود دیگر نباید باردار شود: “تکامل طوری طراحی شده – به خصوص برای زنان- که دیگر نباید تخمک آزاد کنند.”

“حتی اگر هم آزاد کند، تخمک نباید بارور شود چون اسپرم نباید قادر باشد که به آن برسد. حتی اگر هم اسپرم به تخمک برسد پوشش داخلی رحم نباید بتواند جنین دیگری را بپذیرد چون در لقاح قبلی تغییراتی در آن رخ داده است.”

 

  • حاملگی مضاعف اتفاقی بسیار فوق‌العاده است اما همیشه پایان خوشی ندارد. مواردی بوده که جنین حاصل از حاملگی دوم در رحم مرده چرا که رشدش بالاجبار متوقف شده و باید زودتر به دنیا می‌آمده است.

پروفسور فیشل می‌گوید: “موضوع مهم کیفیت جفت است چرا که جفت مهمترین منبع تغذیه و رشد و تکامل جنین در حال رشد است.”

“اگر جفت به طور عادی رشد و تکامل پیدا کند مشکلی نیست اما اگر جفت دو بارداری با هم یکی شوند مسئله‌ساز می‌شود.”

حاملگی مضاعف در برخی پستانداران بیشتر از انسان دیده می شود، مثل جوندگان، خرگوش، اسب و گوسفند.

با اینکه حاملگی مضاعف در انسان چیزی شبیه به معجزه است اما اتفاق می‌افتد و گاهی به شکلی بسیار عجیب هم اتفاق می‌افتد.

پروفشور فیشل می‌گوید: “یک مورد از حاملگی مضاعف چند سال پیش در رم گزارش شد که فاصله بین دو حاملگی تقریبا سه تا چهار ماه بود.”

 

 

موضوعات مرتبط




آیا امواج وای‌فای باعث سقط می‌شود؟

زنانی که در دوران بارداری‌شان زیاد از تلفن همراه استفاده می‌کنند یا موقع خواب گوشی را نزدیک شکمشان نگه می‌دارند، بهتر است نسبت به این رفتارهایشان بازنگری داشته باشند. بر اساس پژوهش تازه‌ای امواج وای‌فای می‌توانند منجر به سقط‌جنین شوند. پژوهش‌های قبلی نشان می‌دادند این امواج که همه در معرض آن هستند با بالا رفتن احتمال ابتلا به سرطان رابطه دارند و در کوتاه‌مدت باعث تحریک عصبی می‌شوند و روی عضلات تأثیر می‌گذارند. این امواج به بدن فشار وارد می‌کنند و می‌توانند منجر به تخریب ژن‌ها شوند. تحقیقات جدید با رویکرد بررسی تأثیر امواج بر زنان باردار انجام شدند و نشان دادند این امواج می‌توانند روی سقط‌جنین تأثیر بگذارند.




فاصله سنی بین بچه‌ها چندسال باشد بهتر است؟

همین‌طور که اولین کودک شما در حال رشد است شاید به این فکر بیفتید که یک فرزند دیگر هم بیاورید تا هر دو باهم بزرگ شوند؛ ولی قضیه به همین سادگی هم نیست و لازم است بدانید بهترین فاصله سنی بین خواهر و برادرها کدام است. در این نوشته نگاهی به مزایا و معایب تفاوت‌های سنی مختلف می‌اندازیم.

فاصله کمتر از یک سال

فاصله زمانی ۹ تا ۱۰ ماه به‌طور مشخص کمترین فاصله زمانی موجود است و می‌تواند شرایط کاملاً سخت و دشواری را با خود به همراه داشته باشد اما مزایای خاص خودش را نیز دارد.

مزایا

فاصله سنی بچه‌ها خیلی کم است و می‌توانند چیزهای زیادی را باهم تجربه کنند.
اگر هر دو دختر یا پسر باشند، می‌توانند در یک کلاس درس پیش هم باشند. این به این معناست که می‌توانند مانند دوقلوها چیزهای زیادی را باهم به اشتراک بگذارند.
ازآنجاکه سنشان به هم نزدیک است می‌توانند از اسباب‌بازی‌های همدیگر استفاده کنند. آن‌ها حتی می‌توانند بدون اینکه سراغ شمارا بگیرند ساعت‌ها باهم بازی کنند.

