روشهای سالم افزایش وزن

اما افرادی که سعی می کنند وزنشان را در یک محدوده سالم و ثابت  نگه دارند یا در تلاشند که وزن اضافه کنند نیز کار سخت و دشواری را پیش رو دارند.  نیاز به افزایش وزن در موارد مختلف و توسط افراد مختلفی  مورد توجه قرار می گیرد، مثل  افرادی که دچار کم اشتهایی هستند،  افرادی که ورزشهای دارای سوخت و ساز بالا  انجام می دهند،  اشخاصی که می خواهند حجم عضلاتشان را افزایش و  افرادی که بطور ژنتیکی لاغر هستند.

خوشبختانه، افزایش دادن وزن عملی نسبتا ذاتی بوده و نیاز به اقدامات شدید و گرانقیمت ندارد؛ رعایت کردن یکسری اصول و محاسبات پایه و تغییر دادن سبک زندگی می تواند باعث نتایج تاثیر گذاری گردد.

متخصصان تغذیه معتقدند که کمی کمبود وزن داشتن لزوما یک مشکل نمی باشد. دکتر سیلویا اسکات متخصص تغذیه بیان می کند: اگر شما با این کمبود وزن مشکلی ندارید و می توانید بطور مناسب عمل کرده و ورزش کنید، داشتن وزنی پایین تر از وزن ایده آل بدنتان مشکل جدی به شمار نمی رود و مطالعات نشان داده اند که این امر نتایج سلامت خوبی را به دنبال دارد.

با اینحال، اگر شما می خواهید یا نیاز است که وزن اضافه کنید، بهتر است این کار را از روش درست و سالم انجام دهید تا از چاقی های موضعی مخصوصا در ناحیه شکم جلوگیری کنید.

شمارش کالری، اما مصرف مواد مغذی

برای افزایش وزن بر روی مواد غذایی سالم تمرکز کنید، زیرا اگرچه میزان کالری دریافتی برای شما مهم می باشد ولی تغذیه خوب و سالم هنوز هم یک اصل ضروریست.

برای افزایش وزن نیاز به مصرف مواد غذایی پرانرژی داریم، اما این مواد غذایی بایستی سرشار از مواد مغذی بوده و و دارای ارزش تغذیه ای بالا باشند. در اینجا هدف انتخاب غذاهای سرشار از ویتامین، مواد معدنی، مواد مغذی و پرانرژی می باشد که همه اینها در صورتی که تغذیه  فرد متناسب  باشد،  برای بدن تامین می گردند.

افزایش جرم عضلانی

دکتر رزنبلوم می گوید: ورزشکارانی که می خواهند وزن اضافه کنند بایستی مقادیر کافی انرژی و پروتئین از طریق غذا همراه با تمرینات بدنسازی مناسب وارد برنامه روزانه شان کنند تا افزایش وزنشان از طریق صحیح صورت گیرد.

چگونه وزنمان را افزایش دهیم؟

قسمت اول: خوردن برای افزایش وزن

۱٫تعیین کنید که چه مقدار بیشتر باید بخورید تا یک کیلوگرم اضافه کنید.

برای بالا بردن وزن به اندازه یک کیلوگرم، شما به ۳۵۰۰ کالری بیشتر از میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت( RMR) نیاز خواهید داشت. برای این کار شما باید:

  • محاسبه RMR یا میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت. میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت، میزانی از انرژی است که بدن ما در هر روز نیاز دارد تا وزنمان را در حالت ثابت نگه دارد. در اینجا چگونگی محاسبه آن را از طریق فرمول میفلین- اس تی جئور ذکر خواهیم کرد.
  • برای محاسبه RMR    اطلاعاتی نظیر وزن به کیلوگرم، قد به سانتی متر و سن نیاز می باشد.
  • اطلاعات خود را در این فرمول وارد کنید:

محاسبه RMR در زنان:

محاسبه RMR  در زنان

محاسبه RMR  در مردان:

محاسبه RMR در مردان

  •  مسلما همه ما چند هزار کالری بیشتر از میزان RMR  در طول یک روز نرمال انرژی می سوزانیم، این فرمول ها تنها برای محاسبه حداقل نیاز بدن به انرژی و آغاز یک رژیم غذایی درست برای افزایش وزن می باشد.

۲٫محاسبه میزان فعالیت

از آنجایی که خوشبختانه همه ما در تمام طول روز در بستر نیستیم، بایستی میزان انرژی را که در حین فعالیت های روزانه مان می سوزانیم را محاسبه کنیم. در مورد قبل ما میزان RMR   را محاسبه کردیم، در اینجا با استفاده از فرمول هریس بندیکت، RMR  را، معادل میزان سوخت و ساز پایه بدن(BMR)  در نظر گرفته و میزان انرژی کل مورد نیاز روزانه بدن را متناسب با میزان فعالیت بدنی هر فرد اندازه گیری می کنیم. برای محاسبه میزان انرژی مورد نیاز روزانه بایستی BMR  در فاکتور فعالیت روزانه مناسب ضرب شود:

فرمول هریس بندیکت:

محاسبه BMR  در زنان:

محاسبه هریس بندیکت در زنان

محاسبه BMR  در مردان:

فرمول هریس بندیکت برای مردان

  • اگر تحرک ندارید یا خیلی کم ورزش می کنید: BMR  را در ۱٫۲ ضرب کنید.
  • اگر فعالیت بدنی سبک دارید( ورزش یا تمرینات سبک ۱ تا ۳ روز در هفته): BMR  را در ۱٫۳۷۵ ضرب کنید.
  • اگر تقریبا فعال هستید( ورزش و تمرینات متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته): BMR  را در ۱٫۵۵ ضرب کنید.
  • اگر خیلی فعال هستید( ورزشها و تمرینات سخت ۶تا ۷ روز در هفته): BMR  را در ۱٫۷۲۵ ضرب کنید.
  • اگر فوق العاده فعال هستید(ورزشها و تمرینات خیلی سخت و کار فیزیکی): BMR  را در ۱٫۹ ضرب کنید.
  • به عنوان مثال یک مرد ۴۸ ساله که ۱۸۰ سانتی متر قد و ۸۰ کیلوگرم وزن دارد اگر این مقادیر را در فرمول بالا قرار دهد میزان سوخت وساز پایه یاBMR  بدنش ۱۷۵۱ کالری در روز می باشد و میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت یا RMR  بدنش ۱۶۹۴ کالری در روز خواهد بود. اگر این مرد تقریبا فعال بوده و بطور متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته ورزش کند، او باید ۱۷۵۱ کالری(BMR)  را در ۱٫۵۵ ضرب کند که معادل ۲۷۱۴ کالری می شود. این میزان انرژی است که فرد در  طول روز نیاز دارد تا وزنش ثابت باقی بماند. حالا شما می دانید بدنتان در طول روز چه مقدار کالری  می سوزاند و می توانید میزان انرژی یا کالری اضافه مورد نیاز برای ا فزایش وزن را محاسبه کنید.
  • هدف شما بایستی افزایش وزن به میزان ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته باشد. بیشتر از این میزان می تواند منجر به انتخاب رژیم غذایی نامناسب  و ناسالم توسط شما گردد که در اینصورت خیلی سریع وزن اضافه می کنید و خیلی سریع هم وزنتان پایین می آید.
  • در ابتدا، سعی کنید در هر روز ۵۰۰ کالری به رژیم غذایی تان اضافه کنید. به عنوان مثال، اگر شما به ۲۳۰۰ کالری در روز نیاز دارید تا وزنتان ثابت بماند، سعی کنید این مقدار را به ۲۸۰۰ کالری در روز  افزایش دهید. این مقدار در طول یک هفته بایستی  حداکثر به ۳۵۰۰ کالری افزایش پیدا کند تا منجر به افزایش وزن به اندازه ۴۵۰ گرم شود.

۳٫ سعی کنید ۳ وعده غذایی و ۲ میان وعده داشته باشید.

خوردن غذا طبق یک برنامه منظم می تواند به شما کمک کند که مطمئن باشید که هر روز مقدار کافی انرژی دریافت می کنید. حتما صبحانه کامل و مفصل، ناهار و شام را بخورید و بین آنها حتما ۲ میان وعده ضروریست. برنامه رژیم افزایش وزن را با غذاهای مغذی شروع کرده و سپس می توانید غذاهایتان را با ترکیبات افزودنی نظیر ماست، میوه، آجیل ها و چربیهای سالم غنی سازید.

بدون توجه به دلیل شما برای افزایش وزن، مصرف اسنک ها و تنقلات  و میان وعده های کوچک در طول روز روشی برای دریافت بیشتر انرژی می باشد.

دکتر رزنبلوم متخصص تغذیه و  استاد دانشگاه جورجیا می گوید: سعی کنید وعده های غذایی تان را به ۶ وعده در روز تغییر دهید  طوری که  حداقل ۳ وعده آن ( وعده های اصلی) حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربیها باشد.

یک وعده غذایی ساده به عنوان مثال شامل مقداری کباب ترکی به همراه نان سبوس دار با کمی مایونز و سیب زمینی به همراه یک اسموتی میوه ای می باشد.

دفعات خوردن غذا را زیاد کرده و غذاهایتان را عاقلانه انتخاب کنید و سپس می توانید انتظار داشته باشید که بطور متوسط هفته ای ۲۲۰ تا ۴۵۰ گرم وزن اضافه کنید.

۴٫بر روی مواد غذایی سنگین و مقوی تمرکز کنید.

شما نباید منحصرا روی مواد غذایی پرچرب برای افزایش وزن تمرکز کنید. در واقع، شما بطور متناسب و سالمی وزن اضافه خواهید کرد اگر رژیم غذایی تان را طوری تنظیم کنید که حاوی مواد غذایی مقوی تر و چاشنی های اضافه باشد. این موارد را حتما در نظر بگیرید:

  • نوشیدنی ها:  سعی کنید شیک ها و اسموتی های حاوی پروتئین، آبمیوه های طبیعی یا شیر کامل را مصرف کنید و از نوشابه های گازدار یا رژیمی پرهیز کنید.
  • نان ها:   نان های مقوی و غنی نظیر نان گندم سبوس دار، سبوس جو دوسر، نان جو سیاه و نان چاودار، بسیار مغذی تر از نان با آرد سفید هستند. این نان ها را به تکه های ضخیم برش داده و با دست و دلبازی کره بادام زمینی، مربا، عسل، حمص یا پنیر خامه ای را روی آنها مالیده و میل کنید.
  • سبزیجات:   به دنبال سبزیجات نشاسته ای نظیر سیب زمینی، نخودها، ذرت، هویج، کدو حلوایی و چغندر باشید. سبزیجاتی که آب زیاد دارند(بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز، خیار) را زیاد مصرف نکنید.
  • میوه ها:  میوه های غنی نظیر موز، گلابی، سیب، آناناس و میوه های خشک و میوه های آبدار مثل پرتقال، هلو، آلو، توت ها و هندوانه را بیشتر مصرف کنید.
  • سوپ ها:  به جای سوپ های ساده ، سوپ های تهیه شده از خامه و شیر را مصرف کنید. اگر به ادم یا فشار خون بالا مبتلا هستید از سوپ های آماده موجود در سوپر مارکت ها خودداری کنید زیرا این سوپ ها سرشار از مواد نگهدارنده و سدیم هستند.
  • روغنها:   زمانی که در حال آشپزی هستید، می توانید  کمی بیشتر از قبل از روغن استفاده کنید. سالم ترین روغنها، روغنهای گیاهی  خالص نظیر روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کانولا و البته کره طبیعی و محلی. روغنهای کمتر سالم  که هنوز هم به عنوان منبع قابل پذیرش روغن مورد استفاده قرار می گیرند آنهایی هستند که حاوی مقادیر بالایی اسیدهای چرب امگا ۶  هستند، نظیر روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان و روغن بادام زمینی. روغنهای ناسالم روغنهایی هستند که دارای چربیهای ترانس می باشند مثل روغن جامد قنادی و روغن دانه سویا.
  • پخشینه ها( هر ماده غذایی که مانند کره روی نان مالیده می شود): پخش کردن و مالیدن این مواد غذایی پرانرژی روی نان تست، بیسکوییت های سبوس دار، نان پیتا و هر نوع منبع کربوهیدارتی از بهترین روشهای افزایش جذب انرژی به شمار می روند. تعدادی از بهترین پخشینه های پرکالری شامل گواکاموله(نوعی سس با آووکادو)، روغن زیتون، پنیر خامه ای، حمص، کره، کرده بادام زمینی، تکه های پنیر و مایونز می باشند. برای دریافت انرژی بیشتر، موارد بالا را می توانید با گوشت مرغ یا ماهی ورقه شده مخلوط کرده و میل کنید.
  • مکمل ها:  برخی از مکمل های تغذیه ای بطور ویژه ای برای افزایش وزن طراحی شده اند. برند ها و محصولاتی در بازار وجود دارند که برای  افرادی که از بیماری هایی که منجر به کاهش وزن می شوند نظیر بیماری کرون( بیماری التهابی روده) و پرکاری غده تیروئید رنج می برند، تجویز  می شود.

۵٫پرهیز از چربیهای ترانس

چربیهای ترانس می توانند چربی شکم را افزایش دهند و به همان اندازه میزان انسولین را نیز بطور ناسالمی بالا ببرند. بنابراین رژیم غذایی تان را عاری از مارگارین، روغن جامد شیرینی پزی، تنقلات بسته بندی شده  و گوشت های فرآوری شده نگه دارید.

۶٫پروتئین زیادی مصرف کنید.

فقدان پروتئین می تواند منجر به کاهش حجم عضلانی بدن گردد حتی اگر شما کالری زیادتری نیز مصرف کنید. در اینجا تعدادی از مواد غذایی غنی از پروتئین را ذکر می کنیم:

  •  دانه سویای جوشیده شده
  • سویا یا پودر وی پروتئین
  • بادام زمینی یا کره بادام زمینی
  • استیک یا همبرگر
  • مرغ
  • تن ماهی

قسمت دوم: ساخت عضلات برای افزایش وزن

۱٫بدنسازی با وزنه را شروع کنید.

ساخت عضلات از طریق ورزشهای بدنسازی با وزنه نه تنها وزن اضافی را به حجم عضلانی بدن تبدیل خواهد کرد، بلکه اشتها را نیز تحریک می کند. قبل از شروع این نکات را در نظر بگیرید:

  • ساخت ماهیچه اضافه سرعت متابولیسم بدن را افزایش خواهد داد، بنابراین باید کالری بیشتری را مصرف کنید تا وزنتان را حفظ کنید یا وزن اضافه کنید.
  • در طول اولین ماه از بدنسازی، اگر شما برنامه تان را بطور منظم اجرا کنید، ممکن است افزایش وزن فاحشی را تجربه کنید. هرچند، این هم انتظار می رود که بعد از این دوره اولیه این میزان کاهش یابد. با اینحال شما این مرحله را با ارزیابی مجدد وزن و جرم عضلانی بدن پشت سر می گذارید، در حالی که رژیم غذایی تان را تغییر داده و غذاهای بیشتری به آن اضافه کرده و از طرف دیگر وزنه های سنگین تری را به کار می برید.
  • زمانی که شما یک برنامه ورزشی جدید را آغاز می کنید، غالبا درد عضلانی شدیدی را تجربه خواهید کرد که شروع درد عضلانی تاخیری (DOMS) نامیده می شود. این درد کاملا طبیعی و نرمال بوده و نباید برای برطرف شدن این درد، برنامه بدنسازی را کنار گذاشت. این درد ۳تا ۵ روز طول می کشد تا از بین رود.

۲٫رژیم غذایی تان را با پروتئین بیشتر تکمیل کنید.

در طول برنامه بدنسازی، یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند به شما در افزایش وزن کمک کند. سعی کنید بعد از پایان ورزش، وعده های غذایی کوچک ولی غنی از پروتئین را مصرف کنید.

  • از ایجاد حالتی به نام  گرسنگی خرگوشی پرهیز کنید. این وضعیت می تواند در اثر  افزایش فعالیت فیزیکی همراه شده  با رژیم غذایی که تقریبا و منحصرا  غنی از پروتئین بدون چربی می باشد ایجاد شود. رژیم غذایی تان حتما باید حاوی مقادیر کافی چربی نیز باشد.

۳٫قسمت سوم: راههای مشکل گشا

۱٫امیدوار نباشید که با خوردن بیشتر می توانید باعث چاق شدن نقاط خاصی از بدن شوید!

چگونگی و الگوی انتشار چربی در بدن عمدتا توسط ژنتیک تعیین می گردد و نمی تواند تنها بوسیله رژیم غذایی تغییر داده شود. اگر شما معمولا در ناحیه شکمی دچار تجمع چربی می شوید ولی دلتان می خواهد که در ناحیه باسن تجمع چربی بیشتری داشته باشید، بهترین راه این است که با انجام تمرینات ورزشی مخصوص عضلات این ناحیه( عضلات گلوتئال) را حجیم تر سازید.

۲٫به پزشک مراجعه کنید.

اگر علیرغم رعایت موارد گفته شده، نتوانستید وزن خود را افزایش دهید، به یک متخصص تغذیه یا پزشک خانوادگی خود مراجعه کنید. ممکن است مشکل زمینه ای وجود داشته باشد که مانع از جذب چربی یا ساخت ماهیچه در بدن شما می شود.

۳٫وزنتان را هر روز در یک ساعت مشخص و یکسان اندازه گیری کنید.

به دلیل اینکه وزن ما می تواند در طول ساعات مختلف  روز نوسان داشته باشد، سعی کنید یک زمان مشخص را برای اندازه گیری وزنتان تعیین کنید. بسیاری از افراد ترجیح می دهند که وزنشان را در ابتدای روز قبل از خوردن صبحانه اندازه گیری نمایند.

۴٫از پرخوری زیاد بپرهیزید.

نشان داده شده است که چرخه پرخوری و ناشتایی دارای اثرات منفی بر روی میزان گلوکز و انسولین بوده و بطور بالقوه باعث آسیب به فرایندهای سوخت و سازی بدن در طولانی مدت می شود. به جای پرخوری در یک وعده غذایی به دلیل دریافت مقادیر بالای کالری، سعی کنید که مواد غذایی را در وعده های مختلف توزیع کرده و در تمام طول روز مقدار کافی مواد مغذی  دریافت کنید.




تهوع و استفراغ بارداری و راههای درمان آن

بروز تهوع خفیف تا شدید که گاهی با استفراغ همراه است،در سه ماهه اول بارداری غیرطبیعی نیست.تقریبا ۵۰%زنان در طی دوران بارداری این علائم را تجربه می کنند. تهوع ممکن است در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد اما صبح ها شایع تر بوده و به همین علت عارضه صبح گاهی نامیده می شود

با در نظر گرفتن تغییرات متعدد هورمونی و متابولیکی که در جهت رشد طبیعی جنین در رحم مادر صورت می گیرد و نیز تغییراتی که به جهت آمادگی برای مادر شدن اتفاق می افتد، وقوع این علائم تعجب آور نیست. حالت تهوع معمولا پس از هفته۱۲-۱۴ بارداری از بین می رود.

تهوع و استفراغی که طی سه ماهه اول بارداری اتفاق می افتد، با تغییرات متعدد هورمونی مرتبط بوده و نشانگر یک بارداری سالم است. اگر تهوع و استفراغ شدید باشد و یا بیشتر از سه ماهه اول به طول بیانجامد ممکن است فشارهای روحی نیز در ایجاد آن نقش داشته باشند.

علائم ونشانه های معمول

  • تهوع خفیف تا شدید که ممکن است به همراه استفراغ باشد و در۳-۴ماه اول بارداری اتفاق می افتد.
  • تهوع بیشتر صبح ها وجود دارد(عارضه صبحگاهی)،اما ممکن است در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد.
  • تقریبا در اکثر موارد تهوع پس از سه ماه اول از بین رفته، اما در موارد اندکی ممکن است تا پایان دوران بارداری ادامه یابد.

علل ایجاد

  • تغییرات متعدد هورمونی و متابولیک دوران بارداری:
  • در دوران بارداری میزان پروژسترون و هورمون های دیگر افزایش می یابد.
  • پروژسترون منجر به شل شدن عضلات غیر ارادی شده،و بدین دلیل حرکت غذا در معده و روده آهسته تر می گردد.
  • تغییرات هورمونی بر نواحی مغزی محرک استفراغ تاثیر می گذارد.
  • در بسیاری از زنان در ابتدای بارداری میزان قندخون پایین تر بوده،و منجر به برهم خوردن تعادل گوارشی می گردد.
  • فشار روحی: بارداری از لحاظ فیزیولوژیک یک کار سخت به شمار می رود. افزایش عوامل منفی، وقوع و مدت تهوع و استفراغ را افزایش خواهد داد.
  • مطالعه ای بر۸۶زن باردار نشان داد که بروز تهوع و استفراغ سه ماهه اول بارداری در زنانی که بارداری آنها بدون برنامه و ناخواسته بود،بسیار بیشتر اتفاق افتاده است.
  • زنانی که مشکل آنها تا سه ماهه سوم ادامه یافت ارزیابی منفی تری در روابط با مادران خودشان داشتند.

عوامل افزایش دهنده خطر ابتلا

  • استرس های احساسی و هیجانی؛
  • حذف وعده های غذایی(غذا خوردن)؛
  • غذاهای محرک؛
  • برخی بوها(بوی بنزین،بوی عطر،بوی غذا) و برخی غذاها می توانند به شدت آزاردهنده باشند.
  • سیگار کشیدن محرک معمول تهوع واستفراغ بارداری است.

اقدامات پیش گیری کننده

  • کمک بخواهید. زنانی که بارداری بدون برنامه یا ناخواسته داشته و یا مادرانشان مشکل دارند بایستی از دیگران کمک بگیرند.کمک گرفتن از دوستان یا افراد خانواده بسیار معقول است. مشاوره با یک مشاور شایسته به جهت حل ناسازگاری ها نیز توصیه می شود.
  • غذای خود را به میزان کمتر در وعده های بیشتر تقسیم کنید.
  • تلاش کنید تا هرگونه بو یا غذایی که تهوع شما را شدیدتر می کند شناسایی کرده و از آنها دوری کنید.
  • سیگار نکشید و از افراد خانواده بخواهید در نزدیکی شما سیگار نکشند.

نتایج مورد انتظار

تهوع و استفراغ بایستی طی۲-۳ساعت کمتر شده و پس از چند روز متوقف شود.