مضرات

فاصله زمانی کم به این معناست که شما خیلی زود بعد از تولد فرزند اولتان دوباره باید باردار شوید و این به این معناست که پس از اتمام شرایط سخت بارداری اول دوباره بدون هیچ وقفه‌ای اقدام به بارداری نمایید و تمام سختی‌های بارداری را دوباره به جان بخرید. با این کار به‌خصوص ریسک زایمان زودرس را بالا می‌برید.
وقتی به زایمان نزدیک می‌شوید که فرزند اولتان تنها ۷ یا ۸ ماه دارد، خیلی کوچک‌تر از آن است که شرایط را درک کند. ترک کردن او در این سن کم برای رفتن به بیمارستان و زایمان می‌تواند خیلی برایش سخت باشد زیرا او در سنی است که به‌شدت به شما نیاز دارد و این شرایط به شما در جایگاه یک مادر حس خوبی نمی‌دهد.

فاصله ۱۲ تا ۱۸ ماه

فواید
فرزندان با این فاصله زمانی هنوز خیلی ازلحاظ سنی به هم نزدیک هستند و بنابراین تمام مزایای لذت بازی کردن کنار همدیگر را حس می‌کنند و از داشتن همبازی کوچک‌تر از خودشان بسیار لذت می‌برند.
اگر بافاصله زمانی بالاتر اقدام به بارداری نمایید مجبور هستید دو سری از مرخصی زایمان استفاده کنید. با این اقدام برای مدتی در خانه کنار فرزندانتان هستید و پس‌ازآنکه آن‌ها کمی بزرگ‌تر شدند به کارتان بازمی‌گردید.

مضرات

داشتن فرزندانی با این فاصله زمانی همان شرایطی را پیش می‌آورد که در خصوص فرزندان با فاصله زمانی کمتر از یک سال بیان کردیم. مادر برای برآورده کردن احتیاجات دو فرزند کوچک تحت‌فشار بیشتر است و این می‌تواند تأثیر بدی برای او به همراه داشته باشد.
اگر زمانی که نوزاد جدید به دنیا می‌آید فرزند دیگرتان ۱۸ ماه داشته باشد، ممکن است با آمدن فرزند دوم در‌حالی‌که همچنان به فرزند اولتان شیر می‌دهید، بدون اینکه شما و فرزند اولتان آمادگی‌اش را داشته باشید او را از شیر بگیرید.

فاصله زمانی ۲ سال

فواید

دو سال فاصله، اغلب زمان مناسبی است تا بدنتان وقت کافی برای بازیابی پس از زایمان اول را داشته باشد. بعد از دو سال، دیگر فرزند اولتان را شیر نمی‌دهید یا پوشکش را عوض نمی‌کنید.
این فاصله برای کودک بزرگ‌ترتان نیز مناسب است چراکه او وارد مرحله جدیدی از استقلال می‌شود و مثل سابق به شما وابسته نیست.
یکی دیگر از فواید این فاصله زمانی این است که می‌شود در هزینه‌ها صرفه‌جویی کرد به این صورت که می‌توانید از وسایل فرزند اول مانند اسباب‌بازی و لباس‌ها برای فرزند جدیدتان هم استفاده کنید.
مضرات
توضیح دادن آمدن یک عضو جدید به خانواده برای فرزند بزرگ‌تر می‌تواند کمی سخت باشد؛ چراکه در دوسالگی رقابت بین خواهر و برادرها به اوج خود می‌رسد. پس منتظر یک خوشامدگویی دوستانه نباشید.

فاصله ۳ سال و بیشتر

فواید

رقابت خواهر و برادرها بعد از ۳ سال به حداقل خود می‌رسد. کودک بزرگ‌تر شما به‌اندازه کافی رشد کرده است که بفهمد چه اتفاقی دارد می‌افتد و حتی وقتی فرزند جدیدتان به دنیا می‌آید می‌تواند برای او مفید هم باشد.
فاصله زمانی بیشتر به این معناست که مادر می‌تواند برای هر دو کودک زمان مناسبی کنار بگذارد. کودک بزرگ‌تر حداقل ۳ سال را به‌طور اختصاصی با شما گذرانده است و هم‌اکنون که به سن مهدکودک رسیده است شما می‌توانید زمان بیشتری را با کودک کوچک‌تر سپری کنید.

مضرات

فاصله زمانی بیشتر به این معناست که فرزندان با توجه به اینکه در مراحل متفاوتی به سر می‌برند دیگر نمی‌خواهند همیشه باهم بازی کنند.
شرایط والدین می‌تواند دوباره سخت شود. چراکه آن‌ها بعد از گذراندن روزهای سخت بی‌خوابی و سختی‌های فرزند اول، دوباره باید تمام آن شرایط را از اول شروع کنند.
شکی وجود ندارد که هر فاصله سنی که بین فرزندان باشد، نقاط قوت و ضعف خاص خودش را به همراه دارد؛ بنابراین صرف‌نظر از بررسی جنبه پزشکی بارداری مجدد و زودهنگام، بهتر است بگوییم هیچ فاصله زمانی استاندارد و یا به‌عبارت‌دیگر «بهترین فاصله زمانی برای آمدن فرزند دوم» وجود ندارد.
اما نکته‌ای که در خصوص اقدام شما جهت بارداری ازلحاظ زایمان از اهمیت برخوردار است این است که فاصله ۱۸ ماهه بین بارداری‌ها خطر زایمان زودهنگام را کاهش می‌دهد.

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که بارداری مجدد کمتر از ۱۸ ماه بعد از زایمان می‌تواند منجر به بالا رفتن خطر زایمان زودهنگام شود. طی تحقیقی که دکتر «دی فرانکو» در دپارتمان سلامت کودک ایالت اوهایو انجام داد با بررسی سوابق ۴۵۴۷۱۶ مورد زایمان مادرانی که حداقل دو زایمان در طی شش سال داشتند به این نتیجه رسید زنانی که اقدام به تلاش مجدد برای بارداری در همان سال تولد می‌کنند دو برابر بیشتر در معرض زایمان پیش از موعد (قبل از هفته ۳۹ بارداری) قرار دارند؛ بنابراین بهتر است برای سلامتی خود و فرزند جدیدتان این حداقل فاصله زمانی را تا آنجا که ممکن است رعایت کنید.

اخیراً تمایلات خانواده‌ها به این‌سو رفته که با شروع مدرسه فرزند اول اقدام به بارداری فرزند دوم می‌کنند. درنهایت اینکه هر فاصله سنی که بین فرزندان شما باشد ماهیت رابطه خواهر و برادری آن‌ها را عوض نمی‌کند.




پسر یا دختر؟امکان تاثیر جنسیت فرزند بر سیستم ایمنی مادر

پسر یا دختر؟امکان تاثیر جنسیت فرزند بر سیستم ایمنی مادر

یک تیم تحقیقاتی از دانشگاه پزشکی وکسنر ایالت اهایوتحقیقاتی را در مورد ارتباط بین جنسیت نوزاد و ایمنی مادرانجام دادند

تحقیق هم از نظر شواهد و هم علمی به سرپرستی خانم اماندا میشل بررسی شد

مطالعات نشان میدهد که جنسیت جنین بر بسیاری از واکنش های فیزیولوژِکی بدن مادرمانند کنترل گلیسیمی . فشار خون و سطوح کورتیزول  تاثیر دارد

در تحقیق جدید میشل و تیم تحقیقاتیش بر روی ۸۰ زن که در دوره های ابتدایی میانی و اواخر بارداریشان بودند مطالعه کردند.

از این خانم های باردار چهل و شش نفر جنین پسر و سی و چهار نفر جنین دختر را حامله بودند.

محققان سلولهای ایمنیشان به باکتریها را بر اساس جنسیت جنین برای هر یک از زنان حامله انجام دادند و واکنش های انها را مورد مطالعه قرار دادند

یافته های جدید در مجله “مغز رفتار و ایمنی” منتشر شد

جنین دختر باعث افزایش سطح سیتوکین پروتئین التهابی می شود

به طور خاص، میچل و همکارانش سطوح سیتوکین ها را در زنان باردار بررسی کردند. سیتوکین ها مولکول هایی هستند که ایمنی و التهاب را تنظیم می کنند.

آنها گاهی به نام مولکول های اضطراری نامیده می شوند؛ زیرا آنها بدن را برای مبارزه با بیماری ها آزاد می کنند؛ زیرا در هنگام التهاب در بدن سلول ها به ارتباط با یکدیگر کمک می کنند. سیتوکین ها بخشی از پاسخ ایمنی طبیعی بدن هستند، اما زمانی که به طور مداوم آزاد می شوند، می توانند باعث بیماری شوند..

این مشابه چگونگی التهاب یک جزء حیاتی از پاسخ ایمنی است، اما بیش از حد از آن می تواند موجب خستگی و درد شود

این مطالعه سطح سیتوکین را در خون و نمونه آزمایشگاهی باکتریایی بررسی کرد..