درمان

رژیم غذایی

  • یک کلوچه یا نان برشته تهیه شده از غلات سبوس دارکنار تخت خواب خود گذاشته و بلافاصله پس از بیدار شدن و قبل از برخاستن از رختخواب، میل کنید.
  • هنگام خواب و همچنین یک بار در طول شب(اگر شب ها بیدار می شوید) غذای سبک میل کنید.
  • در طی روزهر ۱-۲ساعت یکبار یک غذای سبک سالم میل کنید.
  • غذای سبک را به عنوان غذای مختصر در نظر گرفته و از مقدار کمی غذاهای سرشار از پروتئین،میوه،سبزیجات، و یا غلات کامل(سبوس دار)استفاده کنید.
  • تا آنجا که ممکن است غذاهای طبیعی مصرف کنید.
  • نمونه غذای سبک: ۱تا  ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی روی تکه های سیب یا کرفس بمالید؛یک مشت آجیل بی نمک شامل بادام،گردو یا بادام هندی به همراه کشمش؛یک چهارم ساندویچ؛یک تکه کوچک پنیر و یک میوه؛ یک فنجان ماست ساده به همراه میوه؛ یک فنجان سوپ نخود به همراه نان برشته تهیه شده از غلات سبوس دار.
  • غذاهای فرآوری شده که معمولا دارای چربی، نمک، قند و مواد شیمیایی زیادی بوده و فیبر، ویتامین و مواد معدنی کمی دارند، استفاده نکنید.

مکمل ها

  • ویتامین ب۶: ویتامین ب۶ در تجزیه و حذف مازاد هورمون های بارداری نقش مهمی دارد:
  • اخیرا در یک مطالعه دوسویه کور به ۳۴۲ زن باردار با سن بارداری کمتر از۱۷ هفته، مقدار۳۰ میلی گرم  ویتامین ب۶ یا دارونما تجویز شد.  ۵ روز پس از شروع درمان، تهوع و استفراغ در دو سوم از افرادی که ویتامین ب۶ دریافت می کردند به میزان بارزی کاهش یافته بود.اما به هرحال هنوز یک سوم این افراد از تهوع و استفراغ رنج می بردند. استفاده از میزان بیشتری ویتامین ب۶ و مصرف آن به همراه زنجبیل، موثرتر است.

دوز مصرفی: ۲۵میلی گرم دوتا سه بار در روز؛

ویتامین K و C:  استفاده هم زمان این دو ویتامین به صورت بالینی موثر گزارش شده است. در یک مطالعه پس از ۷۲ ساعت در۹۱% بیماران هیچ گونه تهوع و استفراغی مشاهده نشد.

دوز مصرفی: ویتامین K: روزانه ۵ میلی گرم؛ویتامین C: 250 میلی گرم سه بار در روز.

درمان گیاهی

  • زنجبیل با نام علمی Zingiber officinale تاریخچه ای طولانی در بهبود علائم اختلالات گوارشی از جمله تهوع و استفراغ بارداری دارد.
  • ترکیباتی مرسوم به جینجرول، شوگائول و گالانولاکتون منجر به اثر ضد تهوع زنجبیل در مجرای گوارش می گردند، این پدیده حتی موثر تر از دیمن هیدرینات صورت می گیرد.
  • جینجرول و گالانولاکتون در مجرای گوارشی جایگاه های جایگزینی ۵-HT3(پیش ساز سروتونین که منجر به انقباض عضلات صاف می گردد) بر گیرنده ها را مهار می نمایند.
  • در یک مطالعه زنجبیل در شدیدترین نوع تهوع و استفراغ بارداری نیز موثر واقع شده است.
  • در این مطالعه دوسویه کور متقاطع، دوز مصرفی روزانه ۴کپسول ۲۵۰ میلی گرم پودر ریشه زنجبیل به مدت ۴ روز بوده است.
  • در ۲۷ زن مورد مطالعه با سن بارداری کمتر از ۲۰ هفته، در ۱۹ نفر بهبود بارز مشاهده شده است.
  • زنجبیل به شدت موثر بوده و دوز مورد نیاز آن نیز کم و ایمن می باشد،درحالیکه داروهای ضد استفراغ مورد استفاده در بارداری می توانند عیوب جنینی شدید ایجاد کنند.
  • در بیشتر مطالعات ۱ گرم پودر خشک ریشه زنجبیل مورد استفاده قرار گرفته، این دوز در مقایسه با میزان زنجبیل مورد استفاده در رژیم غذایی مردم هندوستان(روزانه۸-۱۰ گرم) بسیار ناچیز است.
  • عصاره تازه زنجبیل که برحسب دارا بودن ۲۰%جینجرول و شوگائول استاندارد شده باشد، می تواند موثرتر باشد.
  • دوز مصرفی:یکی از اشکال زیر ا انتخاب کنید و روزانه دوز توصیه شده را مصرف کنید:
  • پودر خشک زنجبیل: ۱ تا ۲ گرم؛
  • عصاره استاندارد زنجبیل محتوی ۲۰% جینجرول و شوگائول:۱۰۰-۲۰۰ میلی گرم؛
  • مصرف ۱۰ قطره (۰/۳میلی لیتر) از عصاره ۱:۲به همراه آب، فورا باعث برطرف شدن حالت تهوع می شود.

در موارد شدیدتر استفاده  از داروهای موثر بر کبد مانند خارمریم، نعنا فلفلی، عروس چمن زار و فراسیون آسای سیاه سودمند است. در صورتی که عارضه صبح گاهی تا سه ماهه دوم بارداری ادامه یابد، از برگ تمشک استفاده می شود.

طب فیزیکی

فشار درمانی: در این روش برنقاط مورد نظر در طب سوزنی فشار وارد شده و این روش در درمان تهوع و استفراغ بارداری موثر واقع شده است:

  • در یک مطالعه در۱۶ زن مبتلا به عارضه صبحگاهی، استفاده از مچ بندهای کشی که در نقاط طب سوزنی واقع بر مچ، دارای توپ های کوچک سفتی بود، پس از ۵ روز باعث بهبود علائم در ۱۲ مورد از ۱۶ مورد گردید.

منبع: کتاب بیماری های زنان و راههای درمان(تالیف: دکتر ناهید خورشیدی،دکتر مریم حمزه لو مقدم)




تغذیه مناسب کودکان و نوجوانان

از دیدگاه طب سنتی انسان ها در سنین مختلف مزاج های متفاوتی دارند. در کودکی و نوجوانی که از بدو تولد تا ۳۰ سالگی است، حرارت و رطوبت بر بدن غالب است. در سن جوانی که از ۳۰ تا ۳۵ سالگی را در بر می گیرد، مزاج گرم و خشک می شود. توجه به مزاج هر سن و تنظیم رژیم غذایی بر اساس آن، شخص را در جاده سلامتی قرار می دهد.

دوران کودکی و نوجوانی

کودک از آغاز تولد تا پایان سال دوم زندگی با سرعت در حال رشد است. از سال دوم به بعد اندکی از سرعت رشد کاسته می شود و مجددا در نزدیکی بلوغ رشد سریع می شود.

با توجه به این نکته و در نظر گرفتن تکامل دستگاه ها و اندام های کودک در سال های اول زندگی بخوبی می توان به اهمیت نقش تغذیه در تامین رشد و تکامل کودک پی برد.

مناسب ترین غذا برای کودک در ۶ ماه اول زندگی فقط شیر مادر است و از آن به بعد غذاهای کمکی به تدریج وارد رژیم غذایی کودک می شوند. حکمای طب سنتی در گذشته دستورات و راهنمایی های مفیدی را در رابطه با تغذیه مادران شیرده ارائه نموده اند تا شیر مادر با بهترین کیفیت در اختیار کودک قرار گیرد.

بهترین مواد غذایی برای مادر شیر ده عبارت است از گندم، گوشت بره، بزغاله، ماهی، کاهو، بادام و فندق … که همانگونه که مشاهده می شود مواد غذایی لطیف، معتدل، در زمره آن قرار دارد استفاده از موادی از قبیل خردل، ادویه جات تند، نعناع، پیاز و سیر در زنان شیر ده منع شده است. چرا که به هر نسبت که خون سالم و مناسبی در بدن زن شیرده تولید شود شیر او نیز سالم تر است.

استفاده از شیره انگور در زنانی که از رقیق بودن شیر خود شکایت دارند مفید است. مصرف اسفناج، کرفس، کنجد، چغندر، آشی که با نخود و جو پخته شده باشد، گوشت و مغز گوسفند و استفاده از رازیانه، تخم شوید و سیاهدانه در غذاها برای افزایش شیر و ارتقا کیفیت آن موثر است.

پس از دوران شیرخوارگی دوران کودکی و نوجوانی قرار دارد.

عوامل زیادی دریافت و عادات غذایی کودکان و نوجوانان را تعیین می کنند. عادت هایی از قبیل دوست داشتن و دوست نداشتن غذا در ابتدای کودکی شکل می گیرند و تا دوران بلوغ ادامه می یابند که در آن زمان هر گونه تغییر همراه با مقاومت خواهد بود.

قبل از اینکه کودک به مدرسه برود خانواده بیشترین نقش را در شکل گیری عادات غذایی کودک ایفا می کند. یک ارتباط غذایی خوب شامل تقسیم مسئولیت بین والدین و کودکان است.

از دیدگاه طب سنتی کودکان و نوجوانان که مزاجی گرم و تر دارند باید از خوردن مواد غذایی خشک کننده پرهیز کنند چراکه ایشان در سن رشد و نمو قرار دارند و وجود حرارت و رطوبت برای این امر ضروری است.

مواد غذایی مانند غذاهای تند، شور، مواد غذایی فراوری شده و پر ادویه، چیپس و پفک، غذاهای کارخانه ای و آماده، سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و نوشابه های گازدار، آبمیوه های صنعتی و… این حرارت و رطوبت را از بین برده و مانع از رشد صحیح می شود.

دریافت زیاد نوشیدنی های فراوری شده و مقادیر بالای فروکتوز در غذاها و نوشیدنی های فراوری شده می تواند باعث افزایش تری گلیسرید پلاسما و مقاومت به انسولین شود.

در چندین مطالعه دریافت میزان پایینی کلسیم و چاقی با دریافت بالایی از نوشیدنی های شیرین شده در کودکان پیش دبستانی مرتبط بوده است. دریافت زیاد سدیم یا نمک نگرانی دیگر است. افزایش دریافت سدیم یا نمک در غذاهای فراوری شده منجر به افزایش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک در کودکان می شود.

یک ناهار خوب در مدرسه عبارت است از ساندویچی که از نان کامل و یک غذای غنی از پروتئین (گوشت، تخم مرغ، کره و …) تشکیل شده و از میوه تازه، سبزی یا هر دو، یا شیر به عنوان دسر استفاده شود.

از سوی دیگر امروزه اعضای یک خانواده کمتر با هم غذا می خورند که قسمتی به خاطر برنامه کاری آنها، مصرف غذا جلوی تلویزیون و کاهش زمان تهیه غذا در خانه است.

در یک مطالعه، کودکان مدرسه ای که همراه خانواده خود شام می خورند، مقادیر میوه و سبزی بیشتر و غذاهای سرخ شده کمتری استفاده می کردند. محیطی که غذا در آن مصرف می شود نیز تاثیر زیادی بر روی اشتها و دریافت کودک خواهد داشت. انتظارات نا به جایی که والدین از فرزندشان دارند نزاع بر سر سفره و سایر استرس های احساسی، همگی تاثیر نامطلوبی خواهد گذاشت. محیط مناسب صرف غذا به گونه ای است که همراه با زمان کافی، آرامش و صحبتهای خانوادگی باشد.




از بین بردن جای جوش با درمان های طبیعی

از بین بردن جای جوش در حقیقت کمی از از بین بردن خود جوش سخت تر است. جوش می تواند به طور طبیعی به وسیله مواد خاصی که در طبیعت هست و دارای ویژگی آنتی باکتریال و ضدعفونت هستند درمان شود. اما جای جوش کمی سمج است ! و به راحتی از بین نمی رود. اما هیچ چیز غیر ممکن نیست. ممکن است درمان این مشکل زمان بر باشد اما شما با تلاش مداوم و استفاده از عوامل روشن کننده طبیعی و دیگر موادی که می تواند پوستتان را روشن کند به تدریج می توانید جای جوشها و لکه های ناشی از آنها را به طور دائم از بین ببرید.

پیشگیری بهتر از درمان است

قبل از اینکه برخی فایده های درمان خانگی را برای از بین بردن جای جوش به طور طبیعی، بیان کنیم می خواهیم برخی توصیه های حکیمانه را با شما به اشتراک بگذاریم. چیزهای زیادی وجود دارد که شما باید از آن اجتناب کنید تا از ایجاد جای جوش جلوگیری کنید.

با جوش بازی نکنید

بله! دستتان را دور از جوش ها یتان نگه دارید با آنها بازی نکنید آنها را نگیرید و فشار ندهید. اگر درمان خاصی روی آنها انجام نمی دهید، فقط آنها را به حال خود رها کنید . هر کاری که برای حذف جوش ها انجام میدهید با ملایمت انجام دهید.

وقتی شما جوش می زنید، التهاب زیادی روی سطح پوستتان وجود دارد و در این حالت کلاژنی وجود ندارد. کلاژن یک فیبر پروتئینی و یکی از اجزای پوست است که باعث انعطاف پذیری پوست می گردد. وقتی شما جوش روی صورتتان را گرفته و فشار می دهید این کار منجر به التهاب و آسیب بیشتر در پوست می گردد. همچنین باعث می شود باکتری و چرک درون جوش عمیق تر به پوستتان نفوذ کرده و منجر به کاهش بیشتر کلاژن گردد که بدین معنی است که در اینصورت، لکه ها و جای جوش ها عمیق تر می شوند.

در معرض آفتاب قرار نگیرید.

بدن شما قادر است از جای زخم ها و جوش ها مراقبت کند و آنها به مرور زمان کمرنگ تر خواهند شد با این وجود، اگر شما آنها را در معرض خورشید قرار دهید، فرآیند معالجه و ترمیم آنها کند خواهد شد و لکه ها تیره تر خواهند گردید. بنابراین از خورشید دوری کنید. اگر ضروری ست که در نور خورشید بیرون بروید از کرم ضد آفتاب برای حفاظت از پوست استفاده کنید و همچنین خودتان را با کلاه آفتاب گیر، چتر و لباسهایی که روی دستهایتان را می گیرد، بپوشانید.

درمانهای طبیعی برای از بین بردن جای جوش

مواد طبیعی مختلفی وجود دارد که شما می توانید از آنها برای از بین بردن جای جوش از صورتتان استفاده کنید.

لیموترش

لیمو ترش یک سفید کننده طبیعی ست. ویتامین C موجود در لیمو به بازسازی کلاژن کمک می کند. وقتی شما از آبلیمو بر روی جای جوش استفاده می کنید، لکه ها روز به روز روشن تر می شوند.

لیموترش

چطور از لیمو ترش برای جای جوش استفاده کنیم

درمان ۱

یک لیموی تازه را برداشته و آبش را بگیرید. آب لیمو را مستقیم روی جای جوش بگذارید این کار را با انگشت یا پنبه انجام دهید.

درمان۲

اگر پوستتان خیلی حساس است، آن را با کمی گلاب رقیق کنید و سپس روی پوست قرار دهید.

درمان۳

شما حتی می توانید یک قاشق چای خوری آبلیمو با دو قاشق چای خوری روغن ویتامین E مخلوط کنید و سپس روی جای جوش قرار دهید. ویتامین E یک نرم کننده خوب با آنتی اکسیدان فراوان است که از بافت پوستتان حفاظت کرده و حتی آن را بهبود می بخشد.

درمان ۴

برای از بین بردن جای جوش ماسک لیمو درست کنید
مواد مورد نیاز:

یک قاشق غذا خوری آب لیموترش تازه
یک قاشق غذا خوری عسل
یک قاشق غذا خوری روغن بادام
دو قاشق غذا خوری شیر

همه آنها را با هم مخلوط کنید و روی پوست قرار دهید روزی یک بار به مدت ۷ تا ۱۰ روز این کار را انجام دهید. شما تفاوت را مشاهده خواهید کرد.

بعد از استفاده کردن از آب لیموترش هرگز بیرون نرفته و در معرض نور خورشید قرار نگیرید.

درمان ۵

سفیده تخم مرغ را جدا کرده و به میزان مساوی با آبلیمو مخلوط کنید برای اینکار از همزن استفاده کنید

برای گرفتن بهترین نتیجه خیلی خوب آنها را با هم مخلوط کنید
هم اکنون آنها را روی جای جوش بزنید
بگذارید تمام شب روی پوستتان باقی بماند
صبح آنها را با آب و صابون بشویید

۲٫عسل

چطور از عسل برای جای جوش استفاده کنیم

درمان۱

عسل را روی جای جوش قرار دهید بگذارید در طول شب باقی بماند و صبح آن را بشویید.

درمان۲

دو قاشق غذاخوری عسل با ۱/۴پیمانه پودر جودوسر مخلوط کنید. این مخلوط ملایم را روی جای جوش بگذارید. برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بگذارید بماند و سپس با آب ولرم بشویید.

درمان۳

نصف قاشق چایخوری پودر دارچین با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید و روی جای جوش قرار دهید. بگذارید یک ساعت باقی بماند. شما می توانید این ماسک را در هنگام خواب استفاده کنید و بگذارید تمام شب روی پوستتان باشد و صبح آن را بشویید.

درمان۴

برای از بین بردن جای جوش ماسک عسل- آسپرین درست کنید
اگرچه آسپرین یک ماده طبیعی نیست اما شما همیشه می توانید از آن به همراه عسل استفاده کنید تا جای آکنه را از روی پوستتان حذف کنید. سالیسیلیک اسید موجود در آسپرین حیرت انگیز عمل می کند و بافت ریگ مانند آن یک لایه بردار خوب برای پوست محسوب می شود.

مواد مورد نیاز:

دو قاشق غذا خوری عسل
آسپرین ۲-۳ عدد
چند قطره آب
دستورالعمل

آسپرین ها را در چند قطره آب قرار دهید تا در آن حل شوند. از میزان زیاد آب استفاده نکنید چون شما به بافت ریگ مانند آن برای لایه برداری نیاز دارید.
به مخلوط آب و آسپرین عسل اضافه کنید
روی جای جوش قرار دهید و برای ۱۵ دقیقه بگذارید باقی بماند
اکنون با آب بشویید

۳٫آلوورا

این گیاه حیرت انگیز ، آلوورا، نه تنها پوستهای متورم را تسکین می دهد بلکه به ترمیم بافتهای صدمه دیده هم با بالا بردن فرایند ترمیم کمک می کند. بهتر است از ژل تازه این گیاه استفاده کنیم تا از محصولاتی که حاوی آلوورا هستند.

چطور از آلوورا برای جای جوش استفاده کنیم

یک برگ آلوورا بردارید و پوست سبز بیرونی آن را بگیرید. شما یک ماده ژل مانند در زیر پوست سبز خواهید دید. این ژل را بردارید و روی جای جوش استفاده کنید. بگذارید نیم ساعت باقی بماند و سپس آن را بشویید.

دوبار در روز از آلوورا استفاده کنید تا نتیجه را در کمترین روز ببینید. نه تنها جای جوش محو می شود بلکه پوستتان درخشان و محکم می شود.

۴٫روغن زیتون

می توان گفت روغن زیتون بهترین روغن برای پوست است زیرا شامل کلی ویتامین (A, D, E, C,B1, B2) ، آهن و آنتی اکسیدان است. ویژگی ضدعفونی کننده روغن زیتون همچنین به از بین بردن جای جوش کمک می کند.

چطور از روغن زیتون برای از بین بردن جای جوش استفاده کنیم

شما باید قبل از رفتن به رختخواب از روغن زیتون استفاده کنید.

مواد مورد نیاز:

روغن زیتون
آب گرم
یک حوله یا پارچه کتان تمیز
دستورالعمل:

قبل از هر چیز صورتتان را با آب ولرم بشویید و خشک کنید.
مقدار کمی روغن زیتون بردارید و صورتتان را با آن ماساژ دهید. تمرکزتان بیشتر روی جای جوش باشد.
ماساژ را چند دقیقه ادامه دهید تا جایی که احساس کنید روغن زیتون جذب پوست شده است.
حالا یک حوله تمیز یا یک پارچه را بردارید در آب گرم بیندازید
پارچه گرم و مرطوب را روی صورت بگذارید تا بخار را بگیرد
حالا روغن اضافی را به آرامی با پارچه پاک کنید. اما محکم آن را نسابید.
بعد از ۱-۲ دقیقه صورتتان را با آب معمولی یا گلیسرین مخصوص صورت بشویید.

۵٫جوش شیرین

جوش شیرین هنوز یکی از درمانهای مشهور برای جای جوش به واسطه اثر لایه برداری اش است. گرانول های ملایم جوش شیرین با آب مخلوط شده و لایه مرده پوست را حذف می کنند بدون اینکه در حین انجام این کار آلودگی ایجاد کنند.

چطور از جوش شیرین برای جای جوش استفاده کنیم

دو قاشق غذاخوری جوش شیرین بردارید و با استفاده از آب مخلوط خمیری درست کنید.
صورتتان را کاملا با آن ماساژ دهید و روی جای جوش متمرکز شوید.
بعد از ۱-۲ دقیقه ماساژ برای چند دقیقه بگذارید این خمیر روی پوستتان باقی بماند.
اکنون با آب گرم بشویید.
از مرطوب کننده استفاده کنید، ترجیحا از روغن زیتون.
این کار را دو تا سه بار در هفته تکرار کنید.

۶٫سیب زمینی خام

سیب زمینی خام می تواند برای از بین بردن جای جوش حیرت انگیز باشد به ویژه اگر برای چند روز و با صبر و حوصله این کار را انجام دهید.

چطور از سیب زمینی خام برای جای جوش استفاده کنیم

یک سیب زمینی بردارید و آن را به صورت لایه های نازک دایره ای ببرید
یکی از لایه ها را بردارید و آن را روی پوستتان با ملایمت و با حرکات دایره ای و چرخشی بمالید.
این کار را تا جایی ادامه دهید که احساس کنید لایه ی سیب زمینی خشک شده است.
یک لایه دیگر سیب زمینی برداشته و بطور مشابه کار را تکرار کنید.
این عمل را برای مدت ۱۵-۲۰ دقیقه تکرار کنید.
اکنون سیب زمینی را از صورتتان بردارید زیرا پوستتان آب سیب زمینی را جذب کرده است.
صورتتان را بشویید.
از مرطوب کننده مناسب با پوستتان استفاده کنید.
این ماساژ با سیب زمینی خام را ۳-۴ بار در هفته انجام دهید و بسته به شدت جای جوش برای حداقل ۱-۲ ماه ادامه دهید . این روش و دیگر درمان ها نیاز به صبر و حوصله دارند تا تاثیرشان روی پوستتان نمایان شوند.

۷٫گوجه فرنگی خام

گوجه فرنگی قرمز خوب می تواند جای جوش را از صورتتان حذف کند.