یافته های این پژوهش نشان می دهد که زنان باردار به دختر علائم شدیدتری از بیماری های خاص را تجربه می کنند

. “در حالیکه زنان در سطح سیتوکین خون بر اساس جنس جنین تفاوت نداشتند، ما متوجه شدیم که سلولهای ایمنی زنان که از جنین زنان محسوب می شوند، در هنگام قرار گرفتن در معرض باکتری بیشتر از سیتوکین های پروتئین التهابی تولید می کنند. این بدان معنی است که زنانی که جنین زنانه دارند، التهابی شدیدتر نسبت به زنانی که جنین پسر حمل میکنند به هنگام به چالش کشیدن سیستم ایمنی دارند “


التهاب افزایش یافته در این مطالعه می تواند توضیح دهد چرا زنان باردار به جنین دختر دارای علائم شدیدتر هستند. نمونه هایی که این محققان داده اند شامل آسم و آلرژی هستند که هر دو شرایط در هنگام حمل یک جنین دختر نسبت به یک پسر افزایش می یابد


“این تحقیق به زنان و پزشکان متخصص زنان کمک می کند که بدانند که جنین یکی از عواملی است که ممکن است بر چگونگی واکنش بدن یک زن به چالش های ایمنی روزمره تاثیر بگذارد و می تواند منجر به تحقیق بیشتر در مورد اینکه چگونه تفاوت های عملکرد ایمنی ممکن است نسبت به واکنش به ویروس های مختلف، یا شرایط سلامتی مزمن (مانند آسم) نشان دهد، از جمله اینکه آیا این پاسخ ها بر سلامتی جنین تأثیر می گذارد؟”

 
برای شناخت دقیق اینکه چطور حاملگی بر التهاب تاثیر می گذارد، تحقیقات بیشتری لازم است. میچل گمان می کند که هورمون های جنسی یا هورمون های دیگر موجود در جفت، ممکن است سطح التهاب را تحت تاثیر قرار دهد

.
میچل می افزاید: “مهم است که در مورد حمایت از عملکرد سیستم ایمنی سالم فکر کنید، که لزوما به معنای افزایش آن نیست – مشکل داشتن واکنش کمتر یا بسیار زیاد است.” تحقیقات نشان داده است که ورزش به عملکرد سیستم ایمنی سالم کمک میکند، مصرف برخی غذاها مانند سبزیجات برگدار و آرام کردن با فعالیت هایی مانند مدیتیشن. البته همیشه قبل از انجام هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک یا ماما مشورت کنید “

  • منبع:MEDICAL NEWS TODAY

 

 




از ارتباط بین کمبود شیر سینه ها و هیپوپلازی سینه چه می دانید؟

تعداد کمی از زنان وجود دارند که در آنها بافت های غده ای به اندازه کافی وجود ندارد. به عبارت دیگر این زنان به اندازه کافی سلول های تولیدکننده شیر ندارند و این زنان با مشکل نداشتن شیر کافی در دوران شیردهی روبرو می شوند.

هیپوپلازی سینه اغلب اوقات همراه با شکل لوله ای و نا به هنجار سینه می باشد ولی این یک قاعده کلی نیست که هر سینه ای که شکل لوله ای دارد با کمبود بافت های غده ای همراه است و بنابراین تنها ظاهر سینه برای قضاوت در مورد این عارضه کفایت نمی کند.

این نوع سینه ها از نظر غدد شیری توسعه نیافته اند و در ظاهر همانند کیسه های خالی به نظر می رسند و حالت طبیعی و پری را که باید داشته باشند، ندارند. سینه های هیپوپلازی با توجه به کمبود بافت غده ای اغلب فاصله زیادی از یکدیگر دارند و پایه پستان که روی قفسه سینه قرار گرفته بسیار باریک است.

اینجور پستان ها اغلب کوچک، لوله ای شکل و درازند و برخی از آنها نیز نامتقارن هستند. پستان های هیپوپلازی در دوران بارداری رشدی ندارند و پس از زایمان نیز که قرارست شیردهی آغاز شود بزرگ نمی شوند.

البته باز هم متذکر می شوم که پستان های لوله ای شکل سالم نیز وجود دارند و الزاما هر پستانی با این شکل و شمایل مبتلا به هیپوپلازی نیست.