چطور از گوجه فرنگی خام برای جای جوش استفاده کنیم

دو راه وجود دارد که یکی آسان است و دیگری نه به راحتی مورد اول.

درمان۱

یک گوجه فرنگی رسیده بردارید و آن را به قطعاتی ببرید
قطعات را له کنید تا به صورت خمیر شود(مغز آن بماند)
این گوجه فرنگی له شده و خمیری را روی صورتتان برای ۱۵-۲۰ دقیقه قرار دهید.
صورتتان را بشویید
روزانه این کار را برای مدت ۱-۲ هفته انجام دهید.

درمان۲

برای از بین بردن جای جوش ماسک گوجه فرنگی درست کنید

مواد لازم:

گوجه فرنگی۲ قاشق غذاخوری
خیار۱ قاشق غذاخوری
آووکادو ۲ قاشق غذاخوری
دستوالعمل:

مغز گوجه فرنگی را خارج کنید
خیار و آووکادو را رنده کنید تا آب آن خارج شود
همه آنها را مخلوط کنید
روی صورتتان قرار دهید
برای ۱۵-۲۰ دقیقه باقی بماند
با آب بشویید
همه درمانهای بالا برای جای جوش خوبند اما برخی از آنها برای نوع پوست شما بیشتر مناسبند. با آزمایش کردن نوع مناسب را پیدا کنید. صبور باشید و جای جوشتان را با این روشها درمان کنید و قطعا خواهید توانست آنها را از بین ببرید. صرف نظر از اینکه چه روش درمانی را انتخاب می کنید صبر عامل اصلی خواهد بود.

۸٫نعناع

برگ های نعناع به عنوان یک شفا دهنده طبیعی برای آکنه و جای جوش عمل می کنند. استفاده خارجی برگ له شده نعناع به از بین بردن جای جوش کمک خواهد کرد و خوردن آن خون را تصفیه کرده و از ابتلای مجدد به آکنه جلوگیری می کند. این سبزی حاوی آنتی اکسیدان بوده و پوست را بهبود بخشیده و به از بین بردن جای جوش کمک می کند.

درمان۱

برگ های تازه نعناع را له کنید و آب آن را در ظرفی بریزید.
آن را روی منطقه ی صدمه دیده استفاده کنید.
این کار را تکرار کنید تا به تدریج جای جوش کمرنگ شود

 

درمان۲

چند برگ تازه نعناع را بردارید.
به کمک یک همزن یا مخلوط کن آن را له کنید تا مثل چسب شود.
با استفاده از راه های زیر آن را روی پوستتان قرار دهید:
برای پوستهای چرب: یک قاشق چای خوری از نعناع خمیری شکل را با یک قاشق چای خوری از آرد نخودچی مخلوط کنید . با اضافه کردن چند قطره گلاب آن را به مخلوط یکنواخت تری تبدیل کنید. برای کنترل روغن بیش از حد پوست و کاهش آکنه ها یا جوش های صورت هم می توانید از این روش استفاده کنید.
برای پوست های خشک: یک قاشق چای خوری از برگ نعناع خمیر شده را با چند قطره از عسل مخلوط کنید. آن را شبیه خمیر یکنواختی در آورده و روی صورت و گردن تاجاییکه جای جوش وجود دارد قرار دهید تا آنها را از بین ببرد. اگر پوستتان بیش از حد خشک است کمی کرم در خمیر اضافه کنید و بعد استفاده کنید.
برای پوستهای نرمال: محل هایی از صورت یا بدنتان که جای جوش دارد را بشویید و خمیر نعناع را روی جای جوش بگذارید. آن را برای تمام شب نگه دارید و صبح با آب معمولی بشویید.

۹٫جودوسر

جو دوسر روغنهای غیر متعادل را از پوست جذب می کند. بعلاوه ویژگی پاکسازی دارد و بعنوان لایه بردار عمل می کند.

درمان۱

پودر جودوسر و گلاب را بردارید.
در ظرفی آنها را با هم مخلوط کنید تا خمیر چسبناکی به دست آید.
آن را به صورت پوششی روی صورت بگذارید.
بگذارید ۱۵ دقیقه باقی بماند.
با آب معمولی آن را بشویید.
شما می توانید برای نتیجه بخشی بهتر از عسل هم در این مخلوط استفاده کنید.

درمان ۲

یک چهارم لیوان پودر جو دوسر و دو قاشق غذاخوری عسل را بردارید
آنها را به خوبی مخلوط کنید تا خمیر یکنواختی حاصل شود.
آن را به آرامی روی لکه ها بمالید
بگذارید حدود ۱۵ دقیقه بماند
آن را با آب معمولی بشویید

۱۰٫خمیر صندل

گلاب با از بین بردن جوش هایی که توسط باکتری هاایجاد شده اند به طور طبیعی پوست را غذادهی می کند و چوب گیاه صندل ویژگی خنک کننده برای پوست داشته و آسیب های پوستی را کاهش می دهد.

مخلوطی از خمیر صندل و گلاب را تمام شب روی صورت قرار دهید و صبح آن را بشویید. این کار را تا زمانی که بهبود را در جای جوش ببینید ادامه دهید. فواید چوب صندل برای پوست بسیارشناخته شده است. استفاده از چوب صندل یکی از روش های سنتی قدیمی در هند می باشد که برای سالیان زیادی یکی از لوازم آرایش عمده زنان هندی را تشکیل می داده است. حتی امروزه برندهای لوازم بهداشتی و آرایشی زیادی وجود دارند که صابون تولید می کنند و یکی از مواد مصرفی کلیدی آنها چوب صندل است.

۱۱٫یخ

استفاده از یخ روی صورت به سفت شدن پوست و جمع شدن منافذ کمک می کند و ترشحات جوشها که تولید چربی می کنند را کاهش می دهد. یخ همچنین به عنوان یک منقبض کننده طبیعی برای بستن منافذ اطراف جای جوش ها و لکه ها به کار می رود و باعث می شود این لکه ها کمتر آشکار باشند این کار را با کاهش سایز منافذ پوست انجام می دهد.

۱۲٫آب خیار

یک محلول ایده آل برای پوست است که بافت پوست را بهبود می بخشد. خیار آلودگی پوست را کاهش می دهد آن را تسکین می دهد و جای جوش ایجاد شده توسط آکنه را معالجه می کند.

۱۳٫سفیده تخم مرغ

به کار بردن آن راحت است و در درمان جای جوش موثر می باشد. سفیده تخم مرغ را با پنبه روی صورت گذاشته و تمام شب بگذارید باقی بماند تا اثر مطلوب گرفته شود. تخم مرغ حاوی میزان قابل توجهی پروتئین است و با استفاده مستقیم آن روی پوست شما می توانید فرایند درمان را سرعت ببخشید. پروتئین ها بلوک های ساختاری بافت ها و ماهیچه ها هستند بنابراین استفاده مستقیم آن روی پوست و باقی ماندنش روی صورت، بازسازی و اصلاح جای جوش را سرعت می بخشد.

۱۴٫زرد چوبه

زردچوبه برای هزاران سال در شرق به عنوان محصول زیبایی استفاده شده است و در گذشته از زردچوبه روی پوست استفاده می کردند یا مصرف خوراکی زردچوبه برای درمان جای جوش موثر است. زردچوبه دارای ویژگی ضد باکتریایی و نعناع دارای ویژگی معالجه کننده است. از همین طریق، اگر هر دو به هم ملحق شوند شما به سرعت می توانید جای جوش را از صورتتان محو کنید.

درمان۱

مخلوط یکنواختی از پودر زردچوبه و آب نعناع درست کنید.
آن را روی جای جوش بزنید.
بگذارید حدود ۲۰ دقیقه باقی بماند.
آن را با آب گرم بشویید.

۱۵٫مریم گلی

مریم گلی و آلوورا به عنوان شفا دهنده شناخته شده اند که می توانند زندگی جای جوش را از بین برده به پوست زندگی دوباره ببخشند. مریم گلی را در آب جوش بخیسانید اجازه دهید خنک شود و سپس روی صورتتان استفاده کنید. آلوورا می تواند مستقیما روی پوست استفاده شود.

۱۶٫ آرایش و کرم ها

آرایش و کرم های بدون چربی

خانم هایی که می خواهند وضوح جای جوش ها را کاهش دهند و آنها را کمرنگ جلوه دهند، بهتر است لوازم آرایشی انتخاب کنند که سبک و بدون چربی باشند. این طبیعی ست که بخواهید جای جوش را بپوشانید اما اگر این کار را با لوازم آرایش شیمیایی و با کیفیت پایین انجام دهید وضعیت را بدتر می کنید و فرایند درمانی که شروع کرده اید را کند می سازید.

۱۷٫سرکه سیب

سرکه سیب محلول خوبی برای تمیز کردن جای جوش و آکنه می باشد. یک قابض قوی است که جریان خون را در محل افزایش داده و سرعت ترمیم سلول ها را بالا می برد.

درمان۱

چند قطره سرکه بردارید و با کمی آب آن را ضعیف و رقیق کنید.
با کمک پنبه آن را روی جای جوش بزنید.
برای چند دقیقه بگذارید بماند بعد با آب بشویید.

۱۸٫راه حل های تغذیه ای

تغذیه سالم

استفاده از درمانهای طبیعی یا گیاهی برای اثر بر جای جوش ها می تواند کمک کننده باشد اما تنها راه حل نیست. به خاطر داشته باشید یک مراقبت دیگر از پوست هم درون بدن و هم ظاهر ما را با هم خوب می کند.مطمئن شوید رژیم غذایی سالم و متعادلی دارید و میزان کافی از ویتامین ها و مواد معدنی دریافت می کنید، به ویژه آنهایی که معلوم شده سلامت پوست را افزایش می دهند مانند ویتامین A و غذاهای غنی از آنتی اکسیدان که آسیبهای رسیده به پوست را کاهش می دهند. میوه ها و سبزی ها در رژیم غذایی روزانه تان جای جوش را کاهش می دهند علاوه بر این سالم و خوشمزه هستند و بطور معمول پوستی خوب و سالم را برای ما می سازند.

۱۹٫آب

بهترین ماده ی طبیعی قابل دسترس برای درمان جای جوش است. شما باید آب فراوان بنوشید چون به خارج کردن سموم از بدنتان کمک کرده و مجددا بدن را احیا و بازسازی می کند. آب همچنین به افتادن سلول های مرده و تشکیل پوست سالم کمک می کند. خوردن آب ولرم در صبح به ویژه به دفع سموم کمک می کند.

۲۰٫ روغن اسطوخودوس

استفاده از این روغن بر روی جای جوش می تواند پوست را احیای مجدد کند زیرا دارای ویژگی های بازسازی کننده است.

۲۱٫شنبلیله

بطور معمول برای درمان جای جوش استفاده می شود.

درمان ۱

قبل از هر چیز مقداری برگ تازه شنبلیله بردارید.
به وسیله یک مخلوط کن آن را به صورت ماده ای خمیری له کنید.
آن را روی صورت بزنید و یا روی جای جوش قرار دهید.
برای چند دقیقه بگذارید بماند.
با آب آن را بشویید.

درمان ۲ (برای تمام طول شب)

تعدادی از دانه های شنبلیله را بردارید.
برای چند دقیقه دانه ها را بجوشانید و آن را به صورت خمیری شکل له کنید.
در جای خنکی ذخیره کنید.
این خمیر را روی لکه های جوش بگذارید.
برای ۱۵-۲۰ دقیقه بگذارید بماند.
با آب گرم آن را بشویید.

۲۲٫آرد نخودچی یا آرد لپه

آرد نخودچی یا آرد لپه اولین چیزی است که در درمان خانگی برای پاک کردن یا لایه برداری سلول های مرده به کار می رود. سلولهای مرده را انداخته و لایه ای تازه را جایگزین می کند. بعلاوه لکه های جای جوش را کاهش داده و پوست را روشن می کند.

دو قاشق غذاخوری از آرد نخودچی یا آرد لپه، یک قاشق غذاخوری گلاب و کمی از پودر زردچوبه را بردارید
در ظرفی آنها را مخلوط کنید تا مایع خمیر شکلی ایجاد شود.
مخلوط را روی صورتتان بمالید.
چند دقیقه بگذارید روی پوستتان خشک شود.
با آب آن را بشویید.
برای بهترین نتیجه این کار باید برای یک هفته ادامه داشته باشد.

۲۳٫ روغن تی تری( درخت چای)

روغن تی تری خاصیت آنتی باکتریال دارد و باکتری هایی را از بین می برد که دلیل عمده جوش صورت هستند و بنابراین از ایجاد جای جوش جلوگیری می کند. همچنین جای جوش را روشن و منافذ را ضدعفونی می کند.

چند قطره از روغن تی تری بردارید.
آن را با فشار و مالش ملایمی روی جای جوش بمالید.
با تکرار این فرایند می توانید لکه ها را از بین ببرید.

۲۴٫ماست و خیار

لبنیات دارای آلفا هیدروکسی اسید طبیعی هستند، محصولات لبنی مشتقات شیر بوده و به طورمشابه با موارد ذکر شده در احیای پوست و کاهش جای جوش موثر هستند.

خیار غنی از ویتامین Aو B1, C است که کمک می کند میزان لکه های پوست کم شود. بعلاوه خاصیت تسکین بخشی دارد.

خیار را بردارید و آب آن را بگیرید.
ماست یا یک نوع لبنیات که انتخاب شما ست به آن اضافه کنید.
مخلوط یکنواختی از اینها درست کنید.
روی محل جوش ها بمالید.
بگذارید ۱۵-۲۰ دقیقه باقی بماند.
با آب معمولی بشویید.
به طور جایگزین می توانید از دیگر انواع لبنیات و خیار هم استفاده کنید.
آن را روی جای جوش قرار دهید.
برای چند دقیقه بگذارید باقی بماند.
با آب معمولی بشویید.

۲۵٫ روغن ویتامین E

این روغن دارای میزان بالایی از آنتی اکسیدان است و دارای خاصیت تازه کردن پوست خشک و زبر است که به معالجه ی جای جوش کمک می کند.

قبل از هر چیز این ویتامین را بصورت خوراکی مصرف کنید تا منافذ پوستتان باز شود.
محتوای کپسول ویتامین E را خالی کنید.
آن را روی صورت یا جای جوش با حرکت دورانی بمالید.
به آرامی برای ۱۰ دقیقه ماساژ دهید.
بگذارید ۱۵-۲۰ دقیقه باقی بماند.
با یک شوینده ملایم آن را بشویید.

۲۶٫کشک

کشک به عنوان یک سفید کننده ملایم عمل می کند. چربی موجود در کشک طبیعی به عنوان یک لوسیون عالی عمل کرده وهمچنین پوست را سفت می سازدو از این طریق به کاهش جای جوش کمک می کند. افراد با پوشتهای حساس می توانند از کشک برای کاهش جای جوش ها استفاده کنند چون ملایم عمل کرده و دارای خاصیت آرامش بخشی می باشد.

یک ظرف پر از کشک بردارید.
به آرامی با دست آن را روی پوست بمالید.
برای چند دقیقه بگذارید بماند و بعد پاک کنید.
کشک لکه ها را روشن و پوست را نرم تر می کند.
برای بهترین نتیجه این عمل باید تکرار شود.

۲۷٫برگ درخت چریش

چریش دارای آلکالوئیدی است که خاصیت آنتی باکتریال، آنتی ویروسی دارد. بعلاوه قادر است سموم مجتمع شده را پاکسازی کند و از ایجاد جای جوش جلوگیری کند.

چند برگ از چریش بردارید و مستقیما روی جای جوش ها قرار دهید.
بعد از چند ساعت آنها را بردارید.
برای دیدن نتیجه مطلوب این روند را ادامه دهید.

روشهای پیشگیری از ایجاد جای جوش

روشهایی در زیر آورده شده است که برای از بین بردن جای جوش قابل دسترس هستند. از این روش ها استفاده کنید تا بهترین نتیجه را در پیشگیری از ایجاد جای جوش بگیرید.

با خوردن میزان بالای آب و غذاهای تازه و آبمیوه های طبیعی آب کافی بدست بیاورید.
به جوشهایتان دست نزنید زیرا باعث می شود باکتری های مضر در پوست پخش شوند و مشکل را غیر قابل کنترل تر می کند.
هر روز صورتتان را با آب تمیز کنید تا پوست را تمیز و عاری از آلودگی ها و فاکتورهای دیگر نگه دارید .
استفاده از دستمال مرطوب و شیر پاک کن برای زدودن آرایش پیشنهاد می شود.
از استفاده لوازم آرایش براق و ماندگار روی پوست اجتناب کنید. لوازم آرایش روغنی منافذ پوست را می بندد .
از لوزام آرایش بدون چربی و سبک که مشکل جای جوش ایجاد نخواهند کرد استفاده کنید.
آب نارگیل هم به از بین بردن جای جوش کمک می کند. می توانید هم بخورید و هم بر روی جای جوش استفاده کنید.
چوب صندل را برای چند ساعت در آب بخیسانید سپس چوب را بردارید و پنبه را در آن فرو کرده و روی جای جوش استفاده کنید، بگذارید چند دقیقه یا تمام شب باقی بماند. آن را پاک کنید و این پروسه را تا یک هفته تکرار کنید.
استرس باعث افزایش ناگهانی هورمونها می شود که مشکل جوش و جای آن را بیشتر می کند. بنابراین به کمک یوگا و فعالیت های تنفسی استرس ها را کاهش دهید.
فعالیت های استانداردی انجام دهید تا اندامتان را متناسب نگه دارید.
از دسر، شکر و روش های تغذیه ای پرکالری پرهیز کنید زیرا باعث جوش می شوند.
از سیب و پرتقال رسیده، سبزیجات تازه، لبینات، ویتامین A، مکمل آهن، هویچ، بروکلی، ماهی، کدو و غلات در رژیم غذایی تان استفاده کنید.
یک قرص سردرد (که سالیسیلیک اسید دارد مثل آسپیرین) با ۲-۳ قرص ایبو بروفن بردارید و آنها را در مقدار کمی آب بشکنید . اکنون روی قسمت مورد نظر بمالید و بگذارید ۱۵ دقیقه باقی بماند. سپس صورتتان بشویید.
خورشید جای جوش را تیره تر می کند. از کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بیشتر استفاده کنید.
درمان خانگی تنها برای جای جوش خفیف توصیه می شود اگر عفونت ثانویه ای دارید یا جای جوش عمیق، باید پیش از استفاده از هر نوع رژیم مکملی با متخصص پوست مشورت کنید. صرف نظر از فواید درمان خانگی طبیعی یک رژیم غذایی سالم در معالجه ی جای جوش می تواند موثر باشد.




خشکی و ترک خوردگی لبها و درمان های خانگی

لب های خشک یک مشکل معمول است که می تواند دردناک و غیر جذاب باشد. علائم معمولش خشکی، قرمزی، ترک، پوسته دار شدن و لب های حساس و خشن است.

برخی از دلایل عمده این مشکل کمبود ویتامین، واکنش آلرژیک، کم آب بودن، سیگار کشیدن، بیش از حد زبان زدن به لب، در معرض آفتاب بودن و هوای ناملایم است.

دلایل زیادی برای خشکی لبها وجود دارد. عمده ترین آنها این است که چون لبها در نزدیکی زبان قرار دارند، بیشتر لبهایمان با زبان تماس داشته و خشک می شوند.دلیل دیگر که می تواند مشابه عمل کند خشکی است. بزاق انسان دو ترکیب دارد که خشکی را افزایش می دهد. آنزیم های آمیلاز و مالتاز می توانند پوست حساس لب های شما را ترک داده و در معرض هوای خشک قرار دهند.

بعلاوه وقتی بزاق لب را خیس می کند در حقیقت باعث می شود رطوبت طبیعی لب بیشتر تبخیر شود که خشکی لب را شدت می بخشد.

یک تصور غلط این است که دلیل خشک شدن لب ها فقدان غدد چربی است. این غدد بطور معمول همراه فولیکول های مو هستند که در قسمتهای مو دار بدن قرار دارند و به پوست سبوم (چربی) می دهد. سبوم یک چربی طبیعی است که از تری گلیسریدها و بقایای سلول های مرده ساخته شده است. به محض اینکه به پوست می رسد از یک طرف آن را مرطوب می کند و از طرف دیگر آن را در مقابل آب مقاوم می سازد. چون لب ها بدون مو هستند همه فکر می کنند که آنها فاقد غدد چربی هستند. در واقع، لب ها دارای نوع ویژه ای از غدد چربی به نام غدد اکتوپیک سبوم هستند.

بطور شفافی نشان داده شده است که، در لبهای خشک و ترک خورده غدد چربی اکتوپیک که لب ها را مرطوب نگه می دارند هر چند وقت یک بار نیاز به رسیدگی دارند.

اگر خواهان این هستید که بطور طبیعی پوست و لبهایی زیبا و سالم داشته باشید ما در اینجا تعدادی از درمان های خانگی برای افرادی که لب های خشک دارند را بیان کرده ایم:

 

شکر

شکرپوسته پوسته شدن و لایه برداری سلولهای مرده ی لبهای ترک خورده به بازگشت سریع تر نرمی طبیعی آن کمک خواهد کرد.

دو قاشق چای خوری از شکر را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید. و آن را روی لب قرار دهید اجازه دهید چند دقیقه باقی بماند.
سپس با کمک انگشتتان آن را به آرامی در اطراف لبتان بمالید تا سلول های مرده پوست کنده شود.
آن را با آب ولرم بشویید.

عسل

عسل یک مرطوب کننده قوی ست که همچنین دارای خاصیت شفا دهنده و ویژگی آنتی باکتریال برای درمان لبهای ترک خورده است .

به سادگی مقداری عسل طبیعی را روی لبهای ترک خورده تان چند بار در روز بمالید.
همچنین می توانید یک مایع چسب مانند از عسل و گلیسرین درست کنید و قبل از رفتن به رختخواب از آن روی لبتان استفاده کنید و در صبح از لبهای نرم لذت ببرید.

گل رز

گلهای رز در باغچه تان می تواند برای لب هایتان ترک خورده نجات دهنده باشد . این درمان کمک خواهد کرد که لبهایتان مرطوب بماند درحالیکه رنگ زیبایی هم به همراه دارد.

یک مشت از گلبرگ رز را کاملا در آب بشویید . این گلبرگ ها را برای چند ساعت در شیر بخوابانید (غوطه ور کنید). (اگر با لبنیات مشکل دارید می توانید به جای آن از گلیسرین استفاده کنید).
گلبرگ ها را له و خرد کنید تا خمیری غلیظ به دست آید.
این خمیر را روی لب های خشک تان دو تا سه بار در روز و هر شب قبل از خواب بمالید.