هیپوپلازی یا کمبود بافت های غده ای تا قبل از بارداری به صورت ۱۰۰% قابل تشخیص نیست. زنانی که مبتلا به هیپوپلازی هستند از عدم رشد پستان در دوران بارداری و نداشتن شیر در دوران شیردهی رنج خیلی زیادی می برند.

دانشمندان هنوز نتوانسته اند علت این عارضه را به طور ۱۰۰% تشخیص دهند ولی یک نظریه وجود دارد که حداقل در برخی از زنان این عارضه می تواند با کمبود هورمون پروژسترون مرتبط باشد زیرا پروژسترون در تولید آلوئول (غدد تولید کننده شیر) نقش دارد.

در مطالعه ای که در سال ۲۰۰۶ در مکزیک انجام شد مشخص گردید که دختران نوجوانی که در مناطق کشاورزی ای زندگی می کنند که از آفت کش های مضر و سنگین استفاده می شود غدد پستانی کمی دارند و ۱۸٫۵ درصد آنها کلا فاقد غدد شیری هستند.

از جمله دیگر عوامل تاثیر گذار بر هیپوپلازی سینه می توان به مشکلات متابولیسم انسولین، هیپوتیروئید (کم کاری تیروئید) و میزان بالای تستوسترون اشاره کرد. حل مشکلات متابولیسمی به تحریک افزایش میزان پرولاکتین پس از تولد کمک به سزایی می کند.

گزارش جالبی از یک زن مبتلا به هیپولازی سینه در یکی از مجلات پزشکی ارائه شده و نشان می دهد که این خانم با دریافت پروژسترون طبیعی طی بارداری دومش، در دوران شیردهی با کمبود شیر مواجه نشده است.

پروژسترون در دوران بارداری باعث تحریک رشد بافت های غده ای پستان در طول بارداری می شود. اگر شما مبتلا به هیپوپلازی سینه هستید قبل از زایمان با یک پزشک مشاوره کنید و حتی بهتر است که قبل از بارداری با یک دکتر مشاوره کنید، چون ممکن است با استفاده از پروژسترون طبیعی مشکل شما رفع شود.

راه هایی وجود دارد که می تواند به افزایش شیر شما کمک کند که عبارتند از:

در صورت امکان،داشتن زایمان طبیعی
شیر دادن به نوزاد بلافاصله پس از تولد
افزایش تعداد دفعات شیردهی به نوزاد
مصرف گیاهان دارویی مانند شنبلیله و خارشتر و رازیانه
توجه به مسائل هورمونی و سوخت و ساز طبیعی صحیح بدن
تحریک پستان ها از طریق فشار دادن و ماساژ آن به منظور افزایش میزان شیر
روشهای طبیعی افزایش دهنده شیر مادر

حتما در این مورد با پزشک مشورت کنید چون ممکن است شما به دارو یا مکملی نیاز داشته باشید. همچنین به وزن بچه و ادرار و مدفوع آن توجه داشته باشید که مطمئن شوید بچه با کمبود تغذیه مواجه نشود. همیشه دقت داشته باشید که میزان شیر شما هر میزان که باشد باید از آن رضایت داشته باشید و هرگز خودتان را به خاطر کمبود شیر سرزنش نکنید (هر چقدر هم که شیر شما کم باشد از هیچی بهتر است!). به یاد داشته باشید حتی اگر شما اصلا هم شیر نداشتید (که خیلی کم پیش می آید)، باز شما مقصر نیستید. در چنین مواقعی ما باید به خاطر وجود نعمت بچه شکرگزار پروردگار باشیم.




خوردن چه گوشت هایی برای زنان باردار مضر است؟

بارداری یکی از شیرین ترین دوران زندگی یک زن است که با محدودیت های بسیاری نیز همراه است. یکی از این محدودیت ها توجه زیاد به رژیم غذایی و بایدها و نبایدهای مرتبط با آن می باشد. به همین دلیل خانم های باردار بایستی در انتخاب مواد غذایی دقت زیادی به خرج داده و برنامه غذایی سالم و مناسبی را برای خود برگزینند. بهتر است برای کسب اطلاعات بیشتر مقالات رژیم غذایی دوران بارداری و توصیه ها و پرهیزات غذایی دوران بارداری را مطالعه کنید.

فراورده های گوشتی و پروتئینی از مواد غذایی هستند که زنان باردار در انتخاب و نحوه مصرف آنها بایستی توجه لازم را داشته باشند. برخی از موارد منع و احتیاط در مصرف گوشت ها را در ادامه ذکر کرده ایم.