روغن نارگیل

روغن نارگیل یک مرطوب کننده طبیعی است که می تواند به خشکی لبتان که توسط هوای سرد و خشک ایجاد شده کمک قابل توجهی کند. به سادگی چندین بار در روز از روغن نارگیل خالص استفاده کنید تا لبها را مرطوب نگه دارید. شما همچنین می توانید از روغن زیتون نیز استفاده کنید.

برای چندین هزار سال گذشته مردم در مناطق استوایی و گرمسیری از روغن نارگیل هم برای تغذیه و هم برای اهداف درمانی استفاده می کردند. تحقیقات مدرن در مورد خواص نارگیل به ویژه روغن آن ، از این نظریه تاریخی حمایت می کند که نارگیل یک غذای سالم است.

مشخص شده است که روغن نارگیل از یک نوع غیر معمول چربی مشتق شده است. بیشتر چربی های حیوانی و گیاهی از از اسیدهای چرب با زنجیره طویل ساخته شده اند. روغن نارگیل دارای اسیدهای چرب با زنجیره متوسط است (MCFAs)، که بدن ما به طور متفاوتی از آن زنجیر ه های بلند آن را متابولیزه می کند. بیشتر چربی های نامناسب از اسید چرب های بلند زنجیره مشتق شده اند، برخلاف این نوع چربی ها، روغن نارگیل کلسترول خون را افزایش نمی دهد. در حقیقت، میزان کلسترول در بافت و ارگانها مانند کبد را به طور موثری پایین می آورد.

روغن نارگیل همچنین ویژگی های شفا بخشی دیگری هم دارد، از قبیل بالا بردن سلامت پوست، بهبود بخشیدن به لب های ترک خورده. زیرا MCFAs موجود در روغن نارگیل به راحتی توسط پوست جذب می شوند. بنابراین می توان به عنوان نرم کننده و مرطوب کننده از آن استفاده نمود. بعلاوه، روغن نارگیل جذب ویتامین ها را تسهیل می کند از قبیل ویتامین E که محلول در چربی بوده وآنتی اکسیدانی است که تشکیل رادیکال های آزاد و سلول های آسیب دیده را کاهش می دهد.

روغن کرچک

روغن کرچک درمان خوب دیگری برای لب های خشک و ترک خورده می باشد.

به سادگی چندین مرتبه در روز از روغن کرچک روی لبتان بمالید.
شما همچنین می توانید برای مداوا محلولی تسکین دهنده درست کنید به این صورت که یک قاشق چای خوری از روغن کرچک، یک قاشق چای خوری گلیسرین و چند قطره آبلیموی تازه را با هم مخلوط کنید. قبل از رفتن به رختخواب روی لبتان بمالید. صبح با پنبه و آب ولرم آن را بشویید. این عمل را تا درمان کامل ادامه دهید.

خامه شیر

محتوای بالای چربی شیر آن را به کرمی طبیعی برای مرطوب کردن لب تبدیل می کند.

چربی یا خامه طبیعی شیر را روی لبتان قرار دهید و بگذارید ده دقیقه باقی بماند. سپس توسط پنبه و آب ولرم آن را بشویید.
روزانه این کار را انجام دهید تا سریع تر به نتیجه برسید.

ژل آلوئه ورا

توان درمان کنندگی آلوورا شناخته شده است. قرار دادن مقداری از ژل آلوورا روزانه روی لب به درمان و تسکین درد کمک خواهد کرد. ژل آلوورا طعم مطبوعی ندارد اما اثر درمانی حیرت انگیز آن ارزشش را دارد.

آلوورا به عنوان یک گیاه آبدار خانگی شناخته شده است و برای معالجه همه درد ها استفاده می شود از کاهش درد سوختگی گرفته تا برطرف کردن یبوست. برخی از درمان ها بر اساس ویژگی رطوبتی ژل آلوورا واقعا موثر عمل می کند . این به چه معنی است؟

به عنوان یک توضیح و مثال اولئیک اسید و استریک اسید موجود در روغن انبه ویژگی آبدوست دارد به این معنی که به مولکولهای آب جذب می شود، ژل آلوورا مشابه عمل می کند اما در واقع مولکول های آب را به خودش جذب می کند. این ویژگی آلوورا را به یک آبرسان تبدیل می کند که بخار آب هوای اطراف را به خودش می گیرد.

اگر ژل آلوورا روی لب خشک و ترک خورده استفاده شود ویژگی آبرسان آن لبها را مرطوب کرده و آن را به جاذب رطوبت تبدیل می کند. همچنین آلوورا به عنوان وسیله ای تحویل دهنده برای روغن های ضروری استفاده می شود که ممکن است به تولید کلاژن و الاستین کمک کند مانند روغن گل نسترن.

خیار

برش های خیار با رژیم های زیبایی از قدیم تا کنون همراه بوده است. تصویر یک چشمه با فردی که صورتش را با لایه ای از ماسک پوشانده و روی هر کدام از چشم ها لایه ای خیار گذاشته یکی از موارد است. نشان داده شده است که برش های خیار در افزایش زیبایی پوست موثر است این کار را به وسیله کاهش پف کردگی زیر چشم انجام می دهد. آنچه که برای پوست حساس زیر چشم موثر است می تواند به پوست خشک لب هم کمک کند.

خیار میزان بسیار بالایی آب دارد بیش از ۹۰ درصد، که می تواند به این معنی باشد که گزینه ای مناسب برای آبرسانی است. آب موجود در برش های خیار می تواند به باز گرداندن رطوبت به لبهایتان کمک کند اما خیار ترکیبات دیگری هم دارد که میتواند به ارتقای سلامت لبها کمک کند. سبزیجات مقدار قابل توجهی اسید آسکوربیک دارند که مشهورترین آنها ویتامین C است. اسید آسکوربیک تولید کلاژن را بالا می برد که پروتئینی اتصالی ست و سازمان و انعطاف به بافت پوست می دهد. خیار همچنین دارای کافئیک اسید است آنتی اکسیدانی که تولید رادیکال های آزاد که توسط تابش UV خورشید ایجاد شده را سرکوب می کند.

قرار دادن برش های خیار روی لب ، با در بر داشتن آب و اسیدهای کافئیک و آسکوربیک اسید، لبها را مرطوب می کند و به همراه آن کاملا لب ها را در مقابل صدمه خورشید محافظت می کند. بنابراین از بازار محله تان میزان فراوانی سبزیجات بخرید.

یک برش نازک از خیار را روی لبتان بمالید بطوریکه آب آن کاملا روی لبتان باقی بماند.
برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بگذارید باقی بماند و سپس آن را با آب بشویید.
چندین بار در روز این کار را انجام دهید تا سریع تر نتیجه بگیرید.

وازلین

وازلین برای درمان لب های ترک خورده بسیار موثر است.

چندین مرتبه استفاده در طول روز باعث محافظت از لبتان می شود. قبل از رفتن به رختخواب مجددا این کار را تکرار کنید، زیرا باعث تغذیه لبتان در طول شب می شود.
شما می توانید ابتدا یک لایه نازک از عسل روی لبتان قرار دهید و بگذارید برای چند ثانیه بماند، سپس یک لایه نازک وازلین روی آن بکشید. چند دقیقه صبر کنید و بعد با پنبه و آب گرم بشویید. روزی دوبار این کار را تکرار کنید.

آب

دلیل پشت پرده ی لبهای ترک خورده شما از دست دادن آب است. برای آبرسانی کافی به بدن لازم است شما در طول روز به حد کافی آب بنوشید. در شروع روز قبل از خوردن و نوشیدن هر چیزی روزتان را با نوشیدن یک تا دو لیوان آب آغاز کنید. همچنین قبل از رفتن به رختخواب حداقل یک لیوان آب بنوشید. علاوه بر رساندن آب کافی به بدن ، آب کمک می کند سموم از بدن دفع شود.

این درمانها برای لب های خشک و ترک خورده موثر است. اما برای جلوگیری از عود مجدد، لبهایتان را کاملا مرطوب نگه دارید و به بدنتان به حد کافی آب برسانید، رژیم غذایی خوب داشته باشید و از دماهای بالا دوری کنید.

کره یا روغن انبه

مانند روغن نارگیل از دانه یا هسته درونی انبه استخراج می شود که برای قرن ها برای داروهای سنتی استفاده شده است. یک دلیل اصلی برای این امر وجود دارد: روغن انبه غنی از اسیدهای چرب است که آن را به نرم کننده ای عالی تبدیل می کند.

چربی های موجود در روغن انبه بیشتر از اولئیک اسید و استیریک اسید مشتق شده اند. این ویژگی باعث می شود نرم کننده و مرطوب کننده ی قویی برای لب ها باشد. این دو اسید چرب تری گلیسریدهایی هستند که چربی طبیعی پوست به طور عمده از اینها مشتق شده است. استفاده مستقیم آن روی لب ها یک روش طبیعی برای برگرداندن رطوبت به لبها است.

اولئیک و استیریک اسید ها یک فایده دارند و آن هم داشتن دو سر آبدوست و آبگریز است. یک انتها به آب جذب می شود در حالیکه سمت دیگر آب را دفع می کند. این خاصیت باعث می شود که این دو تری گلیسیرید برای حفظ آب لب عالی و فوق العاده باشند و همچنین لب ها را در مقابل آب مقاوم می کند.




باید ها و نباید های والدین برای تربیت فرزندان

نظر شما را نمی دانم اما من کلمه«نظم» را دوست ندارم. این مفهوم تنبیه، با تحکم صحبت کردن، حتی ضربه و تنبیه بدنی را می رساند. بچه ها باید دیده شوند و حرفهای بد را نشنوند. یک تمرین خوب برای والدین این است که در واقع بعد از اینکه از حرف های خودتان احساس بهتری پیدا کردید و مطمئن شدید آنها را در مورد فرزندانتان به کار ببرید . اگر دیسیپلین ها یا قوانین درستی را در رفتار با فرزندانتان به کار ببرید آن وقت والدین بودن و فرزند بودن بسیار راحت تر است.

۱٫ متحد با هم حضور یابید

باید متوجه باشید که وقتی شما پشت همسرتان را خالی می کنید با فرزندانتان آنقدر مهربان نیستید که در آینده دوستتان بدارند. (بله، در نوشته های پایین تصدیق خواهید کرد). شما در حقیقت آنها را سردرگم می کنید، احترامشان را نسبت به هر دوی شما و اعتماد به مرزی که بسیار با اهمیت است را از دست می دهند.

اگر شما تک والد هستید، این قضیه چیزی از مسئولیتتان نسبت به فرزندان کم نمی کند. هنوز افرادی هستند که بتوانید از آنها تقاضا کنید در مسئولیت فرزندان با شما همکاری کنند. مانند والدینتان وقتی با شما به مسافرت می آیند، یا مربی مهدکودک و دوستتان که در بعد از ظهر های بعد از مدرسه می تواند از آنها مراقبت کند.

اگر می خواهید کودکتان احساس امنیت کند، باید شما و همسرتان پشت همدیگر را داشته باشید. حتی نقش های بد را نیز با هم شریک و همراه باشید. این ارزشش را دارد: در این صورت آنها احساس شادی خواهند کرد، تصور و دید شفاف تری نسبت به حدو مرز خودشان با نهایتا به شما احترام بیشتری خواهند گذاشت و شما را بیشتر دوست خواهند داشت.

البته شما مجبور نیستید با همه ی قوانین کوچک و جزئی موافقت کنید اما تنها وقتی یکی از شما چیزی می گوید دیگری از او حمایت کند. « وقتی پدر می گوید نه، پاسخ نه است». اما مسئله مهم، صرف نظر از اینکه گاهی مجبورید از حرفهای بد حمایت کنید ، این حقیقت است که موافقت و حمایت شما اهمیت دارد نه چیزی که با آن موافقت می کنید.

۲٫ ثابت قدم باشید

وقتی من بچه بودم، برخی روزها جواب مادرم را با گستاخی و بی ادبی می دادم و او در پاسخ فقط می خندید . روز بعد همان جواب را مشابه قبل با گستاخی می گفتم و بخاطرش به شدت تنبیه می شدم. و هرگز هیچ نشانه ای مشخصی وجود نداشت که مادرم طبق چه روندی رفتار می کند. این کار نه تنها در صحبت کردن بلکه در خیلی از چیزهای دیگر هم تکرار می شد. و من اکثر اوقات با احتیاط رفتار می کردم انگار که روی پوسته نازکی که هر آن احتمال شکسته شدن دارد در حال حرکت هستم.

همچنین این بدین معنی بود که نمی دانستم برای انجام چه کارهایی اجازه دارم یا ندارم و به نظر می رسید که رفتار مادرم براساس شانس بود که من راز آن را نمی دانستم. بنابراین نکات کمی برای تنظیم و کنترل رفتارم وجود داشت. در نهایت، من گاهی اوقات با مشکل مواجه می شدم و بعضی مواقع که بخت با من یار بود مشکلی به وجود نمی آمد. در کل در رفتار با مادرم من بایستی ریسک می کردم.

همه بچه های شما برابرند. آنها باید بدانند که چه چیزهایی برایشان پذیرفته و قابل و قبول است و چه چیزهایی قابل قبول نیست. آنها به کمک اینکه چه چیزی در دیروز یا دو روز قبل درست بود یا نبود قضاوت می کنند و رفتارشان را با آن تنظیم می کنند. اگر پیام ثابتی را دریافت نکنند آنها نمی دانند که چطور باید رفتار کنند و همه چیزهایی که در مرز خانواده و در حریم آن مهم است به خوبی حفظ نمی شود. این بدین معنی است که کودکان احساس سردرگمی ، نا امنی و حتی بی عشقی می کنند.

من سخت ترین نکته در این قانون را به شما خواهم گفت: این بدین معنی است که بیشتر اوقات نمی توانید قوانین را زیر پا بگذارید حتی وقتی که می خواهید. این امر برای کودک مهربانانه نیست. اگر شما تصمیم گرفته اید اجازه ندهید کودکتان با شما در رختخواب بخوابد، باید روی آن پافشاری کنید و روی حرفتان باقی بمانید( مگر اینکه دارید برای تغییر دائمی قانون آماده می شوید). فقط به این خاطر که کودک شما امروز کمی به این خاطر ناراحت می شود، و کودکتان خیلی خونگرم است و و قتی در حمام بازی و خنده های او را می بینید، نسبت به خودتان احساس عذاب وجدان کنید… نه نه نه همانجا متوقف شوید! یکبار اجازه دادن به آنها درون رختخوابتان نه گفتن به آنها را ده بار سخت تر می کند و آنها درک نمی کنند که چرا. همین حالا نه بگویید (به آرامی و با آغوش گرفتن) و به یاد داشته باشید که فقط در مهربان بودن ظالم باشید( یعنی به اندازه ای که برای فرزندتان مهربان هستید با خودتان هم مهربان باشید).

۳٫ بر روی مشکلات تمرکز کنید نه روی افراد

وقتی به بچه ای می گویید که آنها بازیگوش، خودخواه، تنبل، چاق، احمق، بی ادب، زورگو، بی ملاحظه یا هر چیز دیگری هستند به آنها برچسب می زنید. و اگر آنها آن برچسب را باور کنند زندگی را براساس آن شروع می کنند. آنها فکر خواهند کرد « هیچ دلیلی ندارد که تلاش کنم، می دانم که تنبلم». یا « چه چیزی می خواهم از دست بدهم؟ به هر حال آنها مرا بازیگوش می پندارند». البته، این یک فرایند آگاهانه نیست، حداقل وقتی در سنین پایین هستند. اما اگر به آنها برچسب بزنید براساس آن زندگی خواهند کرد.

کاری که شما باید انجام دهید این است که رفتارشان را محکوم کنید نه خودشان را. می توانید به آنها بگویید « این عمل خودخواهانه ایست» یا« زورگویی خیلی بی ادبانه است». به این طریق شما آنها را قضاوت نکرده اید بلکه رفتارشان را خطاب قرار داده اید. اگر اینجا شما دلتان می خواهد فریاد بزنید و بگویید « اما او تنبل است» به شما نمی گویم که اشتباه می کنید هر چند برای من سخت است که شما را تایید کنم. فقط می گویم شما باید هرگز در مقابل فرزندتان این را نگویید یا به کسانی که گفته شما را به گوش او می رسانند. سعی کنید از روشهای دیگری برای تنبیه او استفاده کنید. به عنوان مثال اگر برای سه بار پشت سر هم بدون تمیز کردن میزش از اتاق خارج شد، به عنوان جریمه از او بخواهید که در شستن ظرفها به شما کمک کند.

برچسب های مثبت کاملا مقوله ی جدایی هستند. اگر این برچسبها دقیق و صحیح باشند( طوری نباشد که بچه ها را مجبور به انجام کاری کنید که توانایی انجام آن را ندارند)، بچه ها را تشویق می کند تا مانند آن برچسب ها رفتار کنند… بافکر، محتاط، شجاع یا هر چیزی.

و در حقیقت شما می توانید از این برچسب های مثبت استفاده کنید تا رفتارهای خوب را تقویت کنید مثلا وقتی آنها لغزش کردند : « من واقعا سورپرایز شدم که دیدم بی ادبانه رفتار کردی. همیشه فکر می کردم مودب هستی.» این او را مطمئن می کند که شما دید مثبتی راجع به او دارید و خیلی طول نمی کشد که براساس برچسب «مودب» رفتار می کند.

۴٫ اگر شما حالت متعادلتان را از دست بدهید، باخته اید

عصبی نشوید

فرزندان ما با دیدن رفتارمان یاد می گیرند. اگر ما بگوییم لطفا و ممنونم آنها هم در همان لحظه یاد می گیرند. اگر با دیگران مودبانه رفتار کنیم آنها هم مشابه عمل می کنند اگر ما قبل از صبحانه کراک و کوکائین بکشیم فکر می کنند طبیعی است. اگر وقتی دیگران مطابق خواست ما عمل نمی کنند تعادلمان را از دست می دهیم آنها فکر خواهند کرد این رفتار صحیح است.

بیشتر اوقات ساده است همانطور رفتار کنیم که از فرزندانمان توقع داریم. اما وقتی عصبی شده و فشار خونتان شروع به بالا رفتن می کند زمانی است که قضیه بحرانی می شود بنابراین وقتی کودکتان با شما جر و بحث می کند چطور با او برخورد می کنید؟ آیا آرام می مانید، صدایتان را بالا نمی برید و به چیزی که می خواهد بگوید گوش می کنید؟ این ساده نیست، خدا می داند، ولی این تنها راه است که بشود پاسخ مشابهی هم از آنها دریافت کرد.

در برخی از زوجین به برخی دلایل ، یکی از والدین زمینه عصبی شدن و از کوره در رفتن بیشتری در مورد یک فرزند را نسبت به دیگر فرزندان خانواده دارد. اگر این مورد برای شما نیز مصداق دارد، احساس شکست نکنید رفتار شما نرمال است. اما لازم است بدانید هر زمان که شما حالت نرمالتان را در مواجه با کودکتان از دست می دهید ، شما به پاسخ عصبی آنها مهر تایید می زنید. و این امر شما را به یک شکست خورده تبدیل می کند. و در آینده به آنها و روابطشان کمک نخواهد کرد، مخصوصا اگر با این فکر بزرگ شوند که از کوره در رفتن شما باعث می شود به چیزی که می خواهید برسید و به این باور برسند که این روش استانداردی برای حل کردن ناسازگاری ها می باشد.

یک عمل مشابه دیگر کتک زدن است. هر نظری که راجع به تنبیه بدنی داشته باشید حقیقت این است که این کار موثر نیست. این کار این پیام را به کودکتان می دهد که ، حداقل برخی اوقات، کتک زدن افراد راهی است برای رسیدن به چیزی که می خواهید. اگر این کار را در حین عصبانیت انجام دهید آنها می فهمند که کنترلتان را از دست داده اید. این کاملا برای بچه ها خطرناک است و همچنین به آنها می گوید از دست دادن کنترل و خشونت بلا اشکال است. اگر آن را با خونسردی انجام دهید نشان می دهد شما کاملا در مورد آن فکر کرده اید و به این نتیجه رسیده اید که را ه حل موثر، خشونت است.

۵٫ اگر کار اشتباهی کردید معذرت خواهی کنید

یکی از موضوعاتی که تا الان باید به آن رسیده باشیم این است که طریقی که ما طبق آن رفتار می کنیم قوی ترین مدلی است که بچه های ما برای رفتارشان دارند. . گفتیم اگر می خواهید آنها تعادلشان را از دست ندهند شما هم نباید از دست دهید، و اگر می خواهید آنها بگویند لطفا و ممنون شما هم باید مثل آنها مودب باشید. خب، حالا اینجا موضوع دیگری که شما باید با کودکتان انجام دهید مطرح می شود که که اکثر والدین با این مورد مشکل دارند.

من گمان می کنم تصوری که اغلب در بین والدین وجود دارد این است که اگر شما بپذیرید اشتباه کرده اید ، اعتماد کودکتان را به قدرتی که دارید از بین برده اید. مثلا اگر بگویید متاسفم آنها می فهمند شما همیشه کامل نیستید. بهتر است در اینجا نکته ای را مطرح کنیم. این امر تنها زمانی دارای اهمیت است که آنها از قبل این کار را انجام داده باشند. همچنین شما می توانید به آنها نشان دهید که خدا نیستید و ممکن است اشتباه کنید.

اگر شما آمادگی بیشتری برای معذرت خواهی هنگامیکه اشتباه می کنید داشته باشید، بیشتر فرزندان شما را کوچک نخواهند شمرد و رشد یافتن طبق یک روش نادرست را تایید نکرده بلکه از شما سپاسگزار خواهند بود که می توانند از دوران کودکی در قبال اشتباهاتشان عذر خواهی کنند. آنها همچنین می بینند که هر کسی می تواند اشتباه کند و جایی برای خجالت و شرمندگی نیست. لازم است کودک شما در نظر داشته باشد همانطور که کار غریزی را انجام می دهد معذرت خواهی را هم انجام دهد یعنی قبل از اینکه کسی را ناراحت یا اذیت کند.

۶٫ اجازه دهید به آغوشتان برگردند

شاید مواقعی پیش بیاید که با فرزندتان درگیری داشته باشید. در این موارد یا خوب از عهده اش برآمده اید یا خیر. اما به هرحال شما والدین قانونمندی هستید پس این نمی تواند خیلی بد بوده باشد. در طرف دیگر این دعوا و درگیری فرزند شما قرار دارد که به او دستور داده اید به اتاقش برود.

بعد ازاین چه اتفاقی می افتد؟این یک وضعیت کاملا بحرانی و حساس است و من آن را یک قانون می دانم زیرا والدینی را دیده ام که این کار را کاملا اشتباه انجام می دهند. بچه های آنها به صورت پشیمان و حتی عذرخواهانه بر می گردند و والدین آنها مجددا یادآوری می کنند که چقدر بد رفتار کرده اند . عمل بعدی این است که با جر و بحث آنها را دوباره به اتاقشان برمی گردانند. یا شاید والدین با بچه ها حرف نزنند و و برای مدتی با آنها قهر بمانند.

رویه دیگری که شما اجازه نمی دهید کودک از حال بدی که دچارش است خارج شود. اخیرا شنیده ام والدین به کودکانی که معذرت خواهی می کنند می گویند « چیزی که اهمیت دارد عذرخواهی نیست، بلکه تکرار نکردن مجدد آن اشتباه است». البته این حرف درست است. اما زمان مناسبی برای گفتن آن نیست. زیرا بچه های ضعیف احساس می کنند هنوزهم بخشیده نشده اند و من می توانم چهره ی مچاله و گرفته آنها را ببینم.

مهمترین چیز این است که کودکتان بداند شما هنوز دوستش دارید. لازم است همچنین بداند نکاتی در عذرخواهی تغییر رفتارش وجود دارد که باید آنها را رعایت کند. اگر هنوز از دستش عصبانی هستید چرا او باید از این عصبانیت اذیت شود ؟ پس وقتی دعوا تمام شد بگذارید حس کند بخشیده شده و می تواند مجددا به آغوش شما باز گردد. و اینکه شما بخاطر معذرت خواهی و توانایی او در تشخیص اینکه او مسئول اشتباه است ممنون هستید.




ورزشهای مخصوص چشم برای تقویت بینایی

در طی ۱۰- ۱۵ سال اخیر افزایش قابل توجهی در تعداد افراد عینکی و کسانی که لنز می زنند مشاهده شده است. این می تواند به علت افزایش ناگهانی استفاده از کامپیوتر در منزل و محل کار باشد و افزایش در دیدن تلویزیون. این خبر خوبی برای بینایی سنج ها در دنیا و خبر بدی برای ماست!! اما می تواند اینطور نباشد.

چشم ما برای نگه داشتن سلامتی اش همانند دیگر ماهیچه های بدن نیاز به تمرین و ورزش دارد. مسئله این است که ما از چشممان تا جایی استفاده می کنیم و آن را به کار می گیریم تا به طور ناگهانی محبور به استفاده از لنز یا عینک شویم. اگر به طور منظم ورزش کنید این اتفاق نمی افتد. همچنین، اگر عینک زدن را شروع کنید به تدریج دید شما بدتر می شود به جای اینکه رو به بهبودی برود و شما نیاز پیدا خواهید کرد که هر بار از لنزهای قوی تر استفاده کنید. هرکسی که عینکی شده است به شما خواهد گفت که به تدریج چشمش بدتر شده است اما آیا آنها باید آن را زمین بگذارند؟

این می تواند برای برخی افراد چالش برانگیز باشد هنگامیکه با این توصیه من مواجه می شوند. بینایی سنج ها افرادی هستند که تجربه این کار را دارند پس چرا افراد باید به من گوش دهند درحالیکه کسی هست که سالها تجربه دارد، آموزش دیده است و دستگاهی دارد که چشم شما را با آن تست می کند. پاسخ ساده این است که اگر هرکسی برخی از انواع تمرین و ورزش چشم را هر روز انجام دهد در ۹۰ درصد موارد دیگر نیازی به بینایی سنج ندارد.

البته استثنا هم وجود دارد ممکن است افرادی مشکلات مادرزادی داشته باشند یا دچار آسیب چشم شده باشند و نیاز باشد از عینک یا لنز استفاده کنند اما من معتقدم خیلی از افرادی که عینک می زنند نیازی به آن ندارند و یا اولین گزینه برای آنان نیست.

من از کامپیوتر در منزل و محل کارم به طور متوسط ۹ ساعت استفاده می کنم و نیازی به عینک ندارم. به این دلیل که در مقابل توصیه بینایی سنجی که به من می گفت به آن نیاز دارم مقاومت کردم. به جای آن چشمم را تمرین دادم و بعد از چند هفته آنها به دید نرمال برگشتند.

من می دانم که برای نوشتن این متن سرزنش می شوم اما من روی حرفم اصرار دارم و به شما توصیه می کنم اگر شما عینکی هستید یا لنز می زنید این تمرین ها را برای چند هفته انجام دهید و به من خبر دهید چه تغییری کرده اید. چه چیزی را از دست می دهید؟

ورزش هایی که استفاده می کنم کاملا استاندارد هستند و برای سالها استفاده شده اند اما آنها برای من کارا بوده اند و به طور امید بخشی برای شما هم کارا خواهند بود. من باید این اعتبار را به Marc Grossman بدهم که چند سال پیش مقاله اش را در مورد ورزش های چشم مطالعه کردم.

ورزش هایی برای قوی کردن عضلات چشم و بهبود بخشیدن به بینایی

۱٫پلک زدن

یکی از ساده ترین راه هاست که چشمهایتان را تازه نگه میدارد و شما را قادر می کند تا طولانی تر با چشمتان متمرکز شوید. استفاده کننده ها از کامپیوتر و کسانیکه تلویزیون نگاه می کنند کمتر چشم ها را به هم می زنند به ویژه وقتی روی چیزی متمرکز می شوند. همین الان این ساده ترین راه را امتحان کنید. در هر ۳-۴ ثانیه چشم ها را به هم بزنید این کار را برای دو دقیقه انجام دهید. بعد از انجام آن ،اینکه چشمتان چه حسی دارد را زیر نظر بگیرید آیا احساس خستگی، ریلکسی، فشار دارد؟ اکنون برای ۳۰ ثانیه پلک نزنید و دو دقیقه این عمل را ادامه دهید. آیا تفاوتی احساس می کنید؟

هربار که چشمهایتان را بر هم می زنید دوره تاریکی کوتاهی ایجاد می کنید که کمک می کند چشم را تازه نگه دارید و اطلاعات قبلی را تخلیه کرده و آمادگی دریافت اطلاعات جدید را ایجاد می کند، این کمک می کند تا استرس و فشار چشم کاهش یابد.

میزان به هم زدن چشم شما همچنین می تواند در مهارت ارتباط برقرار کردنتان تاثیر گذار باشد. تصور کنید کسی با قصدی به شما نگاه می کند و احتمالا طرز نگاه او شما را ترسانده است . چیزی که شما نادیده گرفته اید این حقیقت است که اینطور افراد پلک نمی زنند. وقتی کسی پلک زدن را متوقف می کند و به شما خیره می شود و شما در حال حرف زدن با او هستید این حالت او را نشانه ای از عصبانیت تلقی می کنید. اما وقتی شما با کسی صحبت می کنید و او در هر ۳-۴ ثانیه پلک می زند این نشانه ای از ریلکس بودن و دوستانه بودن شنونده است. میزان پلک زدن افراد را دفعات بعد که صحبت می کنید زیر نظر بگیرید.

۲٫با دست چشم ها را بپوشانید

این عمل برای کاهش استرس و ریلکس کردن چشم هنگامیکه از کار کردن با کامپیوتر دست کشیده اید و یا در زنگ تفریح به سر می برید انجام می شود.

قبل از شروع کردن چند نفس عمیق بکشید.
راحت در مقابل یک میز بنشینید یا آرنج تان را روی زانو قرار دهید. چشمتان را ببندید.
دستهایتان را جلوی چشمتان قرار دهید با کف دست روی چشم را بپوشانید بطوریکه انگشتهایتان روی پیشانی قرار بگیرد و ادامه دستها روی چانه باشد. طوری کف دست را روی چشم بگذارید که بتوانید به راحتی پلک بزنید و فشار زیاد به چشمتان وارد نکنید.

در این زمان فرصتی برای استراحت چشم و ذهنتان فراهم می شود. این کار ممکن است خیلی ورزش به نظر نرسد. اما تفاوت بزرگی در کار روزانه شما ایجاد می کند.

۳٫تصویر هشت (عدد انگلیسی۸ )

این تمرینی ست برای ماهیچه چشم و افزایش انعطاف پذیری آن. نسبتا یک ورزش ساده است اما از بهترین هاست.

یک تصویر عدد هشت بزرگ را در مقابلتان مجسم کنید که حدود ۱۰ فوت یا ۳ متر طول داشته باشد. اکنون به آرامی این عدد را از یک طرف آن با چشم دنبال کنید. برای دقایقی این کار را انجام دهید و سپس جهت نگاه کردنتان را تغییر داده و از کناره دیگر آن را با چشمتان دنبال کنید. در ابتدا ممکن است عجیب به نظر برسد اما ارزش ادامه دادن دارد.

۴٫متمرکز شدن به دور و نزدیک

این یکی از ورزش های مورد علاقه من است و می توانید آن را تقریبا همه جا انجام دهید.

در یک وضعیت راحت بنشینید یا بایستید. این ورزش فقط ۲ تا ۳ دقیقه زمان می برد.
انگشت شست را در فاصله ۲۵ سانتی متری در مقابل تان بگیرید و به آن خیره شوید.
حالا به چیز دیگری که در فاصله ۳ تا ۶ متری در روبرویتان قرار دارد، متمرکز یا خیره شوید.
با هر نفس عمیقی که می کشید، تمرکزتان را بین انگشت شست و شیء که در ۳ تا ۶ متری روبرویتان قرار دارد جا به جا کنید.
این ورزش قدرت ماهیچه های چشم را زیاد می کند و دید کلی شما را بهبود می بخشد.

۵٫زووم کردن

این ورزش یکی دیگر از علاقه های من است که انجام دادن آن خیلی ساده و سریع است.

در وضعیت راحتی بنشینید.
دستهایتان را در مقابلتان کاملا بکشید بطوریکه انگشت شست به حالت اشاره دادن به سمت بیرون قرار بگیرد.
همانطور که دستها و بازوها به بیرون کشیده شده به انگشت شست خیره شوید.
حالا انگشت شست را نزدیک بیاورید (در تمام مدت به آن خیره بمانید)، تا جاییکه فاصله ی انگشت شست تا صورتتان حدود ۷٫۵ سانتی شود.
حالا مجددا انگشت شست را دور کنید تا جایی که دستها به حالت کشیده اول برگردد.
برای چند دقیقه این کار را تکرار کنید.
این ورزش مهارت تمرکز شما را بالا می برد و به طور معمول قدرت ماهیچه های چشم را زیاد می کند.




راههای تقویت سیستم ایمنی بدن

همه کس از پدر و مادرتان گرفته تا شریک زندگیتان، برای داشتن حال خوب، قوانینی را به شما گوشزد می‌کنند: درست غذا بخورید، مقدار زیادی بخوابید و غیره… اما این نصیحت‌ها خیلی زود قدیمی میشوند مگر اینکه شما بیشتر کنجکاوی کنید و بفهمید که چرا آن نکات درست و امتحان شده باعث سالمتر شدنتان می‌شوند.

فرق بین کسی که بیمار میشود و کسی که مریض نمی‌شود در سیستم ایمنی بدن است. در طول چند سال گذشته، محققان جزییات جالبی درباره اینکه چطور سیستم ایمنی ما در سطح سلولی به عوامل بیماریزا پاسخ می‌دهد، کشف کردند. بعنوان مثال مطالعه‌ای از دانشگاه مک مستر در کانادا نشان میدهد از ۱۲نفری که به ویروس سرماخوردگی آلوده شده بودند، ۱ نفر علایم سرماخوردگی را دارد و بقیه علامتی ندارند. یک لحظه فکر کنید اگر شما سیستم ایمنی تان را تقویت کنید، این سیستم میتواند عوامل بیماریزا را حتی قبل از اینکه شما عطسه کنید، نابود کند. مطالعاتی مانند این، برای محافظت از خودمان در برابر بیماریها، به ما آگاهی بیشتری می‌دهد. چه عفونت سینوسی باشد و چه سرطان. در زیر ۱۵روش برای تقویت سیستم ایمنی شما آورده‌ایم:

  1. نخ دندان بکشید

دکتر میشل روزین، نویسنده کتاب “بازسازی سن واقعی” می‌گوید: به نظر میرسد باکتریهایی که باعث بیماری لثه میشوند میتوانند در سراسر بدن التهاب ایجاد کنند. حداقل یکبار در روز نخ دندان بکشید تا از خودتان در برابر بیماری قلبی و سرطان محافظت کنید و حدود ۶سال به عمرتان اضافه کنید. چه کسی میدانست که یک رشته نخ کوچک میتواند این همه قدرت داشته باشد.

  1. از سوزنها لذت ببرید

ما درباره طب سوزنی حرف میزنیم. اطلاعات نشان میدهد که طب سوزنی سلولهای کشنده طبیعی بدن را تحریک میکند که در مقابل ویروسها و دیگر بیماری‌ها مانعی ایجاد می‌کنند. بنابراین شما کمتر مریض میشوید. دکتر مارک اسکولار توصیه میکند که در هر سال چهاربار در موقع تغییر فصل، از یک متخصص طب سوزنی نوبت بگیرید.

  1. به اندازه کافی بخوابید

با وجود کار، خانواده و دوستان سخت است که بتوانید تمام کارها را در ۲۴ ساعت انجام دهید. متاسفانه خواب چیزی نیست که بتوانید به آن بی توجه باشید. مطالعات نشان میدهد که حتی کمبود خواب جزیی میتواند باعث اثر التهابی در بدن شود. این پاسخ ایمنی، آسیب بدی به تمام سیستم‌های مهم بدن شما (گوارشی، قلبی عروقی و عصب مرکزی) می‌زند و می‌تواند زمینه را برای چندین بیماری از جمله بیماریهای قلبی، ورم مفاصل، دیابت و افسردگی فراهم کند. دکتر مارک لیپونیس می‌گوید: برای حفظ تعادل، شما واقعا نیاز دارید که شبی ۷تا ۹ساعت بخوابید.

  1. ورزش کنید

ممکن است فکر کنید که ماهیچه‌های بدنتان از دویدن آهسته در صبح بدشان می‌آید اما سیستم ایمنی شما عاشق این کار است. لیپونیس توصیه میکند که حداقل ۳۰تا ۴۰دقیقه ورزش هوازی در روز به تقویت نابودی ویروس سلول T ( یک نوع از گلبول سفید خون ) و پاسخ آنتی بادی کمک میکند. کسانی که ورزش نمی‌کنند همچنین مستعد داشتن سطوح بالاتری از پروتئین واکنشی C هستند که کبد در پاسخ به التهاب تولید میکند. و یک اعلام خطر بزرگ بدلیل کم کاری سیستم ایمنی بدنتان است.

  1. خودتان را با ماساژ درمان کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ منظم، مزایای درمانی خوبی به همراه دارد.بر طبق مطالعه آزمایشی که در مجله “طب مکمل و جایگزین” منتشر شد، حتی یک ماساژ ۴۵دقیقه‌ای سوئدی، باعث افزایش سطح یک آنتی بادی مهم در زنان سالم میشود.حال سوال این است، شما می‌توانید چه کسی را قانع کنید تا امشب ماساژتان دهد.

  1. موسیقی شاد گوش کنید

یکی دیگر از راه‌های تقویت سیستم ایمنی، گوش دادن به اهنگ‌های رقص شاد به مدت ۴۵دقیقه است که می‌تواند فورا سطح آنتی بادی حفاظتی شما را افزایش دهد و به از بین بردن باکتری‌ها و ویروس‌ها کمک کند.هم چنین سطح هورمون استرس کورتیزول را که عملکرد سیستم ایمنی را به خطر می‌اندازد،کاهش می‌دهد.

  1. یوگا تمرین کنید

انجام ورزش یوگا هم به تعادل شما کمک می‌کند و هم به سیستم ایمنی بدنتان.محققان دانشگاه ایالتی واشنگتن متوجه شدند که نجات یافتگان از سرطان سینه که به مدت ۸هفته، هفته‌ای ۳بار یوگای آینگار (یک شکل از یوگا که در تنظیم ساختمان بدن و راحتی ذهن تاکید دارد) تمرین می‌کردند،سطح پروتئینی که در بدنشان در پاسخ به استرس تولید میشد، پایین آمد.می‌توانید یوگای هاتا و تنفس ریتمیک را هم امتحان کنید.دانشمندان دانشگاه تگزای کشف کردند که این فعالیت‌ها، سطح انتی اکسیدان هایی که با بیماریها مقابله می‌کنند را افزایش می‌دهند.

  1. برای ملاقات با دوستانتان برنامه‌ریزی کنید

آیا در شبکه‌های اجتماعی،گروهی دارید که ویدیوها و مطالب جالبتان را با انها به اشتراک می‌گذارید؟ وقت ان است که با دوستانتان در زندگی واقعی در ارتباط باشید.افرادی که در یک شبکه ارتباطی اجتماعی قوی و غیر اینترنتی عضو هستند، نسبت به کسانی که چنین ارتباطاتی ندارند،تمایل به زندگی طولانی‌تری دارند.یک مطالعه از دانشجویان سال اول پزشکی در دانشگاه ایالتی اوهایو، می‌تواند دلیلش را مشخص کند:کسانی که در آزمون اندازه گیری تنهایی، بیشترین امتیاز را بدست آورده بودند نسبت به کسانی که به اینترنت متصل بودند، تعداد کمتری باکتری و سلول های NK ویروسی داشتند.

  1. واقعا بلند بخندید

طبق تحقیقی از دانشگاه لوما لیندا در کالیفرنیا، یک خنده حسابی یا حتی در منتظر خنده بودن علاوه بر از بین بردن تنش،می‌تواند تعداد و عملکرد سلول های NK، سلولهای T و انتی بادی را افزایش دهد.

  1. به پشتتان توجه کنید

درست در پشت سینه‌های شما، غده تیموس قرار دارد.یک غده کوچک که سلول‌های T شما در آنجا رشد می‌کنند و بالغ می‌شوند و در واقع تمام سیستم عصبی مرکزی شما را کنترل می‌کند و اگر بیش از حد کار کند، به احتمال زیاد دچار عفونت‌های باکتریایی یا ویروسی،آلرژی و خستگی می‌شوید. جیمز فورلئو نویسنده “سلامتی ساده است و بیماری پیچیده است” می‌گوید: اصلاح فن ماساژ و جابجا کردن ستون فقرات می‌تواند به جلوگیری از عدم تعادل ناشی از ترتیب نادرست ستون فقرات کمک کند.

  1. نفس عمیق بکشید

مسلما نفس کشیدن کار ساده‌ای است و فرایندی است که بدون فکر کردن انجام می‌دهیم.اما محققان دانشگاه ویسکانسین در مدیسن متوجه شدند افراد سالمی که دوره ۸هفته‌ای مدیتیشن تمرکزی را به پایان رسانده‌اند و یاد گرفته‌اند که به الگوهای تنفسی شان توجه کنند، نسبت به گروه دیگر در پاسخ به واکسن آنفولانزا بطور قابل توجهی آنتی بادی بیشتری تولید می‌کردند.دوست دارید آنرا امتحان کنید؟هر روز حداقل ۲۰دقیقه، آرام بنشینید و روی اهسته کردن سیکل دم و بازدمتان تمرکز کنید.این کار را هر زمانی که احساس پریشانی یا استرس می‌کنید تکرار کنید.

  1. سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ بخورید

اسمارتیزهای رنگارنگ را فراموش کنید و به فکر پرتقال، انواع توت‌ها و اسفناج باشید.هر رنگی به معنای یک آنتی اکسیدان است که رادیکال‌های آزاد بیماری زا را از بین می‌برد.میشل باب متخصص تغذیه در سیاتل می‌گوید:سعی کنید که حداقل ۳ بار در هفته، روزانه ۶تا ۸وعده از این مواد، بعلاوه یک فنجان سبزیجات سبز کلمی‌ مصرف کنید.

  1. مصرف شکر را کاهش دهید

لازم نیست که مصرف شکر را کاملا قطع کنید.اما ایده خوبی است که مصرف غذاها و نوشیدنی‌های حاوی شکر، آب نیشکر و یا ساکروز را کاهش دهید.هر یک از آن مواد، تاثیر سلول های سفید خون شما را کم می‌کند و مقابله با عوامل بیماری‌زا را برای بدنتان سخت‌تر میکند.بجای آنها، موادی را انتخاب کنید که بیشتر شامل شهد آگاو، آب میوه و عسل باشند.

  1. سیر مصرف کنید

لیزا، یکی از اعضای هیئت آمریکایی درمان طبیعی انکولوژی می‌گوید:سیر فواید زیادی برای از بین بردن میکروب‌ها دارد.یک یا دو حبه سیر در روز برای استفاده از مزایای ضد باکتری آن،کافی است.شما هم چنین می‌توانید مکمل عصاره سیر مصرف کنید که حاوی آلیسین و سایر ترکیبات ضد میکروبی قوی است و بو هم ندارد.

  1. چای بیشتری بنوشید

حتی اگر عاشق قهوه هستید، روزی ۲تا ۴فنجان چای سیاه، سبز،اولانگ و چای زرین با کیفیت بنوشید.تحقیقات نشان میدهند که “ال تیامین” که یک ترکیب موجود در این ۴ نوع چای است، می‌تواند در برابر حمله باکتریها از سلول‌های T دفاع کند.بعلاوه، شما از این طریق مقدار زیادی آمینو اسید، آنتی اکسیدان و فنول‌های غذایی دریافت می‌کنید که مانع رشد باکتری‌های مضر در روده شما می‌شود.چای را ساده (بدون شیر یا شکر)مصرف کنید تا بیشترین فایده را بدست آورید.




خواص جو برای سلامتی

اگر از بیماری‌هایی همچون آسم،آرتروز،ورم مفاصل، ‏ناتوانی جنسی، مشکلات پوستی، کم خونی، چاقی، یبوست، دیابت، پرفشاری خون، مشکلات کلیوی ‏یا بیماری‌های قلبی رنج می‌برید، شاید زمان آن فرا رسیده باشد تا در مورد‎ ‎خواص جو ‏برای سلامتی‎ ‎اطلاعات بیشتری کسب کنید.

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که مصرف ‏جوی سبوس دار می‌تواند سطح قند خون را تا حد زیادی تنظیم کند. مزایای جو برای سلامتی ‏عمدتا مربوط به هشت آمینواسید ضروری است که در آن وجود دارد. این موضوع بدین معناست که ‏جو می‌تواند یک پروتئین کامل در‎ ‎رژیم غذایی‎ ‎افراد باشد. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که در ‏سال‌های اخیر رژیم غذایی ما حاوی مواد مغذی مهم نبوده است.