ماهی دارای جیوه زیاد

ماهی سرشار از اسید چرب امگا ۳ است اما زنان باردار باید از خوردن ماهی های دارای جیوه زیاد پرهیز کنند. جیوه زیاد می تواند رشد طبیعی مغز و سیستم عصبی نوزاد را با مشکل روبرو کند.

شاه ماهی خال مخالی، اره ماهی، اردک ماهی، باس شیلی، نیزه ماهی، ماهی خال مخالی اسپانیایی و کوسه، ماهی هایی هستند که دارای جیوه زیادی هستند و زنان باردار باید از خوردن این ماهی ها پرهیز کنند.

زنان باردار علاقه مند به ماهی می توانند هفته ای دو باردار از ماهی های قزل آلای غیر پرورشی، گربه ماهی، تیلاپیا، میگو و ماهی سفید استفاده کنند. همچنین خوردن ۴ کنسرو ماهی در هفته نیز منعی ندارد.

گوشت خام و نپخته

خوردن گوشت قرمز و گوشت مرغ خام و نپخته برای همه افراد مخصوصا زنان باردار بسیار مضر است. گوشت خام و نپخته خطر توکسوپلاسموز که یک عفونت انگلی است را افزایش می دهد و می تواند به نوزاد آسیب بزند.

البته گوشت دارای پروتئین است و برای رشد نوزاد ضروری است، اما باید به صورت کاملا پخته شده خورده شود. بهترین کار این است که در دوران بارداری هر نوع گوشتی را خودتان بپزید تا از پخته شدن کامل آن مطمئن شوید و هنگامی که به رستوران می روید غذاهای گوشتی سفارش ندهید.

زنان باردار باید از خوردن هر نوع گوشت سرد مانند ژامبون پرهیز کنند.




غذاهایی که در دوران بارداری نباید بخورید

در دوران بارداری یکسری تغییرات هورمونی در زنان ایجاد می شود که تمایل آنها را به غذا به شدت افزایش می دهد. با این حال زنان باردار قبل از خوردن هر چیزی باید به این نکته توجه کنند که آن برای کودک شان مضر نباشد. ما در اینجا به چند غذایی که زنان باردار باید از خوردن آنها پرهیز کنند، اشاره خواهیم کرد.

پاپایای خام و نیمه رسیده

اگر شما باردار هستید و یا می خواهید باردار شوید نباید پاپایای نارس بخورید. مصرف بیش از حد پاپایای خام یا نیمه رسیده باعث سقط جنین می شود. پاپایای خام غنی از لاتکس است و می تواند باعث انقباضات رحمی شود.

در دوران بارداری نباید سالاد و سوپ پایای سبز و مکمل های دارای آنزیم پاپائین را مصرف کنید. با توجه به اینکه هنوز اثرات پاپایای رسیده بر زنان باردار مشخص نیست از خوردن پاپایای رسیده نیز پرهیز کنید.

پنیر نرم

زنان باردار باید از خوردن پنیرهای نرم مثل فتا، بری، کاممبر، راکفورت، گرگونزولا و پنیر مکزیکی پرهیز کنند. این پنیرها معمولا با شیر غیرپاستوریزه ساخته شده و ممکن است دارای باکتری لیستریا باشند. لیستریا باعث زایمان زودرس، سقط جنین، تولد نوزاد مرده و یا دارای بیمار حاد می شود.

با این حال خوردن پنیرهای نرمی که توسط شیر پاستوریزه تهیه شده است مشکلی ندارد. زنان باردار باید موقع خرید پنیرهای نرم مطمئن شوند که توسط شیر پاستوریزه تهیه شده و یا برای اطمینان بیشتر از پنیرهای سفت تر مثل چدار و موتزارلا استفاده کنند.

جوانه خام

جوانه خام معمولا یک میان وعده سالم محسوب می شود اما نه برای زنان حامله! جوانه ها ممکن است که دارای باکتری های مضر مانند سالمونلا، لیستریا و اشرشیاکلای باشند که باعث مسمومیت غذایی می شوند. اسهال و استفراغ ناشی از مسمومیت غذایی برای زن باردار و نوزادش مضر است.

اگر باردارید جوانه های خام یونجه، شبدر، تربچه و ماش و ساندویچ ها و سالادهایی که دارای جوانه هستند را نخورید. البته می توانید جوانه های کاملا پخته شده را مصرف کنید چون این جوانه ها دارای مواد غذایی سالم فراوانی است.




آیا استفاده از کرم های موبر در دوران بارداری بی خطر است؟

مواد شیمیایی موجود در کرم های موبر بر روی ترکیبات ساختاری موها که کراتین نامیده می شوند تاثیر می گذارند. این کرم ها باعث می شوند که مو شکسته شده و از پوست جدا گردد. برای پوشانده شدن بوی تند و متمایز این مواد شیمیایی، از ترکیبات معطر قوی در ترکیب این کرم ها استفاده می شود.

ترکیبات معطر و مواد شیمیایی موبر می توانند باعث آسیب رساندن و حساس کردن پوست شما شوند و یا مسبب ایجاد واکنش آلرژیک گردند. احتمال اینکه این اتفاق در دوران بارداری بیفتد زیاد است، زیرا در دوران بارداری پوست بسیار حساس می شود.

به این دلیل، شما ممکن است دیگر روشهای از بین بردن موها نظیر بند انداختن، وکس، اپیلاسیون و اصلاح یا شیو کردن را نیز در نظر گرفته و به کارببرید. هر چند ممکن است این روشها نیز برایتان خیلی راحت و خوشایند نباشند.

شاید بدانید که رشد موها در دوران بارداری افزایش می یابد. افزایش رشد موها بیشتر در زیر بغل، ناحیه تناسلی، روی پاها، روی شکم و حتی صورت مشاهده می شود. این افزایش رشد موها توسط تغییرات هورمونی تشدید شده است. بطور نرمال ۶ ماه پس از وزن حمل رشد موها کاهش یافته و به روند قبلی برمی گردد.

اگر شما تصمیم گرفتید که کرم های موبر را در دوران بارداری استفاده کنید، موارد ایمنی ذیل را مد نظر داشته باشید:

قبل از استفاده از کرم های موبر دفترچه راهنمای داخل بسته بندی آن را به دقت مطالعه کنید.
از به کار بردن کرم های موبر بر روی پوست آسیب دیده و زخم و همچنین پوست صورت خودداری کنید.
از کرم موبری استفاده کنید که مخصوص پوستهای حساس باشد.
همیشه قبل از استفاده از کرم، مقداری از آن را روی بازوی خود تست کنید تا مطمئن شوید که نسبت به این کرم ها حساسیت ندارید.
در اتاقی که تهویه مناسبی داشته باشد و هوا در جریان باشد از کرم موبر استفاده کنید. بیشترکرم های موبر بوی تندی دارند و می توانند شما را اذیت کنند مخصوصا اگر حالت تهوع نیز داشته باشید.
نگذارید کرم بیش از میزان لازم بر روی پوستتان باقی بماند. حتما طول مدتی که کرم روی پوستتان می ماند را در نظر داشته باشید و در کمترین زمانی که در راهنمای داخل بسته بندی پیشنهاد شده است، کرم را از روی سطح پوستتان بشویید.




بهترین نوشیدنی ها در دوران بارداری

تا حدود هفته ۲۷ بارداری، شما باید بطور ایده آل حدود یک و نیم لیتر مایعات در هر روز بنوشید. این مقدار معادل توصیه شده استاندارد یعنی ۸ لیوان(هر لیوان ۲۰۰ سی سی) می باشد. در سه ماهه سوم بارداری، شما بایستی بطور ملایمی مصرف مایعات را افزایش دهید تا رشد جنین خود را تضمین کنید. اگر آب و هوای محل زندگی تان خیلی گرم است یا اینکه از لحاظ جسمی خیلی فعال هستید بایستی به میزان خیلی بیشتری آب و نوشیدنی های سالم دیگر را مصرف کنید.

نوشیدن آب سالم ترین روش برای آبرسانی مناسب به بدن است، اما شما می توانید بخشی از دریافت مایعات خود در طول روز را از طریق دیگر نوشیدنی ها انجام دهید. برخی از موردهای مناسب برای انتخاب شامل:

۱٫آبمیوه.

آبمیوه ها منابع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای رشد جنین شما گزینه هایی فوق العاده به شمار می روند. با این وجود، به یاد داشته باشید که آبمیوه ها مقادیر بالایی قند داشته و کاملا اسیدی هستند، بنابراین می توانند موجب آسیب به دندانها شوند. اگر می توانید آبمیوه ها را موقع صرف غذا میل کنید و حتما آنها را با آب رقیق کنید سپس بیاشامید. از مصرف آبمیوه های آماده موجود در بازار که حاوی مقادیر فراوان شکر و مقادیر کمی ویتامین هستند جدا خودداری کنید و در عوض آبمیوه های طبیعی و خانگی را برگزینید.