یکی از مهم ترین مواردی که ‏اغلب نادیده گرفته می‌شود فیبر است. جو یک منبع عالی برای فیبرهای محلول و نامحلول است و ‏همین امر شما را مطمئن می‌سازد که جو سرشار از مزایای زیاد برای سلامتی بدن است. قبل از ‏اینکه سراغ مزایای جو برویم باید بدانید که این ماده را می‌توان به صورت‌های مختلفی همچون ‏سوپ، سالاد و حتی در مرغ مورد استفاده قرار داد‎. ‎

‎خواص جو:

‎مصرف جو روده و دستگاه گوارش را سالم نگه ‏می‌دارد‎: ‎

‎همانطور که قبلا نیز گفتیم، جو سرشار از فیبر است و ‏می‌تواند بدن شما را از سموم پاکسازی کند. این ماده منبع غنی از فیبر است و می‌تواند به عنوان ‏منبع سوختی برای باکتری‌های خوب موجود در روده عمل کند. این باکتری‌ها به تخمیر شدن ‏محتوای فیبر در بدن کمک می‌کند. در نتیجه اسید بوتیریک تشکیل می‌شود که سوخت اصلی و ‏اولیه برای سلول‌های روده است. جو همچنین برای سالم نگه داشتن سلامت کلی روده بسیار موثر ‏است. با وجود سلامت کلی روده، جو به کاهش زمان اجابت مزاج کمک خواهد کرد و همین امر ‏شکم شما را تمیز می‌کند. این ماده می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و بواسیر را کاهش ‏دهد‎.

‎از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری می‌کند‎:

‎جو می‌تواند به خانم‌ها در پیشگیری از توسعه سنگ کیسه ‏صفرا کمک فراوانی بکند. از آنجایی که این ماده سرشار از فیبر نامحلول است می‌تواند به کاهش ‏ترشح اسید صفراوی کمک کند و همین امر موجب افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح ‏تری گلیسیرید خواهد شد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهدزنانی که از جو و محتوای فیبری آن ‏بهره مند شده اند ۱۷ درصد نسبت به سایر افراد خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرای کمتری ‏دارند‎.

‎از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند‎:

‎فسفر‎ ‎و مس موجود در جو می‌تواند سلامت کلی استخوان‌ها را ‏تضمین نماید. محتوای فسفر در جو در درمان و نگهداری از استخوان و دندان ها موثر خواهد بود. ‏اگر به بیماری‎ ‎پوکی استخوان‎ ‎مبتلا هستید، این ماده می‌تواند به عنوان یک درمان ‏طبیعی محسوب شود. آب جو نیز ۱۱ برابر بیشتر از شیر کلسیم دارد‎. ‎کلسیم‎ ‎یکی از عناصر ضروری برای محافظت از استخوان‌هاست‎. ‎منگنز‎ ‎موجود در آن به همراهویتامین‎B ‎ کار می‌کند و می‌تواند ‏سلامت روده را تضمین نماید. بدن ما برای محافظت طبیعی از استخوان‌ها به منگنز نیاز دارد‎.

‎از سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند‎:

‎ویتامین‎ C ‎موجود در جو دوبرابر بیشتر از پرتغال است. ‏این ویتامین می‌تواند به قوی شدن سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به آنفلونزا مفید باشد.آهن ‏موجود در آن می‌تواند حجم خون را بهبود ببخشد و از بروز کم خونی و خستگی جلوگیری نماید. ‏این ماده به عملکرد مناسب کلیه کمک می‌کند و در توسعه سلول‌ها ضروی است. علاوه بر این، جو ‏حاوی مس است که در تشکیل هموگلوبین و گلبول‌های قرمز خون دخیل است‎.

‎الاستیسیته پوست را نگه می‌دارد‎:

‎جو منبع بسیار خوبی از‎ ‎سلنیم‎ ‎است که همین امر باعث می‌شود در نگهداری کشسانی پوست ‏به بدن کمک کند. همچنین این ماده از آسیب رادیکال‌های آزاد و شل شدن پوست جلوگیری ‏می‌کند. علاوه بر این، می‌تواند قلب، پانکراس و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهتر کند. کمبود ‏سلنیوم می‌تواند به سرطان پوست، روده، پروستات، کبد، شکم و سینه منجر شود‎.

‎سطح کلسترول خون را کنترل می‌کند‎:

‎فیبر نامحلولی که در فیبر وجود دارد می‌تواند به کنترل ‏سطح کلسترول خون کمک کند. جو حاوی فیبرهای محلول و نامحلول است و به خاطر خواص کم ‏کلسترول و کم چربی‌اش توصیه می‌شود‎.

‎دیابت را کنترل می‌کند‎:

‎جو می‌تواند دیابت نوع ۲ را کنترل کند. با اینحال ما ‏می‌توانیم با‎ ‎کاهش وزن‎ ‎و انجام فعالیت‌های ورزشی و استفاده از رژیم غذایی ‏مناسب از بروز دیابت جلوگیری کنیم. بنابراین غذاهایی که حاوی فیبر بالایی هستند باید در رژیم ‏غذایی افراد دیابتی قرار گیرند. جو نیز به خاطر محتوای فیبر بالایش برای این بیماران عالی است. ‏دانه جو حاوی ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی است و می‌تواند جذب گلوکز را کندتر کند. ‏مطالعات انجام شده در سال ۲۰۰۶ نشان می‌دهد که مصرف جو در افرادی با مقاومت به انسولین، ‏می‌تواند سطح گلوکز را کاهش دهد‎.

‎از بیماری‌های قلبی و سرطان پیشگیری ‏می‌کند‎:

‎جو حاوی انواع متعددی از مواد مغذی گیاهی همچون ‏لیگنان است که در بدن به لیگنان پستانداران تبدیل می‌شود. یکی از این لیگنان‌ها آنترولاکتون نام ‏دارد که به پیشگیری از سرطان و سایر سرطان‌های هورمونی و نیز بیماری‌های قلبی کمک ‏می‌کند‎.

‎در برابر آترواسکلروز از بدن محافظت می‌کند‎:

‎آترواسکلروز شرایطی است که در آن دیواره‌ شریان‌ها ‏ضخیم‌تر می‌شود. این فرایند معمولا به خاطر رسوب موادی همچون کلسترول رخ می‌دهد. جو ‏سرشار از نیاسین است که از افزایش سطح کلسترول خون جلوگیری می‌کند و خطر ابتلا به ‏بیماری‌های قلبی- عروقی را کاهش می‌دهد. زنان یائسه ای که فشار خون بالا، کلسترول زیاد یا ‏بیماری‌های قلبی-عروقی دارند بهتر است ۶ بار در هفته جو مصرف کنند‎.

‎از بروز آسم جلوگیری می‌کند‎:

‎قبل از اینکه به فکر خرید جو بیفتید، انواع آن را مد نظر ‏داشته باشید. انواع مختلفی جو وجود دارد که دارای ارزش‌های تغذیه‌ای متفاوتی هستند. جوی ‏کامل( سبوس دار) دارای بیشترین ارزش تغذیه‌ای است و می‌تواند برای افراد بسیار مفید ‏باشد‎.

ارزش غذایی جو:

  • ۳۲۶ کالری
  • ۵ گرم از پروتئین
  • ۲ گرم چربی
  • ۰ گرم کلسترول
  • ۶۸ گرم کربوهیدرات
  • ۱۶ گرم فیبر غذایی

مواد معدنی موجود در جو بر اساس نیاز روزانه:

  • ۳ درصد از کلسیم
  • ۱۸ درصد از آهن
  • ۴۰ درصد از تیامین
  • ۱۵ درصد از ریبوفلاوین
  • ۲۱ درصد از نیاسین
  • ۱۵ درصد از ویتامین B6
  • ۵ درصد از فولات
  • ۳۰ درصد از منیزیم
  • ۲۵ درصد از فسفر
  • ۱۲ درصد از پتاسیم
  • ۱۷ درصد از روی
  • ۲۳ درصد از مس
  • ۵۰ درصد از سلنیوم
  • ۹۰ درصد از منگنز

‎انواع جو‎:

‎چمن جو نهال گیاه جو است. این چمن معمولا تقریبا ‏‏۲۰۰ روز بعد از کشت برداشت می‌شود. افراد، جو را در این شکل مصرف می‌کنند زیرا برگ‌های ‏جوان آن غنی از ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای آمینه است. اگرچه دانه‌های جو ‏فیبر بیشتری در خود دارد اما چمن آن کلروفیل بیشتری دارد و می‌تواند سم زدای بهتری ‏باشد‎.

‎جوی پوست کنده‎:

‎معمولا این جو را بعد از خارج کردن پوست غیر قابل ‏مصرف و پوسته بیرونی آن می خورند. زمانی که پوسته بیرونی برداشته شد، با عنوان جوی پوست ‏کنده شناخته می‌شود. جوی پوست کنده منبع غنی از مواد مغذی است. زمانی که برای مصرف ‏روزانه و منظم در نظر گرفته می‌شود باید به صورت طولانی مدت خیس گردد. با اینحال صرف زمان ‏برای مصرف این جو بسیار ارزشمند است‎.

‎جوی نیم کوب‎:

‎این جو را می‌توان در خواربارفروشی‌ها پیدا کرد. استفاده ‏از آن در وعده غذایی صبحانه توصیه می‌شود. دستورهای غذایی زیادی در مورد جوی نیم کوب در ‏سرتاسر جهان وجود دارد. این جو در اصل جوی پوست کنده است که پردازش شده است و سبوس ‏آن برداشته شده است‎.

‎پودر سبز جو‎:

‎این ماده همچنین به خاطر مزایای پزشکی آن بسیار ‏مشهور است. این ماده در واقع پودری است که از چمن جو به دست می‌اید و گاهی اوقات با مواد ‏معدنی و ویتامین‌های دیگر ترکیب می‌شود. امروزه بیشتر شرکت‌ها پودر جویی را به فروش ‏می‌رساند که از چمن جوی خالص به دست می‌اید. علاوه بر این، شما می‌توانید آن را به عنوان آب ‏جو مصرف کنید‎.

‎آرد جو‎:

‎آرد جو اغلب به عنوان یک جایگزین برای آرد گندم در ‏نظر گرفته می‌شود. آردی که از جوی کامل به دست می‌اید بسیار غنی تر از آردی است که از جوی ‏نیم کوب حاصل می‌شود. این ارد معمولا از سابیدن جوی کامل به دست می اید و حاوی گلوتن ‏است‎.

‎آب جو‎:

‎زمانی که کلیه‌های شما نیاز به استراحت دارد این ماده ‏بسیار مفید خواهد بود. افرادی که از بیماری‌های کلیوی و مثانه رنج می‌برند، مصرف آن می‌تواند ‏مفید باشد‎.

‎جو به عنوان یک محصول تجاری در سرتاسر جهان وجود ‏دارد. شما باید اشکال مختلف آن را بشناسید و بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید. هر کدام از ‏این اشکال دارای کاربردهای متفاوتی هستند. جو را می‌تواند به صورت فله‌ای یا بسته بندی ‏خریداری کرد. اگر جو را به صورت بسته بندی خریداری می‌کنید مطمئن شوید که به درستی از آن ‏استفاده می‌کنید. وجود رطوبت بسیار اندک نیز می‌تواند آن را خراب کند. جو را در یک ظرف تمیز و ‏عاری از رطوبت نگه دارید.در طول تابستان بهتر است جو را در یخچال نگه دارید‎.




هوای آلوده پکن چطور ‘بهتر’ شد؟

دولت چین می‌گوید کیفیت هوای پکن در زمستان امسال در حد محسوسی بهتر شده است. آیا واقعا تغییری در آلودگی پایتخت چین به وجود آمده؟

اگر چه کیفیت هوای پایتخت چین در زمستان امسال بهتر شده ولی هنوز معلوم نیست که یک چنین وضعیتی در دراز مدت پایدار باشد.

پکن به آلودگی هوا شهرت دارد و معمولا با شروع زمستان که وسایل گرمایشی در سراسر چین شروع به کار می‌کنند غباری از دوده که حتی غلیظ تر از حد معمول است بر فضای پایتخت سنگینی می‌کند.

ولی به نظر می‌رسد در پایان سال ۲۰۱۷ عکس این اتفاق افتاده و به گفته دولت چین کیفیت هوا واقعا بهتر شده. حتی در مقاله‌ای که اخیرا در وبسایت وزارت حفاظت محیط زیست چین انتشار یافته نوید “یک واقعیت جدید” برای ساکنان پکن داده شده است.

اندازه گیری کیفیت هوا

یک راه معمول برای اندازه گیری آلودگی هوا، شدت تراکم ذرات بسیار ریزمعلق در هوا اعم از مایع یا جامد است که قطر آنها تنها ۲ و نیم میکرون است و به دلیل کوچکی بی‌اندازه می‌توانند وارد دستگاه تنفسی انسان شده و به ریه‌ها راه پیدا کنند و برای سلامت شخص مشکل ایجاد کنند.

وزارت حفاظت محیط زیست چین می‌گوید در ماه نوامبر امسال در پکن حد متوسط تراکم ذراتی که قطر آنها از ۲ و نیم میکرون بیشتر نبوده در مقایسه با ۵ سال گذشته، در پایین‌ترین سطح بوده.

در گذشته در صحت ارقام مربوط به محیط زیست دولت چین ابراز تردید شده.

دانیل برومبال، نویسنده گزارشی در باره این موضوع می‌گوید: “نظام بوروکراتیک چین، هدف های متضاد دستگاه، منافع خاص و ساختار ایدئولوژیک سبب شده که روند نظارت بر محیط زیست چین به طور بالقوه بی‌طرفانه نباشد.”

اما دولت چین تنها دستگاهی نیست که میزان آلودگی هوای پایتخت را تعیین می‌کند.

سفارت آمریکا در پکن یک ایستگاه نظارت بر کیفیت هوا دایر کرده که هر ساعت یک بار میزان تراکم ذرات معلق در هوای دو و نیم میکرونی را با توییت اعلام می‌کند.

از آنجا که این اندازه گیری کاملا بررسی نشده و قابل اعتماد تشخیص داده نشده، نمی شود آن را رسمی دانست.

پرفسور دابو گوآن، رئیس بخش اقتصاد محیط زیست در دانشگاه ایست آنگلیا در بریتانیا می‌گوید” تردیدی نیست که کیفیت هوای پکن در طی یک سال گذشته بهتر شده.”

در حالی که در پایان سال ۲۰۱۶ مدت پنج روز میزان آلودگی هوا به وضعیت “هشدار قرمز” یعنی بالاترین سطح سیستم اندازه گیری چهار مرحله‌ای آلودگی هوا در چین رسیده بود، در سال ۲۰۱۷یک چنین هشداری حتی برای یک بار نیز داده نشد. اگر چه در اوایل سال از لحاظ غلظت مه “هشدار قرمز” داده شده بود.

در خود پکن هم مردم متوجه تغییر وضع شده‌اند.

آنجلیکا ینگ، یک دانشجوی کارشناسی ارشد که بیش از پنج سال است در پکن زندگی می‌کند، به بی بی سی گفت تغییر وضعیت را در خیابان‌ها می‌توان دید: “سال قبل شما به ندرت می‌توانستید صورت مردم را در خیابان‌ها ببینید چون همه صورتشان را پوشانده بودند ولی امسال عده کمتری از ماسک استفاده می‌کنند.”

علت بهبود کیفیت هوا چیست؟

یک دلیل بهتر شدن کیفیت هوا، شرایط جوی خوب است.

هوآنگ وی، کنشگر صلح سبز که انرژی و آب و هوا را بررسی می‌کند می‌گوید جبهه‌های هوای سرد متناوب به متفرق کردن ذرات آلاینده کمک کرده.

او می‌افزاید طبق بررسی‌های صلح سبز، تغییر وضعیت هوا سبب شد که در پکن حد متوسط تراکم ذرات معلق ۲ و نیم میکرونی در هوا ، در ماه نوامبر ۲۰ درصد و درماه دسامبر ۴۰ درصد کاهش یابد.

جبهه‌های هوای سرد، هوای تازه‌تر و پاک‌تری را از سیبری با خود می‌آورد و علاوه بر آن سبب حرکت هوای ساکن و فشار بالایی می‌شود که به محبوس شدن هوای آلوده در فضای نزدیک به زمین کمک می‌کند. جبهه‌های هوای سرد همچنین موجب بارش باران شده و موجب پاکسازی جو از ذرات آلاینده می‌شود.

فعالیت‌های دولت

تلاش دولت چین برای کاهش آلودگی در پکن نیز در بهبود کیفیت هوا موثر بوده.

امسال وزارت محیط زیست چین برای مقابله با آلودگی هوا در پکن، تیانجین و ۲۶ شهر دیگر نزدیک به پایتخت، تدابیری اتخاذ کرد از جمله ترغیب کارخانجات صنایع سنگین مانند سیمان و فولاد به بستن، تعطیل موقت، تعلیق یا کاهش تولید.

درخواست از خانواده‌ها برای جایگزین کردن زغال سنگ با منابع انرژی پاک‌تر مانند گاز طبیعی و برق نیز از تدابیری است که اجرا می‌شود. با این وجود، پس از آن که در اوایل ماه دسامبر میلیون‌ها چینی نتوانستند به وسایل گرمایش خانگی دسترسی پیدا کنند، این سیاست به طور موقت به حال تعلیق درآمد.

پرفسور گوآن، هشدار می‌دهد انجام یک چنین برنامه‌هایی در ابعاد گسترده و برای مدت طولانی امکان پذیر نیست.

او می‌گوید دولت توجه خود را بر شهرهای کلیدی مانند پکن متمرکز ساخته زیرا این شهرها هم از لحاظ بین‌المللی و هم از لحاظ داخلی مورد توجهند: “برای یک شهر بخصوص (این برنامه) عملی است ولی هزینه اقتصادی آن بسیار زیاد است”

ما جان، یک فعال محیط زیست می‌گوید مقامات نباید قبل از اصلاحات و نوسازی صنایع، صرفا منابع انرژی را تغییر دهند- مثل استفاده از گاز طبیعی برای حمایت از صنایعی در شمال چین که انرژی زیادی مصرف می‌کنند.

آیا پاکی هوا ادامه خواهد داشت؟

در حال حاضر نمی‌توان گفت بهبود کیفیت هوا دائمی خواهد بود.

دفتر حفاظت محیط زیست شهر پکن، اخیرا اعلام کرد در پکن حد متوسط سالانه تراکم ذرات ۲ و نیم میکرونی، به میزان بلند پروازانه ای که در سال ۲۰۱۳ تعیین شده بود رسیده است- یعنی ۵۸ میکروگرم در هر متر مکعب.

ولی حتی این مقدار از میزان سالانه‌ای که سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند- ۱۰ میکروگرم در هر متر مکعب – به مراتب بیشتر است .

این حقیقت که در ۲۸ ماه دسامبر گذشته، دولت چین در مورد وضعیت آلودگی هوا هشدار داد نشان می‌دهد تا بهبود کامل کیفیت هوای چین راه درازی باید پیموده شود- البته این بار “هشدار آبی” داده شده بود که پایین ترین درجه هشدار است.

پرفسور فرانک کلی، استاد بهداشت محیط زیست در کینگز کالج دانشگاه لندن می‌گوید: “آلودگی هوا به خود هوا بستگی زیادی دارد، به همین جهت اگر یک سال آلودگی هوا کمتر بود ممکن است صرفا ناشی از وضعیت خود هوا باشد نه این که نتیجه تدابیری باشد که برای کاهش آلودگی هوا اتخاذ شده.

“به این دلیل، قبل از این که قاطعانه بگوییم کیفیت هوا در حال بهتر شدن است، لازم است چند سال شاهد کاهش سالانه آلودگی هوا باشیم.”




بیماران چگونه باید درباره جراحی یا درمان سرطان تصمیم بگیرند؟

در ایران مدتی است که حقوق بیمار، فرهنگ درمان، توقع بیمار و خطای پزشکی به موضوع گفت‌وگو تبدیل شده و تقریبا هر روز در شبکه‌های اجتماعی در آن بحث می‌شود.

نظام‌ها و امکانات درمانی و فرهنگ بیمار و پزشک در کشورهای مختلف دنیا متفاوت است، اما این‌ها موضوعاتی جهانی هستند و منحصر به ایران نیستند.

آگاه کردن بیمار از نوع بیماری و خطرات آن، مطلع کردن بیمار از درمان‌های موجود و فواید و عوارض آن و مشارکت بیمار در تمام مراحل تصمیم‌گیری باید در تمام دنیا محور رویکردهای تشخیصی و درمانی باشند.

از این رو اخیرا جنبشی بین‌المللی با نام “انتخاب عاقلانه” راه‌اندازی شده برای تعاملی سازنده بین بیمار و پزشک تا از تجویز بی‌مورد دارو و انجام آزمایش و درمان‌هایی که ضرورتی ندارند جلوگیری شود. در آمریکا این جنبش از چهار سال پیش آغاز شده و تا به حال ۴۵٠ توصیه ارائه شده تا از درمان یا آزمایش‌هایی که نفعی برای بیمار ندارند یا نفع آن‌ها بقدری کم است که می توان از آن صرف‌نظر کرد پرهیز شود.

اکنون بیش از پانزده کشور دنیا از جمله کانادا، استرالیا، برزیل، آلمان، هلند، ژاپن، سوییس و ایتالیا به این جنبش پیوسته‌اند و توصیه‌های خود را مرتب منتشر می‌کنند.

در بریتانیا نیز آکادمی انجمن‌های سلطنتی پزشکی (هماهنگ‌کننده ۲۴ آکادمی سلطنتی تخصصی پزشکی در بریتانیا) سال گذشته جنبش “انتخاب عاقلانه” را راه اندازی کرد که هدف آن برقراری رابطه بهتر و گفتگوی سازنده‌تر بین پزشکان و بیماران است تا بر اساس معیارهای زیر تصمیم علاقلانه‌تری بگیرند:

  • شواهد و مستندات علمی تصمیم طبی را تایید کند
  • از تکرار آزمایش‌ها یا کار‌هایی که قبلا برای بیمار انجام شده جلوگیری شود
  • بی‌خطر باشد
  • واقعا لازم باشد
  • با ارزش‌های بیمار منطبق باشد

محور برنامه انتخاب عاقلانه مکالمه‌ای آگاه‌کننده و روشنگر بین پزشک و بیمار است تا بیمار از منافع و خطرات درمان و روش‌های تشخیصی کاملا آگاه شود.

“جایگاه ویژه” آکادمی انجمن‌های سلطنتی پزشکی بریتانیا به آن امکان می‌دهد که بیماری‌های مشترک در بین تخصص‌های مختلف پزشکی و بهترین درمان‌های آنها را بررسی کند و به اجماعی بین رویه‌های متفاوت و بحث‌برانگیز برسد.

این آکادمی به تمام بیماران توصیه می‌کند که در مورد هر درمانی پنج سوال اساسی را مطرح کنند:

  • آیا من به این آزمایش یا این شیوه درمانی نیاز دارم یا نه؟
  • خطرات یا مضرات آن چیست؟
  • عوارض جانبی احتمالی کدامند؟
  • آیا انتخاب‌های کم‌خطرتر و آسان‌تر وجود دارد؟
  • اگر هیچ کاری نکنم چه اتفاقی می‌افتد؟

در تحقیقی که سال گذشته در بریتانیا انجام شده ٨٢ درصد پزشکان گفتند که دارو یا درمانی را تجویز کرده‌اند که می‌دانستند سودی ندارد، اما “فشار” یا “توقع” بیمار آنها را وادار به این کار کرده است. انتخاب عاقلانه در واقع راهی برای جلوگیری از مشکل “بیش‌درمانی” است.

پروفسور سو بیلی، رییس آکامی سلطنتی انجمن‌های پزشکی بریتانیا می‌گوید: “مهمترین اصل این است که هم پزشکان و هم بیماران این سوال را بپرسند که آیا این درمان بخصوص ضروری است یا نه. توصیه‌ پزشک به بیمار لازم نیست حتما درمان دارویی یا جراحی باشد و اصلا به این معنی نیست که این چنین توصیه‌هایی بهترین روش هستند.”

در اولین گزارش انتخاب عاقلانه در بریتانیا، چهل درمان یا روش تشخیصی که برای بیمار نفعی ندارند یا نفع آن بسیار اندک است ذکر شده است. برخی از توصیه‌های انتخاب عاقلانه بریتانیا که برای همگان سودمند هستند عبارتند از:

سرطان:

کنار آمدن با بیماری‌ای که جان آدم را تهدید می‌کند فرمول ثابتی ندارد. تصمیم در باره مراقبت‌ از بیمار، همیشه باید بر اساس باورها و شرایط فرد گرفته شوند.

سرطان بسیار پیشرفته (ترمینال) اغلب نیازمند تصمیم‌های دشواری است، یک طرف کیفیت زندگی در ماه‌های آخر عمر است، یک طرف طول عمر. تصمیم در مورد اینکه بهترین درمان برای شما کدام است کاملا به خود شما مربوط است و خیلی مهم است که شما این تصمیم را با عزیزانتان، پزشکان و پرستاران کاملا در میان بگذارید.

بیماران مبتلا به سرطان که بیماری‌شان درمان ندارد اغلب با شیمی‌درمانی تسکینی درمان می‌شوند. این روش گاهی برای کوچک کردن اندازه تومور یا برطرف کردن علائم آزاردهنده انجام می‌شود. تاثیر این داروهای قوی بر هر فرد به ماهیت تومور بستگی دارد.

هر چه تنوع شیمی درمانی‌ها بیشتر می‌شود، احتمال تاثیر معنی‌دار آنها کمتر می‌شود. به علاوه، اگر یک روش شیمی‌درمانی کاملا ناموفق بوده، بعید است روشی دیگر مفید واقع شود.

ذات شیمی‌درمانی سمی است (داروها خاصیت سمی دارند). بنابراین عدم موفقیت شیمی‌درمانی به علاوه سمی بودن آن، ممکن است بیش از نفع، ضرر برساند. نکته آخر اینکه شیمی درمانی در حالی که احتمال فایده معنی‌دار آن کم است، ممکن است باعث امید کاذب شود. اگر سرطان پیشرفته دارید و فایده شیمی درمانی کم و ضرر آن بسیار، با دقت زیاد تصمیم بگیرید.

اگر بی‌اندازه ضعیف شده‌اید و به شما گفته شده که کمتر از یک سال از عمرتان باقی مانده سعی کنید فقط داروهایی را مصرف ‌کنید که علائم شما را تخفیف می‌دهند.

جراحی

اگر باید جراحی سنگین روی شما انجام شود، باید از گزینه‌های موجود مطلع شده باشید و این فرصت به شما داده شده باشد که با پزشکتان درباره منافع و مضرات بالقوه جراحی گفتگو کنید. بر حسب سن، نوع جراحی و ابتلا به بیماری‌های دیگر، جراحی سنگین ممکن است بیشتر شما را در معرض خطر عوارض یا حتی مرگ قرار دهد. اگر چنین باشد این موضوع باید روشن شود و باید برای تصمیم‌گیری درست به شما کمک شود.

اگر باید جراحی سبک‌تری کنید، جراحی یک‌روزه (مثل لاپاراسکوپی) باید انتخاب اصلی باشد مگر اینکه مشکلات یا عواملی مانع باشند. جراحی یک روزه سرعت درمان و بهبود را زیاد می‌کند، زندگی روزمره را کمتر مختل می‌کند و خطر عفونت‌های بیمارستانی را کاهش می‌دهد.

فشار خون

درمان فشار خون برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سکته مغزی فقط وقتی باید مد نظر قرار بگیرد که عوامل خطر ساز دیگری وجود دارند (مثلا دیابت) و فشار خون شما مرتبا بیش از ۱۵۹-۱۴۰ (بین ۱۴تا ١۶) روی ٩٩-٩٠ (بین ٩ و ١٠) است.

کلسترول

اگر برای پایین آوردن لیپوپروتئین کم چگالی یا ال‌دی‌ال (که به کلسترول بد معروف است) به مقداری که برایتان تجویز شده استاتین می‌خورید، لازم نیست مرتب کلسترول خون خود را چک کنید مگر اینکه عارضه دیگری داشته باشید مثلا سابقه سکته قلب یا مغزی یا سابقه خانوادگی مشکلات ناشی از چربی خون بالا.

پروستات (آزمایش PSA)

بجز در مواردی که به دلیل نژاد یا سابقه خانوادگی در معرض خطر سرطان پروستات هستید، اندازه‌گیری آنتی‌ژن اختصاصی پروستات باعث افزایش طول عمر شما نمی‌شود.

باور نادرستی وجود دارد که اندازه‌گیری زودهنگام PSA در تشخیص سرطان پروستات در مراحل اولیه همیشه مفید است، اما باید بین فواید و مضرات بالقوه آزمایش‌ تشخیصی زودهنگام PSA یا عدم انجام آن سبک و سنگین کرد. فایده بالقوه آزمایش پیشگیرانه PSA، تشخیص زودهنگام سرطان پروستات است، اما مضرات بالقوه مراجعه بیشتر به بیمارستان، آزمایش‌های بیشتر و اضطراب و احتمال تشخیص غیر ضروری است (تشخیص سرطان پروستات در حالی که ممکن است در طول زندگی بیمار علامت ایجاد نکند و به درمان غیرضروری و عوارض جانبی آن منجر شود).

این موضوع حائز اهمیت است که به بیمار اطلاعات کافی درباره ارزش چنین آزمایشی داده شود تا آگاهانه تصمیم بگیرد.

سقط

اگر سقط مکرر یا سقطی که علتش روشن نشده برایتان اتفاق افتاده، برای کاهش احتمال سقط بعدی نباید داروهایی مثل آسپرین، هپارین یا پروژسترون برایتان تجویز شود.

یبوست کودکان

تغییر نوع تغذیه یا سبک زندگی باید اولین اقدام در برطرف کردن علائم یبوست مزمن در کودکان باشد. اگر این اقدامات مفید نبود، پلی‌اتیلن گلایکول (با نام تجاری پیدرولاکس یا میرالاکس) باید تجویز شود نه لاکتولوز (با نام‌های تجاری رگولوز، لاکتوگال).

بریدگی و خراش‌های سطحی

برای بریدگی و خراش‌های سطحی شستشوی زخم با آب شیر به اندازه شستشو با نرمال سالین (سرم شستشو) مفید است.

کمردرد

اگر کمردرد دارید و نشانه نگران‌کننده‌ای هم وجود ندارد (مثل فشار روی ریشه اعصاب) بعید است به روش‌های تشخیصی مثل عکس رادیولوژی نیاز باشد.




جهش ژن سرطان پستان تاثیری بر طول عمر ‘ندارد’

جهش ژنتیکی در طول عمر زنان جوان بعد از درمان سرطان پستان تاثیری ندارد.

جهش در دو ژن BRCA۱ و BRCA۲ احتمال سرطان پستان را چهار تا هشت برابر می‌کند.

تحقیقی که در بریتانیا روی ۲۷۳۳ زن انجام شده نشان می‌دهد که برداشتن هر دو پستان طول عمر زنان را تا ده سال پس از تشخیص سرطان افزایش نداده، از این رو متخصصان می گویند زنان باید بدون عجله تصمیم بگیرند که آیا جراحی گزینه مناسبی برای آنها هست یا نه.

ژن BRCA به ژن آنجلینا جولی معروف شده، بعد از اینکه این ستاره سینما هر دو پستانش را با جراحی برداشت چون متوجه شده بود که احتمال ابتلای او به سرطان پستان ۸۷ درصد است.

جهش در این ژنها باعث می‌شود که DNA توانایی اصلاح خود را از دست بدهد و به این ترتیب احتمال سرطان افزایش پیدا کند. این ژنها به جز سرطان پستان احتمال سرطان تخمدان و پروستات را هم افزایش می‌دهند. آنجلینا جولی دو تخمدان و لوله‌های رحم خود را هم برای پیشگیری از سرطان با جراحی برداشته است.
در بریتانیا بین سال‌های ۲۰۰۰ تا ۲۰۰۸، از ۲۷۳۳ زن ۱۸ تا چهل ساله که در بیمارستان‌های این کشور برای سرطان پستان درمان شدند، دوازده درصد ژن جهش یافته BRCA داشتند. پژوهشگران در تحقیقی که نتایجش در نشریه سرطان شناسی لنست منتشر شده، این زنان را که ژن جهش یافته داشتند تا ده سال بعد دنبال کردند.

در این ده سال ۶۵۱ زن به دلیل سرطان پستان درگذشتند، اما نکته مهم این بود که زنانی که ژن جهش یافته داشتند، شانس زنده ماندنشان در سال دوم، پنجم و دهم با کسانی که ژن جهش یافته نداشتند تفاوتی نمی‌کرد. ضریب توده بدنی و قومیت هم تفاوتی در طول عمر این زنان ایجاد نمی‌کرد.

یک سوم زنانی که ژن جهش یافته داشتند هر دو پستانشان با جراحی برداشته شد اما به نظر می‌رسد که تا ده سال بعد از تشخیص، جراحی تاثیری بر طول عمر آنها نداشته است.

پروفسور دایانا اکلس استاد دانشگاه ساوتمپتون و نویسنده این تحقیق، می‌گوید: “به زنانی که سرطان پستانشان زود تشخیص داده می‌شود و ژن جهش یافته دارند، بلافاصله بعد از تشخیص یا بعد از شیمی درمانی توصیه می‌شود هر دو پستان را با جراحی بردارند.”

“اما یافته‌های ما دال بر این است که لازم نیست در کنار درمان‌های دیگر، جراحی هم بلافاصله انجام شود.”

“البته شاید جراحی در کاهش خطر بیماری در درازمدت مفید باشد، مثل دو تا سه دهه بعد از تشخیص اولیه.”
فیونا مک نیل، فوق تخصص جراحی پستان که در این تحقیق مشارکت نداشته می‌گوید: “این تحقیق به زنان، بخصوص آنها که فاقد سه گیرنده (triple negative) یا حامل ژن BRCA هستند اطمینان خاطر می‌دهد که نگهداشتن پستان‌ها و پرتودرمانی در ده سال اول بعد از تشخیص، گزینه بی‌خطری است و برداشتن هر دو پستان به عنوان درمان اولیه ضروری یا الزامی نیست.”

“از این نظر، زنان جوانتر مبتلا به سرطان پستان باید سر فرصت به این موضوع فکر کنند که آیا برداشتن هر دو پستان -به عنوان استراتژی کاهش خطر در درازمدت- گزینه درستی است یا نه.”

سرطان پستان سه منفی نوعی سرطان پستان است که سلول‌های سرطانی فاقد گیرنده استروژن، پروژسترون و پروتئین HER۲ است. این نوع سرطان بیشتر در زیر چهل سال و در سیاهپوستان دیده می شود. برخی از زنانی که سرطان پستان سه منفی دارند ممکن است ژن معیوب BRCA۱ هم داشته باشند.




چگونه بیماری آسم را درمان کنیم؟

درمان آسم ترکیبی از تلاش های شما و پزشکتان است که شما را در رسیدن به هدف خود یاری می دهد. درمان آسم تنها در مطب پزشک اتفاق نخواهد افتاد. مبتلایان به آسم برای نظارت و کنترل آسم خود باید روزانه کار کنند. ایجاد تغییر در زندگی می تواند وضعیت شما را بهبود ببخشد. پزشک شما نیز با شما همکاری خواهد کرد تا از تناسب درمان آسم شما با طبقه بندی بیماری تان اطمینان حاصل کند.     

نحوه تاثیرگزاری درمان آسم

درمان موفقیت آمیز آسم :

  • التهاب و تنگی راه های هوایی را کاهش می دهد تا مانع از بروز نشانه های بیماری شده و یا آنها را تسکین دهد.
  • مواقع  وخامت نشانه ها را شناسایی کرده و فورا آنها را درمان می کند تا مانع از عود بیماری شود.
  • پیشرفت آسیب به راه های هوایی تان را که ناشی از آسم کنترل نشده است ، کندتر کرده و یا متوقف می نماید.
  • به حفظ یک زندگی کاملا فعال کمک می کند.

درمان آسم برای هر فرد درمانی خاص است و بسته به نشانه ها ، نتیجه تست ها و یافته های آزمایش ها متفاوت خواهد بود.

درمان آسم نیاز به کار تیمی دارد

درمان آسم با ارتباط مداوم بین شما و پزشکتان امکان پذیراست. شما باید در پرسیدن سوال ، ابراز نگرانی و گفتگو درباره حالات خود با پزشکتان احساس راحتی کنید.  برای تحت کنترل نگاه داشتن آسم خود باید برنامه درمان خود را رعایت نمایید. تنها خود شما هستید که می توانید این کار را انجام بدهید.

نقش طرح درمان آسم شما

شما و پزشکتان باید با هم طرح درمان بیماری تان را بنویسید. این طرح باید نحوه و زمان مصرف داروها ، نحوه مدیریت عوامل راه انداز حملات و چگونگی برخورد با حمله های آسم را مشخص نماید.

لازم است که شما و پزشکتان هر از گاهی این طرح درمان را به روز نمایید . به همین دلیل در هر مراجعه به پزشک آن را همراه داشته باشید. این طرح می تواند  در یک موقعیت اضطراری زندگی شما را نجات بدهد. باید چند کپی از آن را برای خود و نزدیکانتان مهیا کنید. یکی را در خانه و چند کپی در اتومبیل ، محل کار یا مدرسه و در جیب یا کیف خود داشته باشید.

اهداف درمان آسم

این درمان سه هدف کلی را دنبال می کند:

  • کاهش دفعات یا شدت حمله های آسم
  • کنترل آسم به گونه ای که بتوانید از زندگی خود لذت ببرید
  • جلوگیری یا کاهش آسیب درازمدتی که آسم کنترل نشده می تواند به ریه هایتان وارد کند.

هر یک از مبتلایان به آسم اهداف یا دیدگاه خاصی درباره حالات و احساس خوشایند خود دارند. به اهداف خاص خود نگاهی بیندازید.  به این فکر کنید که دوست دارید کدام بخش های زندگی تان تغییر کرده یا بهبود پیدا کند. برخی اهداف معمول از اهداف درمان آسم عبارتنداز:

  • حفظ بهترین عملکرد ممکن ریه
  • داشتن یک زندگی راحت و کاملا فعال
  • جلوگیری یا کاهش نشانه های سخت وپیش رونده ی بیماری
  • جلوگیری از بروز نشانه های آسم در مسیر مدرسه یا محل کار
  • کاهش دفعات مراجعه به اورژانس یا بستری شدن در بیمارستان به علت حملات آسم
  • استفاده از بهترین داروها  با کمترین عوارض جانبی ممکن برای کنترل و تسکین بیماری
  • خواب راحت شبانه بدون بیدار شدن در اثر نشانه های آسم
  • رضایت از روش های مراقبت و درمان آسم

داروهای آسم

داروهای آسم می توانند جان شما را نجات بدهند و به شما این امکان را می دهند که علیرغم بیماری زندگی فعالی داشته باشید. دونوع ا صلی از داروها در درمان آسم کاربرد دارد:

۱٫استروئیدها و دیگر داروهای ضد التهابی

داروهای ضد التهابی به خصوص  استروییدهای استنشاقی  مهم ترین درمان برای اغلب مبتلایان به آسم هستند. این داروهای نجات بخش با کاهش التهاب و تولید موکوس در راه های هوایی مانع از بروز حملات آسم می شوند. در نتیجه حساسیت راه های هوایی کاهش یافته  و کمتر نسبت به عوامل راه انداز حملات واکنش نشان می دهند.

برونکودیلاتورها ( گشاد کننده های راه های هوایی) با شل کردن عضلاتی که گرداگرد راه های هوایی را گرفته اند موجب تسکین نشانه های آسم می شوند.   این کار به بازتر شدن راه های هوایی کمک می کند.

داروهای گشاد کننده برونش استنشاقی کوتاه اثر  اغلب به عنوان استنشاقی های نجات بخش شناخته می شوند و به سرعت می توانند سرفه ، عطسه و گرفتگی سینه و تنگی نفس ناشی از آسم را تسکین دهند.  ضمنا می توان این داروها را در کسانی که آسم ناشی از ورزش دارند،  قبل از انجام حرکات ورزشی استفاده کرد. این داروها را نباید به صورت روزمره در درمان مبتلایان به آسم به کار برد.  اگر بیشتر از دو بار در هفته نیاز به گشادکننده های برونش استنشاقی سریع الاثر داشته باشید به این معنی است که آسم شما به خوبی کنترل نشده است. از پزشک خود بخواهید که داروهای کنترل کننده ی آسم تان را تغییر داده و تقویت کند.

گشادکننده های برونش طویل الاثر در ترکیب با استروئیدهای استنشاقی و برای کنترل نشانه های آسم به کار می روند و یا زمانی که فرد علیرغم استفاده از درمان با استروئیدهای استنشاقی روزمره همچنان دچار نشانه های پیشرونده ی آسم باشد.   داروهای گشادکننده برونش طویل الاثر هرگز به تنهایی و به عنوان درمان درازمدت برای آسم به کار برده نمی شوند.

۲٫اسپری استنشاقی آسم

اسپری های استنشاقی آسم رایج ترین و موثرترین راه برای رساندن داروهای آسم به ریه ها هستند. این اسپری ها در انواع مختلف در دسترس بوده  و برای استفاده آنها روش های مختلفی به کار گرفته می شود. برخی اسپری ها یک داروی واحد و برخی دیگر حاوی دو نوع داروی متفاوت می باشند.

۳٫مهپاش یا نبولایزر آسم

اگر در استفاده از اسپری های استنشاقی کوچک با مشکل مواجه شدید ، پزشک شما برایتان مهپاش یا نبولایزر تجویز خواهد کرد که به آن دستگاه تنفس نیز می گویند. در مهپاش از یک قطعه دهانی یا ماسک استفاده می شود و اغلب در مورد نوزادان ، کودکان خردسال ، سالخوردگان و یا کسانی که در استفاده از اسپری های استنشاقی مشکل دارند ، به کارگرفته می شود. مهپاش داروهای آسم را از حالت مایع تبدیل به ذرات ریز مه مانند می کند و در نتیجه آسانتر توسط ریه ها استنشاق می شوند. استفاده از این دستگاه در مقایسه با اسپری های کوچک به چند دقیقه زمان بیشتر نیاز دارد.

۴٫پردنیزون و حملات آسم

اگر یک حمله جدی و شدید آسم داشته باشید ، پزشک شما دوره کوتاهی از کورتیکواستروئیدهای خوراکی برایتان تجویز خواهد کرد. اگر کورتیکواستروئیدها را برای کمتر از دو هفته به صورت خوراکی استفاده کنید،  عوارض جانبی آن ها موقتی خواهد بود.  اما زمانی که آنها را برای چند ماه مصرف کنید این عوارض جدی و دائمی خواهند شد. بعد از درمان و کنترل موفقیت آمیز نشانه های وخیم آسم ، پزشک روی کاهش نیاز شما به پردنیزون در آینده کار خواهد کرد . برای این کار اغلب استفاده روزانه از کورتیکواستروئیدهای استنشاقی موفقیت آمیزترین روش می باشد.

۵٫با متخصص آسم صحبت کنید

اگر تشخیص ابتلا به آسم در شما داده شده اما درمان شما تاثیر لازم را ندارد ، زمان آن رسیده است که دوباره به پزشک تان مراجعه نمایید. به همین صورت اگر بیماری آسم در شما تشخیص داده شده و نشانه های بیماری شما را وادار می کند که مکررا از داروی استنشاقی استفاده کنید باید مجددا با پزشک مشاوره نمایید.  شاید لازم باشد روش استفاده از داروهای آسم در شما تغییر داده شود تا کنترل بهتری روی بیماری داشته باشید.  پزشک شما می تواند مشکل موجود و راه حل آن را تعیین کند به طوری که تنفس راحت تر و حال بهتری داشته باشید.

با این که آسم یک بیماری شایع است ، عارضه ای جدی است که نیاز به تشخیص دارویی صحیح و درمان هدفمند دارد. برای آسم باید از افراد متخصص کمک بگیرید. با پزشک خود درباره حمایت های موجود صحبت کنید و دارویی را که بهترین تاثیر را روی شما دارد ، بیابید.




روشهای طبیعی افزایش قد

ممکن است شما احساس کنید دوستتان رشد ناگهانی کرده و شما خیلی کوتاهتر مانده اید. شاید بقیه اعضای خانواده تان بلند هستند و شما نگرانید که بتوانید به اندازه آنها برسید. حقیقت این است که قد یک شخص توسط عواملی که خارج از کنترل هستند تعیین می گردد یعنی ژن ها.

قد ما توسط ژنتیک و اثرات محیطی که در آن زندگی می کنیم تعیین می شود. پیش از آنکه پنجره یا دریچه رشد بسته شود شما می توانید از تکنیک ها و تمرین های ذکر شده در این مقاله برای کمک به رشد قدی تان استفاده کنید .

لازم است بدانیم فاکتورهای زیادی وجود دارد که بر قد تاثیر می گذارند و می توانند کنترل شوند، گروهی از عادات طبیعی، تکنیک ها و رژیم های غذایی که می توانند توانایی شما را برای بلند شدن ارتقا دهند. بنابراین اگر هنوز در سن رشد هستید برای آگاهی از روش های طبیعی که می توانند به بلند قد شدن شما کمک کنند این مقاله را بخوانید.

۱٫رژیم غذایی متعادل مصرف کنید

وقتی شخصی اندام چاق دارد کوتاه تر به نظر خواهد رسید. از این گذشته، اندام متناسب همراه به تغذیه درست شما را بلند تر می کند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید!