۲٫ شیر

شیر مواد مغذی نظیر کلسیم، ید و ویتامین B5 را برای بدن شما فراهم می آورد، ترکیباتی که برای سلامت شما و کودکتان ضروری هستند.

۳٫اسموتی ها

اسموتی های بر پایه لبنیات تمام مزایا و فواید شیر و میوه ها را یکجا در قالب یک لیوان ارزانی شما می کنند. و اسموتی های بر پایه سبزیجات هم روشی عالی برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر می باشند، زیرا این نوشیدنی ها بطور کلی حاوی میزان قند و کالری کمتری می باشند.

۴٫آب طعم دار

اگر شما از حالت تهوع صبحگاهی رنج می برید یا شاید صرفا از طعم آب خوشتان نمی آید، و این باعث می شود که به مقدار کافی آب ننوشید، سعی کنید برش های نازکی از لیموترش، برش های خیار یا تعدادی برگ نعناع را داخل یک پارچ آب بریزید و از تغییر خوشایند طعم آب لذت ببرید.

۵٫نوشیدنی زنجبیل

بسیاری از خانمها این نوشیدنی را برای درمان حالت تهوع صبحگاهی موثر می دانند. سعی کنید زمانی که احساس حالت تهوع دارید دمنوش زنجبیل بنوشید. شما می توانید با رنده کردن مقداری ریشه زنجبیل و دم کردن آن در آب داغ خودتان چای زنجبیل درست کنید.

روش دیگر برای افزایش مصرف مایعات خوردن مواد غذایی می باشد که حاوی مقادیر زیادی آب هستند، نظیر سوپ ها، انواع سالادها، میوه ها و ماست.

دیگر نوشیدنی هایی که برای شما و کودکتان مفید هستند، عبارتند از:

۶٫شربت های میوه ای

شربتها به میزانی که آبمیوه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند، ویتامین نداشته و غالبا غنی از شکر هستند. با این وجود، آنها می توانند برخی اوقات مفید و موثر باشند، اگر طعم آب را دوست نداشته باشید. به دنبال شربت های بدون شکر یا با شکر خیلی کم بوده و در موقع مصرف به خوبی آنها را رقیق سازید و به مقدار کم از این شربت ها استفاده کنید.

۷٫نوشابه های گازدار

نوشابه های بدون شکر یا کم شکر اگر به مقدار متعادل و کم مصرف شوند خوب هستند، اما این نوشیدنی ها حاوی مواد مغذی که شما و کودکتان نیاز دارید نبوده و غالبا دارای مقادیر زیادی شیرین کننده مصنوعی می باشند. برچسب های نوشابه های گازدار را چک کرده و دقت کنید که حاوی کافئین نباشند. همچنین از مصرف نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید، زیرا این نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی کافئین بوده و ممکن است حاوی دیگر ترکیبات محرک نیز باشند. توصیه می شود تا جایی که می توانید نوشابه ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و اگر خیلی مایل به نوشیدن آنها بودید به مقدار کم و بصورت رقیق شده با آب مصرف کنید.

۸٫چای و قهوه

شما نباید در دوران بارداری بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید. این مقدار معادل حدود ۲ فنجان چای، ۲ فنجان قهوه فوری یا یک فنجان قهوه دم کرده می باشد. توجه داشته باشید که شکلات هم حاوی کافئین می باشد، بنابراین در مورد مقدار مصرف شکلات نیز در طول روز توجه و دقت داشته باشید.

۹٫دمنوش های گیاهی

نوشیدن بسیاری از دمنوش های میوه ای و گیاهی در دوران بارداری بی خطر می باشد، اما فقط زمانی که در حد اعتدال مصرف شوند. هرگز بیش از یک یا دو فنجان در روز از دمنوش های گیاهی را ننوشید، یا یک دمنوش خاص و یکسان را همیشه مصرف نکنید. این به این دلیل است که اثرات برخی از دمنوش ها به مرور زمان مشخص می گردد. مخصوصا در مورد مصرف دمنوش سنبل الطیب و بابونه احتیاط کنید و به یاد داشته باشید که چای سبز حاوی کافئین است.

در مورد از دست دادن آب بدنتان هوشیار بوده و همیشه مقدار کافی آب و مایعات بنوشید تا از این مشکل پیشگیری کنید.