مطمئن شوید که بدنتان همه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را دریافت می کند این امر به رشد قدی کامل شما کمک خواهد کرد. مکمل های متناسب با گروه سنی خودتان مصرف کنید، هر روز همراه با صبحانه و سعی کنید غذاهای معینی را در رژیم خود بگنجانید:

به میزان کافی کربوهیدرات مصرف کنید و از دریافت کالری مورد نیاز بدنتان مطمئن شوید زیرا بدن برای رشد به این مواد نیاز دارد.
نشان داده شده است که مصرف ۵۰۰ میلی گرم نیاسین یا ویتامین ب ۳، سطح هورمون رشد را افزایش می دهد البته تنها در صورتی که با شکم خالی مصرف شود.
میزان بالایی از پروتئین بدون چربی بخورید. پروتئین بدون چربی از قبیل گوشت سفید مرغ، ماهی، سویا و لبنیات به رشد عضلات و سلامت استخوان کمک می کند . بهتر است از کربوهیدرات های ساده مثل پیتزا، کیک ها، شکر و نوشابه دوری کنید.
میزان زیادی پروتئین مصرف کنید ( گوشت، تخم مرغ، غلات). پروتئین ها مهیاکننده واحدهای ساختاری ضروری برای رشد بدن شما هستند. حداقل یکی از وعده های غذایی روزانه شما باید سرشار از پروتئین باشد.

میزان بالایی کلسیم مصرف کنید. کلسیم موجود در سبزیجات سبزرنگ پر برگ مثل اسفناج و کلم پیچ و در لبنیات (ماست و شیر)، به سلامت استخوان کمک می کند.
به میزان کافی روی دریافت کنید، مطالعات، اگر چه تا کنون بدون نتیجه بوده اند، به ارتباط محتمل بین کمبود روی و توقف رشد در پسرها اشاره دارد. از منابع غذایی غنی از روی می توان صدف دریایی، جوانه گندم، کدو تنبل و تخمه کدو ، گوشت بره، بادام زمینی و خرچنگ را نام برد.
به حد کافی ویتامین D دریافت کنید. ویتامین D رشد عضلات و استخوان را در کودکان ارتقا می دهد و نشان داده شده است که کمبود آن باعث چاقی در دختران نوجوان می شود. ویتامین D در ماهی، یونجه یا قارچ یافت می شود.
طبق یک برنامه منظم غذا بخورید. شما باید سه وعده در روز غذا بخورید با میان وعده های کوچک مابین صبحانه و ناهار و ناهار و شام. سعی کنید این برنامه منظم را تقریبا هر روزرعایت کنید.

۲- ورزش کنید.

متاسفانه اگر رشدصفحات رشد استخوانها(که باعث رشد طولی استخوان می شود)به علت سن شما بسته شده باشد ورزش کردن اثری بر میزان رشدتان ندارد. اما اگر شما از شنا کردن، دویدن، یوگا، دوچرخه سواری در بین سایر ورزش ها لذت می برید و رشد شما متوقف نشده است ورزش همراه با تغذیه درست و خواب کافی می تواند به رشد شما کمک کند.

ورزش های پرشی مانند طناب زدن، رقصیدن، حتی بارفیکس را متناوبا انجام دهید. فعالیت داشته باشید. بیرون بروید و حداقل روزی ۳۰ دقیقه ماهیچه هایتان را به کار بیاندازید.

به باشگاه بروید، ملحق شدن به یک باشگاه می تواند دستگاه هایی را در دسترس شما قرار دهد تا تمرین های خوبی برای عضله سازی انجام دهید. این کار انگیزه شما را برای ورزش حفظ می کند.
به یک تیم ورزشی ملحق شوید. افرادی که ورزش های تیمی انجام می دهند می توانند از طبیعت رقابتی شان برای سوزاندن کالری اضافی استفاده کنند و امیدوار باشند که اندام بلندتری خواهند داشت. مزیت ورزش های تیمی این است که تشخیص نمی دهید در حال انجام ورزش هستید و زمان خیلی سریع و مطلوب می گذرد.
اگر امکان ورزش کردن ندارید در اطراف محل زندگی تان پیاده روی کنید. اگر سرتان شلوغ است و وقتی برای هیچ کاری ندارید بلند شوید و تا فروشگاه نزدیک منزلتان پیاده روی کنید. یا پیاده به کتابخانه یا مدرسه بروید.
انجام ورزش های کششی اثرات مفیدی دارد. شایعاتی وجود دارد که می گویند با انجام ورزش های خاصی ” بلندتر شوید” و ادعا می کنند که این ورزشها بعد از سن رشد هم به رشد طولی شما کمک می کند. ولی متاسفانه اینطور نیست، همانطور که در بالا اشاره شد هنگامیکه صفحات رشد استخوان بسته شوند امکان بلند قد شدن وجود ندارد. بنابراین، هیچ مدرک و سند علمی وجود نداردکه تایید کند شما می توانید با ورزش های کششی بلند قد تر شوید. کشش ممکن است وضعیت و حالت بدنتان را خوب کند بطوریکه می تواند باعث شود بلندتر به نظر برسید یا کوتاه بودنتان را مخفی کند اما نمی تواند به قالب بدن شما اینچی اضافه کند.

۳٫هر شب به اندازه کافی بخوابید

خوابیدن ، زمانی است که بدن ما فرصت رشد پیدا می کند، بنابراین خوابیدن زیاد باعث رشد خواهد شد. اگر در سن قبل از نوجوانی یا هنوز زیر ۲۰ سال سن دارید هر شب بین ۹ تا ۱۱ ساعت بخوابید.

هورمون رشد انسانی (HGH) به طور طبیعی در بدن تولید می شود به ویژه در طی خواب عمیق یا خواب با موج آرام. به نظر می رسد خواب ترشح هورمون رشد از هیپوفیز را تحریک می کند.
تحقیقات انجام شده بیان می کنند که کودکان در سنین نوجوانی و قبل از آن به ۸٫۵ تا ۱۱ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. به این دلیل که رشد بدن و بازسازی بافتها در حالت استراحت رخ می دهد. محیط خوابتان را تا حد امکان آرام نگه دارید و سعی کنید صدا و نورهای اضافی را حذف کنید. اگر در خوابیدن مشکل دارید قبل از خواب، یک دوش آب گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بابونه را امتحان کنید.
هورمون رشد به عنوان یک دارو گاهی اوقات تحت نظر پزشک برای برخی افراد تجویز شده و برای فرد تزریق می شود . کرم های هورمون رشد، پودرها ، قرص یا آمپول های تجویز نشده این هورمون از نظر پزشکی پرخطر بوده و می توانند عوارض جانبی جدی داشته باشد . قبل از مصرف هر فرم دارویی از این هورمون حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

۴٫آگاه باشید که بیشینه قد شما توسط ژنتیک تعیین خواهد شد

دانشمندان محاسبه کرده اند که ۶۰ تا ۸۰ درصد قد شما توسط ژنها تعیین می گردد. متاسفانه، دو حالت وجود دارد: یا شما ژن بلندی قد را دارید یا خیرمنظور از این جمله این نیست که اگر والدین شما کوتاه قدند شما هم قد کوتاه خواهید شد و رشد نخواهید کرد ، این تنها به این مفهوم است که داشتن والدین کوتاه قد یعنی احتمال کوتاه قد شدن شما وجود دارد.

قد یک صفت چندژنی است یعنی توسط چندین ژن مختلف تحت تاثیر قرار می گیرد. داشتن پدر و مادر کوتاه لزوما به این معنی نیست که شما کوتاه قد خواهید شدهمینطور داشتن والدین بلند قد شما را بلند قد نخواهد کرد. اما بیشتر افرادی که خانواده ای کوتاه قد دارند، احتمالا خودشان هم کوتاه قد خواهند شد. با این حال دلسرد نباشید. حقیقت این است که شما نمی توانید بدانید چقدر قد خواهید کشید مگر اینکه به رشد کامل فیزیکی در سن ۲۰ سالگی برسید.

میزان بلندی قدتان را محاسبه کنید. شما می توانید بر اساس بلندی والدین تان قد خود را پیش بینی کنید:
قد پدر و مادرتان را با هم جمع کنید.
اگر پسر هستید ۵ اینچ (۱۳ سانتی متر) به آن اضافه کنید و اگر دختر هستید ۵ اینچ (۱۳ سانتی متر )از آن کم کنید.
عدد به دست آمده را تقسیم بر ۲ کنید.
پاسخ قد پیش بینی شده شماست. توجه کنید که این محاسبه قطعی نیست اما نسبتا به واقعیت نزدیک است.

۵٫سعی کنید رشدتان متوقف نشود.

شاید نتوانید کار زیادی انجام دهید تا قدتان را بلند کنید اما می توانید چندین قدم بردارید تا مطمئن شوید قدتان توسط عوامل محیطی تحت تاثیر قرار نگیرد و اصطلاحا نسوزد. به نظر می رسدمصرف الکل و مواد مخدر در سنین جوانی در متوقف کردن رشد دخیل هستند؛ سوء تغذیه نیز به همان اندازه می تواند شما را از رسیدن به قد کامل باز دارد.

آیا کافئین واقعا رشد شما را متوقف می کند؟ مطالعات علمی نشان می دهد که ، خیر، کافئین رشد را متوقف نمی کند. اما کافئین می تواند جلوی خواب منظم و کافی و عمیق شما را بگیرد. کودکان و جوانان نیاز دارند که حدود ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند و کافئین می تواند به توانایی خواب درست در شما آسیب وارد کند.
آیا سیگار کشیدن واقعا جلوی رشد را می گیرد؟ اثرات سیگار کشیدن و دود بر شاخص جرم بدن هنوز قطعی و ثابت شده نیست. بر اساس منبع سلامت اینترنت دانشگاه کلمبیا ، اگر چه مطالعات انجام شده قطعی نیستند ولی تحقیقات جدید پیشنهاد می کنند کودکانی که سیگار می کشند یا در معرض دود سیگار هستند از کودکانی که در این شرایط نیستند کوتاه ترند.
آیا استروئیدها رشد را متوقف می کند؟ البته. استروئیدهای آنابولیک رشد سلول را در کودکان و نوجوانان مهار می کنند، همراه با پایین آوردن تعداد اسپرم، کاهش سایز سینه، بالا بردن فشار خون و فرد را در معرض حمله قلبی قرار می دهند. کودکان و نوجوانانی که از آسم و آلرژی رنج می برند و از اسپری برای باز کردن مسیرهای تنفسی استفاده می کنند، که حاوی دوز پایینی از استروئید هستند، به طور متوسط نیم اینچ از دیگر افرادی که از این داروها استفاده نمی کنند کوتاه ترند.

۶٫سیستم ایمنی تان را قوی نگه دارید.

برخی از بیماری ها در کودکان می توانند رشد را متوقف کنند.بسیاری از این بیماری ها با واکسیناسیون های رایج در دوران کودکی مهار می شوند ، همانطور که همه ما این واکسیناسیون هارا در کودکی انجام داده ایم، اما برای اطمینان میزان فراوان ویتامین C بخورید( در میوه هایی از قبیل پرتقال، گریپ فروت و لیمو یافت می شود) و هنگامیکه احساس بیماری می کنید به حد کافی استراحت کنید.

سیستم ایمنی تان را با خوردن غذای تازه قوی کنید. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده، غذاهای بدون کالری یا با چربی بالا و غذاهای هیدروژنه مثل مارگارین اجتناب کنید.
تنوع بالایی از غذاهای سالم مصرف کنید. تنوع بالایی از میوه ها، سبزی های فراوان، حبوبات، منابع پروتئین از قبیل شیر، پنیر، ماهی و آجیل و دیگر غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب امگا ۳ را برای داشتن سیستم ایمنی سالم تر مصرف کنید.

۷٫حالت ایستادن خوبی داشته باشید

همیشه صاف بایستید بجای اینکه پشتتان را خم کنید. شانه هایتان را به بیرون و کمی رو به عقب بدهید. داشتن وضعیت ایستاده مناسب باعث می شود شما بلند تر به نظر برسید .

قوز کردن و انداختن شانه ها می تواند انحنای ستون فقرات شما را در حین رشد در مسیر بدی قرار بدهد. شانه ها یتان را رو به عقب، چانه را بالا نگه دارید. با هدف راه بروید به جای اینکه خمیده و با نگاه پایین و گوشه چشم باشید و سعی کنید و قتی روی صندلی هستید مستقیم بنشینید. حتی اگر بلند قد نشوید یک وضعیت خوب بدنی باعث می شود بلندتر به نظر برسید.

۸٫ لباس های جذب و اندازه بدنتان بپوشید.

لباس های اندازه بدن خطوط بدنتان را واضح می کند. اگر لباس های شل بپوشید آن خطوط را محو می کند و سبب می گردد کوتاه تر به نظر بیایید. البته لباس های جذبی که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید نه آنهایی کهاز پوشیدنشان احساس عصبی بودن و ناراحتی می کنید.

۹٫قدتان را بلند تر کنید.

دختران همیشه می توانند کفش پاشنه بلند بپوشند. از پوشیدن کفش های تخت اجتناب کنید و به جای آن کفش پاشنه بلند بپوشید.

۱۰٫بهترین ویژگی بدنتان را نشان دهید.

اگر پاهای بلند دارید شلوراک یا دامن کوتاه بپوشید تا پاهایتان را های لایت نشان دهید. از پوشیدن پا بندها و گرم کن هایی که پاهایتان را کوتاه نشان می دهد اجتناب کنید زیرا باعث می شود کوتاهتر به نظر برسید.

۱۱٫لباس های با رنگ تیره بپوشید.

گاهی بلند تر به نظر رسیدن به معنی کشیده تر به نظر رسیدن است. اگر قادرید باریک و کشیده به نظر بیایید شانس خوبی ست که بلندتر دیده شوید. رنگهایی مانند مشکی، آبی تیره و سبز زیتونی می تواند باعث شوند شما هم بلند تر و هم کشیده تر به نظر بیایید به ویژه اگر هم در بالاتنه و هم در پایین تنه لباستان تیره باشد.

۱۲٫لباسهایی با خطوط عمودی بپوشید.

لباس های با راه راه های عمودی شما را بلندقد تر نشان می دهند و لباس های با خطوط افقی برعکس عمل می کنند.

۱۳٫اعتماد به نفستان را افزایش دهید.

بلند قد بودن زیباست اما نباید باعث شود اعتماد به نفستان را از دست بدهید. در گروه های دوستانه شرکت کنید، در مدرسه فعالیت داشته باشید و مطمئن باشید که در این راه موفق خواهید شد. این حال شما را خوب می کند و داشتن طرز فکر مثبت تر برای کوتاهی قد سازنده تر خواهد بود.

۱۴٫یک پزشک متخصص را ببینید.

اگر خانواده تان بلند قد است و شما تا سن نوجوانی رشد نکرده اید یا اگر قدتان نسبت به قبل از بلوغ خیلی تغییر نکرده است ایده خوبی ست که با پزشکی در این زمینه مشورت کنید. برخی مشکلات و بیماری ها وجود دارند که می توانند رشد را متوقف کنند (مثل هورمون رشد، کمبود هورمون یا بیمار ی خود ایمنی) ولی نادر هستند. اگر رژیم غذایی سالم دارید و به اندازه کافی استراحت می کنیداما خوب رشد نمی کنید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر در سن بزرگسالی هستید و قدتان کوتاه است به دکتر بروید. اگر چه شرایط متعددیدر دوران کودکی وجود دارند (مثل نرمی استخوان) که می توانند باعث کوتاهی قد در دوران بزرگسالی شوند، در این موارد بایستی با پزشک متخصص مشورت کنید.




چگونه چروک های زیر چشم را از بین ببریم؟

پوست زیر چشم نازک ترین و ظریف ترین منطقه ی پوست صورت است. بنابرای اولین جایی در صورت است که بالا رفتن سن را نشان می دهد! در این مقاله به شما نشان خواهیم داد که چگونه می توانید از ایجاد چروک زیر چشم جلوگیری کرده و آن را طوری درمان کنید که سریعا از دور چشمتان محو و ناپدید گردد.

چگونگی از بین بردن چروک های زیر چشم تخصص من است! من انواع پوست ها را مطالعه کرده ام همه ی آنها یک مشکل مشترک دارند و آن خشکی دور چشم است. پوست دور چشم، منطقه ای از پوست صورت است که بایستی بیشترین محافظت ومراقبت از آن صورت گیرد در ادامه به شما نشان خواهیم داد که چطور پوستتان را آماده کرده و از روشهای موثری استفاده کنید تا چروک های دور چشمتان را از بین ببرید. زمانی که پوست دور چشم به خوبی آبرسانی شود، سلولهای پوستی این ناحیه آب جذب کرده و متسع می شوند و به بالا می آیند و در این حالت دیگر چروکی وجود نخواهد داشت.

چطور به طور سریع چروک های زیر چشم را از بین ببریم

ماسک روغنی برای از بین بردن سریع چروک های زیر چشم

مواد لازم:

روغن رز ارگانیک

گلیسیرین گیاهی

روغن زیتون

وازلین

آماده سازی پوست: با یک پاک کننده ارگانیک، آرایش را از پوست و دور چشم پاک کنید.
منطقه ویژه دور چشم را حتما با پاک کننده ای که خودتان درست کرده اید ( با آب برنج) پاک کنید.
یک قاشق غذاخوری گلیسرین گیاهی
یک قاشق غذاخوری روغن رز
یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

این ترکیبات را به خوبی با هم مخلوط کرده و برای مدت یک دقیقه به منطقه دور چشم بمالید.
یک پارچه پنبه ای یا پنبه ی مرطوبی را بردارید و روی قسمت زیر چشم به آرامی بفشارید.
اجازه دهید روغن ها جذب پوست شوند.
بعد از اینکه مواد جذب پوست شدند، مجددا میزان بیشتری از ترکیب فوق را دور چشم بریزید اما این بار یک قاشق عسل طبیعی هم به آن اضافه کرده، ماساژ دهید و اجازه دهید در پوست نفوذ کند.
از یک پنبه که با آب گرم مرطوب شده استفاده کنید و آن را در زیر چشم قرار دهید.
مجددا ترکیب روغنی را به میزان بیشتری به ناحیه زیر چشم بمالید و بگذارید تا جذب پوست گردد.
در نهایت منطقه زیر چشم را با وازلین بپوشانید.
چروک چشم شما باید در مدت ۲۰ دقیقه از بین برود. پوست زیر چشم اکنون عمیقا آبرسانی و تغذیه شده و پوست آن سالم و پف کرده است اگر هنوز چروک های عمیق دارید از این روغن در تمام طول شب استفاده کنید و یک لایه وازلین روی آن قرار دهید. این بهترین راه برای حذف چروک زیر چشم است. من زنانی را دیده ام که با استفاده مرتب و هر شب این ترکیب روغنی، چروک های زیر چشم شان را در ظرف مدت دو هفته از بین برده اند! لازم است که پوست زیر چشمتان را به طور مداوم با این روش نوازش کنید تا سطح مناسبی از رطوبت را برای این منطقه از پوست صورت حفظ کنید و مطمئن شوید چروک های زیر چشم از بین می روند.

بهتر است از این ماسک دور چشم روغنی بطور مرتب و هرشب، قبل از خواب استفاده کرده و بگذارید این ترکیب تا صبح دور چشمتان باقی بماند.

چطور از تشکیل چروک پیشگیری کنیم:

از نور مستقیم خورشید دوری کنید.
وقتی بیرون می روید عینک آفتابی بزنید.
هرگز چشمتان را جمع و لوچ نکنید.
از صابون برای شستشوی اطراف چشم استفاده نکنید.
هر روز میزان کافی آب بنوشید.
از مرطوب کننده خوب دو بار در روز استفاده کنید.
هر روز از کرم ضد آفتاب UVA/UVB استفاده کنید.
از پودرهای آرایشی به میزان زیاد دور چشم استفاده نکنید این کار پوست را بیش از حد خشک می کند.
از ماسک دور چشم روغنی که در بالا توضیح دادم برای دور چشم استفاده کنید تا از ایجاد چروک جلوگیری کنید.
از گرما، سرما و باد شدید دوری کنید.
از مواد شیمیایی حساسیت زا اجتناب کنید.
از آب های کلر دار و آبهای شور دریا دوری کنید.
حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید.

چطور پوستی درخشان داشته باشیم؟- شستن صورت با برنج!

بهتر است به سراسر دنیا نگاهی بیاندازیم و ببینیم که طریقه ی مراقبت از پوست توسط زنان چگونه است. تا به حال توجه کرده اید بیشتر زنان آسیایی پوستی صاف و درخشان دارند؟ زنان در فرهنگ آسیایی از آب برنج برای پاک کردن پوست استفاده می کنند که به پوستشان طراوت، درخشندگی و صافی می دهد.

آب برنج، ساده ترین پاک کننده ایست که می توان در منزل به راحتی و به سرعت تهیه کرد. همه ی چیزی که نیاز دارید یک ظرف، آب، برنج و پنبه است:

دو قاشق غذاخوری برنج خام و ارگانیک را بردارید و در ظرفی بریزید.
به خوبی آن را بشویید تا اگر آلودگی دارد، برطرف شود.
روی برنج تمیز شده آب بریزید به طوریکه ۳ سانتی متر روی برنج آب قرار بگیرد.
بگذارید ۲۰ دقیقه خیس بخورد.
آب شیری رنگ روی آن را در ظرفی بریزید.
پنبه را با این آب مرطوب کنید.
از پنبه ای که کاملا با این آب خیس شده برای پاک کردن صورتتان استفاده کنید.
بگذارید آب برنج کاملا توسط پوستتان جذب شود.
یک لایه ی دیگر اضافه کنید و بگذارید خشک شود.
وقتی پوستتان خشک شود ویتامینها و مواد مغذی را جذب کرده است. اکنون اگر پوستتان را لمس کنید احساس صافی بیشتری داشته و باید درخشان تر و روشن تر شده باشد. می توانید از برنج های مختلف استفاده کنید چون انواع مختلف برنج، ویتامین های مختلفی دارند.

فواید آب برنج

پوست در صاف ترین وضعیت ممکن قرار می گیرد.
رنگ پوست روشن تر خواهد شد.
پوستتان مستحکم می شود.
می تواند به عنوان تونر استفاده شود.
می تواند برای پاک کردن صورت جایگزین آب شود.
منافذ را جمع می کند.
از پوستتان در مقابل خورشید محافظت می کند.
پوست را تازه و شاداب می سازد.
بسیار ارزان است!
پاک کننده ای کاملا ارگانیک و طبیعی است.
می توانید این پاک کننده طبیعی را تهیه کرده و در یخچال نگهداری کنید.